7

[...] Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 8x96g 5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off 8x80kg 6. Butterfly - 3x12-15 20x55kg / 20x55kg 7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - 2x15-20 17x12kg / 13x12kg +20min cardio na czczo wczorajszy pierwszy luźniejszy trening, dzisiaj i jutro off, później jeszcze [...]

[...] się na prawdę lux :) , teraz w pracy do 22 i wieczór może jakiś spacer jakby pogoda była ok Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 5g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + 1s bo 3. Podciąganie do [...]

[...] 3. MCNPN z hantlami 25x24kg | 25x24kg | 25x24kg 4. MCNPN ze sztangą 10x100kg | 8x120kg 5. Pull up 40 reps z gumą 6. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 7. Przenoszenie hantla za głowę 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 8. Hammer nachwyt 12x100kg | 12x90kg | cluster 20reps + max 75kg | cluster 3x3x3 55kg 9. Wspięcia [...]

Zgadza się tez tak robię. Czasem uda się do 6:30-7

Mam 30 lat i jestem nieregularnie od dwóch lat na TRT z powodu hipogonadyzmu hipo. Od dłuższego czasu chodzę na iniekcje już regularnie. W dniu kłucia(co 7 dni kłucie) zbadałem hormony: Testosteron - 763 Normy 240,24 870.68 Estradiol - 68 Normy 11 44 SHGB - 10,4 Normy 13,5 71.4 Czy za niski SHGB jest jakimś problemem? Czy [...]

Dzięki, to te właśnie ostatnie przygotowania do pca na których nie wystartowałem koniec końców ;p no ale tam grubba i inne smoki w 180cm+ to gdzie ja z nimi w wagą 96kg xD Ciekaw jestem ile teraz zostanie, no ale nie ma co rozkminiać za 7 tygodni się okaże co tam z tego wszystkiego wyjdzie :P

[...] 10 minutowy: 1. Kolano do łokcia 20x 2. Deska 20s 3. Kolano do łokcia (2) 20x 4. Deska bokiem 2x20s (lewa i prawa strona) 5. Brzuszki 20x 6. Izometryczne spięcie brzucha 20s 7. Naprzemiennie opuszczanie nóg 20x 8. Hollow body 20s 9. Kolana do klatki 20x 10. Proste nogi siedząc 20s 11. Russian twist 20x Zmieniony przez - Chrusciik w dniu [...]

No zdaję sobie sprawę, że wszystkie będą słodkie, ja po prostu nie chcę kolejny raz kupić dużej paki czegoś mega słodkiego. Jakaś bezsmakowa maltodekstryna, czy inna mączka jako dodatek może być jednak niezłym rozwiązaniem. Dzięki za pomysł.Kup małą paczkę , nie musisz iść w 3 czy 7 kg , ewentualnie jakieś saszetki smakowe na próbe

64 dzień Siemka waga dzisiaj pokazała 84,9 kg (0,7) Raport tygodniowy już wysłany zdjęcia z rana były zrobione a po pracy trening pleców :D /SFD/2021/5/22/1c404dccce594a4eb3162a15516df37a.jpg

[...] 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, test i deka 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas od [...]

[...] dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi siady 5x12-6 progresja wykroki ze sztanga 4x12-8 siad z hantlem sumo 4x15-12 wyprosty z guma stojac 4x15-12 syzyfki 8 serii max brzuch

[...] Vettori. W walce co-main event o pas wagi muszej zmierzą się po raz drugi mistrz Deiveson Figueiredo i Brandon Moreno. Israel Adesanya (20-1 MMA, 9-1 UFC) i Marvin Vettori (17-4-1 MMA, 7-2-1 UFC, #3 w rankingu UFC) po raz pierwszy zmierzyli się w kwietniu 2018r., wówczas Adesanya odniósł zwycięstwo przez niejednogłośną decyzją. Mistrz wagi [...]

[...] mam 3 osoby w kategorii wiec zobaczymy czy połączą czy coś bo trochę lipa tak wychodzić na scenę wiedząc, ze nie ma zaciętej walki :/. No i wyszło ba mierzeniu, ze mam 170,5cm wzrostu także już nie jestem wyższy od swojej żony hahaha :D. Cały dzień w podróży bo do wawy 5h z sikaniami co 20minut bo woda dzisiaj pod korek :D. Wrzucam zdjęcie [...]

Myśle , ze napewno to tren zakłamal wynik ( tam jest ponad 700 ? A górna norma 54 ? ) Złe widać te wyniki , rozmazane Estradiol 714 norma 28-156 Progesteronu 0.938 0.7-4.3 Prolaktyna 79.2 98-456 Testosteron >52 9.9-27.8

[...] trening. Wstałem po 6, busa miałem mieć 8.20. Trochę późno, ale... Jako, że się wyrobiłem, to myślę sobie nie będę siedział w domu, tylko jadę na dworzec. /SFD/2021/5/21/267f1a245f9041cc8752b46f64785825.jpg No i na dworcu się okazało, że jest bus jadący do Lublina, który przejeżdża przez miasteczko ok 15' drogi od rodziców. Szybki telefon do [...]

[...] bardzo ale to bardzo dobry trening , wszystko poszło jak trzeba :) , teraz praca do 22 :) Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 5g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 2. Wioslo półsztangą jednorącz z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. [...]

Pokręcone przed dyżurem Park stanowy Valley of Fire----11,8km WSPINACZKA 337,9 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,47% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 9,7 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 11,06% 21/05/2021 1:17:35 11,8 km. 69 % 0.9 Fajne kręcenie ,dużo z podjazdem takim jaki dla mnie jest najlepszy 3-4% ,mimo wszystko ,nie mogę wyjść ze strefy komfortu lekko mocniej pokręcę [...]

Do ludzi co nie wiedza waga 51 wzrost ok 170 a tutaj plan treningowy: Poniedziałek - Trening Wtorek - Wolne Środa - Trening Czwartek - Wolne Piątek -Trening Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Trening A: Nogi - Przysiad ze sztangą 5x6 (37kg) Plecy - Wiosłowanie sztangą 5x6 (37kg) Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6 (47kg) Barki - Wyciskanie [...]

[...] 5*25, wpadło 3 póki co więc sb i nd lecę. 21.05.21 barki 1. Face pull z gumą 3*12 2. Unoszenie w opadzie tułowia leżąc ba skosie 4*15-12 3. Ohp siedząc r6 (30, 40,55,70,80,90,95*5) 4. Unoszenie bokiem stojąc 3*15-12(10, 15,18) 5a. Podciąganie wzdłuż tułowia smith 3*12 5b. Unoszenie przodem krążka 20kg 3*10 6. Allachy 4*15-10 7. Spięcia [...]

[...] (jedn. tradyc.) 319 mg/dl< 190 Morfologia Krwinki białe (WBC)4,40 x10´3/ul4,40 - 11,30 Krwinki czerwone (RBC)5,50 x10´6/ul4,20 - 5,60 Hemoglobina16,9 g/dl 13,0 - 17,2 Hematokryt46,4 % 38,0 - 49,9 MCV84,4 fl 81,0 - 96,0 MCH30,7 pg 27,5 - 33,0 MCHC36,4 g/dl 32,8 - 36,2 Płytki krwi232 x10´3/ul 150 - 400 [...]