[...] tygodniu np. pon. sr. pi. Ćwiczenia jakie możesz zastosować tylko z hantelkami to m.in : Uginanie ramion, podciąganie wzdłuż tułowia, rozpiętki, unoszenie bokiem, przodem(na barki), wiosłowanie. Powtórzenia 12-10-8-6 z progresją ciężaru. Przerwy między seriami ok. 90 sec. No i nie zapomnij o "tradycyjnych" ćwiczeniach : pompki, [...]
Miałem tak jakby dwa plany. Stosowałem je naprzemiennie (ABA...) wtorek Plecy A MC zgięte nogi 12,10,8,8 wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt 12,10,8,8 wyciąg górny 4x10 hantelka w opadzie tułowia 3x10 B MC proste nogi 12,10,8,8 hantelka w opadzie 3x10 wiosłowanie podchwyt 12,10,8,8 wyciąg dolny 3x10 Triceps A Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
waga z 90 na 94-95 już ponad 2 tygodnie ciut lece dopiero i siła też już podskoczyła ogólnie nieźle, pompa bica jest czy to barki/plecy itp robie to i tak jest wystarczy poruszać łapą i żyła jak siemasz %-) narazie nawet mi sie podoba
klatka + tric sztanga na płaskiej 4x pro sztanga na skosie w góre 4x pro rozpiętki na płaskiej 2x stały c. przenoszenie ciężarka 2x stały c. wyciskanie francuskie w leżeniu 3x pro wyciskanie wąskim chwytem 3x stały c. pompki w podporze tyłem 3x stały c. Plecy + Bic podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x wiosłowanie hantlem w opadzie [...]
-14 lat i 200 w martwym . - 14 lat i minete robił - 14 lat i 95 kg na barki (nawet gdybys brał saa to bys nie robił 90 napewno - plan na siłe mase i źeźbe ( pisac nawet nie umiesz) - 14 lat i 47 w bicu Dobre akurat dzisiaj mam cięzki dzien więc mnie rozsmieszyłes W ogole to zaraz ban poleci Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-16 [...]
Witajcie. Najpierw coś o mnie: mam 18 lat, 183 cm, ważę ok 85-90 kg. Mam parę pytań, a mianowicie: 1.mam duże i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć? ćwiczyć. [...]
Irokez, widać niestety, że nie masz pojęcia o treningu siłowym. Trening, oparty na pompkach (klatka, triceps barki), a prawie całkowicie zaniedbujący najważniejsze grupy mięśni takie jak nogi i plecy. 90% objętości treningowej koncentruje się na stosunkowo małych mięśniach. Jeśli uważasz, że to dobrze, to ok. Ja nie będę się spierał... Trening [...]
[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund [...]
[...] leciały na ciebie panny ćwicz na masę jakkolwiek źle by to nie brzmiało. Najlepiej 3 razy w tygodniu, najlepiej klata + triceps poniedziałek, plecy + biceps środa, nogi + barki piątek. Brzuch i inne wal kiedy chcesz. - Rób ok 3 różnych rodzajów ćwiczeń na daną partię po 3-4 serie x 10 powtórzeń. Używaj takich ćiężarów byś bez problemu dał rad [...]
1.Trenuj nogi i nie ściemniaj. 2.Jeśli jesteś po ciężkim cyklu to zrób 2 tyg. regeneracji a potem spróbuj 6 tyg tego: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie [...]
[...] największym stopniu, kiedy w mniejszym, a kiedy w najmniejszym. Powiem tyle, że wcale nie musisz rezygnować z ćwiczeń podstawowych, ale będziesz je wykonywał inaczej. Np na barki: -Tył leżąc na brzuchu 4 serie -Bok oburącz stojąc 4 serie -Wyciskanie żołnierskie, ~60% ciężaru który dasz radę podnieść 10 razy normalnie + unoszenie sztangielek [...]
albo napraw barki i problem zniknie. nie ogarniam, jakbym ja musiał trzymać łapy w górze z bólu, to od razu ruszyłbym dupę do lekarza a 90% forumowiczów zamiast tego woli rady od anonimowych 12 letnich wojtków