90kg

[...] :-)) krótki, bicki już się tak nie angażowały jak poprzednio, naramienne w stałym napięciu. Dosyć ciężko. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 70kg / 60kg x 22 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 70kg / 55kg x30 40kg / 50kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 65kg / 50kg x35 No, w końcu ciężej się zrobiło, [...]

[...] naramienne w stałym napięciu. Dosyć ciężko. Skoro było stałe napięcie - to znaczy, że jest ok. Super. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 70kg / 60kg x 22 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 70kg / 55kg x30 40kg / 50kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 65kg / 50kg x35 No, w końcu ciężej się zrobiło, [...]

[...] na to, patrzeć, że 100kg \-) 5. Hip thrust 10/max/10/max 100kg / 80kg x20 / 100kg / 80kg x20 100kg / 80kg x20 / 100kg / 80kg x17 100kg / 75kg x 21 / 100kg / 75kg x17 90kg / 70kg x23 / 90kg / 70kg x25 Tydzień temu nie byłam stuprocentowo zadowolona z wykonania, za to już dzis jak najbardziej. Można dołożyć. To chyba jedno z nielicznych [...]

[...] na sztandze to już konkret wynik. 5. Hip thrust 10/max/10/max 100kg / 80kg x20 / 100kg / 80kg x20 100kg / 80kg x20 / 100kg / 80kg x17 100kg / 75kg x 21 / 100kg / 75kg x17 90kg / 70kg x23 / 90kg / 70kg x25 Tydzień temu nie byłam stuprocentowo zadowolona z wykonania, za to już dzis jak najbardziej. Można dołożyć. To chyba jedno z nielicznych [...]

[...] z 4kg znowu palenie w barkach nieziemskie :-) 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5 sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg Ok, sumo jak zawsze ciężej niż klasyk. Ale bardzo fajnie weszło, tylko następnym razem biorę magnezję, bo co raz mniej podoba [...]

[...] z 4kg znowu palenie w barkach nieziemskie :-) Super 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5 sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg Ok, sumo jak zawsze ciężej niż klasyk. Ale bardzo fajnie weszło, tylko następnym razem biorę magnezję, bo co raz mniej podoba [...]

[...] miesiąc wracać do 70kg. I było dobrze :-) Przywodziciele czułam dobrze. Ostatnie serie wymęczone - czyli standard. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 90kg +15s / 80kg x15 / 90kg +12s / 80kg x15 80kg +15s / 70kgx16 / 80kg +15s / 70kg x17 HT mnie dzisiaj koszmarnie wymęczyło, serducho mi mało nie wysokczyło, nic nie dało [...]

[...] czułam dobrze. Ostatnie serie wymęczone - czyli standard. Konkretna dokładka ciężaru i poszło znakomicie. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 90kg +15s / 80kg x15 / 90kg +12s / 80kg x15 80kg +15s / 70kgx16 / 80kg +15s / 70kg x17 HT mnie dzisiaj koszmarnie wymęczyło, serducho mi mało nie wysokczyło, nic nie dało [...]

[...] serie przeklinałam. A w najcięższej powalczę za tydzień o powtórzenia. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +13s / 70kg x15 90kg +15s / 80kg x15 / 90kg +12s / 80kg x15 80kg +15s / 70kgx16 / 80kg +15s / 70kg x17 Jakos tak wyszło, że nie mogłam znaleźć krążków i zostałam przy mniejszym ciężarze ale [...]

[...] jeszcze 3 serie. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +15s / 70kg x18 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +13s / 70kg x15 90kg +15s / 80kg x15 / 90kg +12s / 80kg x15 ]80kg +15s / 70kgx16 / 80kg +15s / 70kg x17 Ta izometria bardziej męczy niż by się mogło zdawać. Potem na serio jest mi ciężko [...]

[...] zostaje jak jest zatem. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +15s / 70kg x18 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +13s / 70kg x15 90kg +15s / 80kg x15 / 90kg +12s / 80kg x15 ]80kg +15s / 70kgx16 / 80kg +15s / 70kg x17 Ta izometria bardziej męczy niż by się mogło zdawać. Potem na serio jest mi ciężko [...]

[...] powtórzenia podwijam tyłek - bo lekko czuję lędźwie. Czyli nie złazić za nisko albo się bardziej pilnować. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +15s / 70kg x18 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +13s / 70kg x15 iso hold rządzi! 3. Chodzenie na boki z [...]

[...] 75 kg nadszedł. A z podwijaniem ogona - to kontroluj sytuację. Lepiej nie zejść bardzo nisko niż mieć bolące plecy. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +15s / 70kg x18 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +13s / 70kg x15 iso hold rządzi! Cieszę się - taki był [...]

[...] x15 / 4kg x20 Nawet nieźle. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x7 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg Oj tutaj to weszło w wewnętrzne partie ud oj weszło. I plecki. Tyłek srednio czułam ale wieczorem w domu jednak poczułam, że też się [...]

[...] / 4kg x20 Nawet nieźle. OK 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x7 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg Oj tutaj to weszło w wewnętrzne partie ud oj weszło. I plecki. Tyłek srednio czułam ale wieczorem w domu jednak poczułam, że też się [...]

[...] ale generalnie lekko nie bylo. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg/60kg/70kg/80kg/80kg 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x3+1 50kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg Tak w razie czego, ze wzgledu na te bole w krzyzu, nie progresowalam do 90kg. 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod [...]

[...] + izometria/15-18 70kgkg +iso 15s / 60kg x18 / 70kg +iso 12s / 60kg x18 70kg +iso / 60kgx18 / 70kg + iso / 60kg x18 70kg + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 Ostatnia ledwo zrobilam , juz mnie i tylek bolal i dwojki. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge [...]

[...] + izometria/15-18 70kgkg +iso 15s / 60kg x18 / 70kg +iso 12s / 60kg x18 70kg +iso / 60kgx18 / 70kg + iso / 60kg x18 70kg + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 Ostatnia ledwo zrobilam , juz mnie i tylek bolal i dwojki. Ładnie 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge [...]

[...] wykonać poprawnie umie... %-) 13.11.17 - DNT. Dieta na 100%. 14/11/17 DT Tydzień 4 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 60kg/70kg/80kg/80kg 60/70/80/90 (R:20/40/50) 70kg/80kg/90kg/100kgx10 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg Ucieszona, że mogłam dodać jedną serię, za łaskawym przyzwoleniem \-) Chyba dobrze mi poszło :-D [...]

10/03/22 Tydzień 6 treningu 8x8 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT z pauzą 90kg 90kg 80kg 80kg 75kg 70kg 2. RDL ze sztangą 52,5kg 50kg 50kg 50kg 45kg 45kg 3. Zakroki z deficytu 4x 10kg 10kg 10kg 8kg 8kg 7,5kg 4. Suwnica 135kg 135kg 125kg 125kg 125kg 125kg 5. Side clams 2x20 + skakanka 20min + rower 17km Dieta: 2000kcal 150/55/240 Jagnięcina [...]