7

[...] ,zmobilizowałem się i mimo sporego wiatru i chłodu SPACERING-ROWEROWY-odbyty ,od razu w głowie lepiej :-)) Przejechałem łącznie w 3-ech etapach 23,43km 1. Bolków -Kłaczyna --7,32km --18min57sek --średnia pr --23,2km/h 2.Kłaczyna --Gniewków cmentarz --8,71km--25min52sek --średnia prędkość --20,2 km/h 3.Gniewków --Jawor --7,40km [...]

1 /SFD/2018/7/7/b5cb7201040f4190b312f1a433b4683a.jpg

[...] poświęciłeś nawet sekundy wolnego czasu na rozpowszechnienie, więc zachowaj odrobinę przyzwoitości i nie wypowiadaj się na ten temat. Zmieniony przez - fanss w dniu 2018-07-07 18:08:20 Co miesiąc się dokładam płacąc ZUS, podobnie jak znaczna większość z Was.. Reszty nawet nie chce mi się komentować Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 7/7/2018 [...]

żeby nie było ---cały czas ćwiczę :-D /SFD/2018/7/8/2ce0645248c84a679fc614aa35057344.jpg /SFD/2018/7/8/43e0b686bdae46a49c970bcbce64c219.jpg

Technik protetyk bierze " formę " /SFD/2018/12/7/deebd43b836845779e19183b40f39335.jpg /SFD/2018/12/7/2664fd649bce442b9174d6e5d168ef10.jpg

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 4 ---DZIEŃ 1 WL--Uchwyt startowy 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 2 x 127kg--Ładne przytrzymanie ,nie było za ciężko 3 x 105kg 7 x 120kg--tutaj w/g rozpiski miało być 2 x 120kg --tak jakoś chciałem się trochę sprawdzić --aby w nowy rok wejść z " wolną " głową --z 7 powt jestem zadowolony :-)) tym bardziej że [...]

2014 rok pierwsze próby spaceringu rowerowego /SFD/2019/7/7/177b5894124e4d32a704f508fcbb5020.jpg

/SFD/2019/7/7/78cc38cccb0c473f8cc4fa7c33f707df.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2019-07-07 12:19:57

[...] 2 x 3 x 130kg --pierwsze 2-lekko ,trzecie ciężko i wolno ale do zaliczenia 2 x 3 x 130kg --trzecie powtórzenia z lekką pomocą rozpiętki ława skos plus 8 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc +wiosło jednorącz maszyna 2 x 8 x 75kg .2 x 7 x 40kg 2 x 8 x 80kg .2 x 7 x 50kg Poręcze 5 x 4 [...]

SOBOTA DNT Spacering rowerowy aplikacja nie ma lub ja nie potrafie odnalezc autopauzy, Tam gdzie uruchamiasz jest też pauza. /SFD/2019/7/20/63fc5756b74b41f9a1ee07288e42b87e.jpg /SFD/2019/7/20/7eb1476fd88e4db6b5fb0e1c56f2ddd1.jpg Przyciskasz na pauzę i ponownie licznik pracuje. Tak można lub w ustawieniach auto pauza. [...]

Jedziemy dalej /SFD/2019/7/27/151dd43e0ac3451e8cb81f933f23b120.jpg Byczku mam nadzieję że nie robisz za Don Kichota:-?;-D /SFD/2019/7/27/7a4a96a3c98e4abca01904961c575cbe.jpg

PIĄTEK tydzień 2 dzień 3 rano wstałem i już wiedziałem że z wl będzie raczej kiepsko:-( ,taki jakiś zmęczony ,od czego:-? 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 2 x 3 x 105kg 2 x 2x 115kg 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 140kg --tragiczne:-( wyciskanie z 4-rema zatrzymaniami ,góra ,dół i 2-wa pośrodku 3 x 3 x 105kg rozpiętki ława płaska 10 x 25kg 4 x 7 x 25kg triceps [...]

[...] x 1 x 142kg trzymanie sztangi 3 x 15sek x 160kg połówki górne 3 x 3 x 160kg Maszyna do wyciskania siedząc --szeroko 6 x 100kg ,110kg ,120kg rozpiętki ława plus 10 x 25kg 3 x 7 x 25kg poręcze z obciążeniem 10 x cc+35kg 3 x 7 x cc+35kg górny wyciąg prostowanie ramionnachwyt 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,42,5kg ,42,5kg Brzuch maszyna 30 x 50kg ,60kg 25 [...]

Kurcze, jak pięknie :) /SFD/2019/11/7/94ae4135217e49cd99428cdb68619b84.jpg Mam nadzieję, że wziąłeś ze sobą koc%-) Od siedzenia dupą na zimnej ziemi możesz dostać wilka|-) Ewentualnie bierz ze sobą krzesełko:-)) /SFD/2019/11/7/56078eff7ebb40f482bfc7943536f675.jpg

[...] wideo na dużym ekranie ze względu na zacinanie ,dzisiaj poszło w 3d i było super 1.Port-Louis - Cyclisme sur route -- 15,3km ,przewyższenie 140m--największy podjazd 7,65%---śr. tętno 125 ,max tętno 150 czas przejazdu 1:01:22 Carchelejo a La Yuca---23,8km---przewyższenie 116m -największy podjazd 6,41% śr.tętno 131 --max tętno 145---czas [...]

poniżej hantelki ,dla zobrazowania różnicy na zdjęciu 22,5kg i 56kg:-D do wiosełka jednorącz /SFD/2020/6/7/5573d46d03a441bc9325643533caa018.jpg Moje jakby są ładniejsze;-D /SFD/2020/6/7/b2b944b68fa74f9d8cb205d231f6d585.jpg

Kabo gdzie Jarcow nie mogę jego znaleźć? obawiam się że nie znajdziesz, słomiany zapał /SFD/2020/7/3/763d411c9d4f4214999c1bba80b70f35.jpg /SFD/2020/7/3/87b433418e4a411182ce753d0e1ca240.jpg

Środowy trening -- WL 2 x 10 x 60kg 8 x 80kg 2 x 6 x 90kg 3 x 5 x 105kg ,wszystko długie 3sek zatrzymania 3 x 1 x 120kg --3 sek zatrzymania 8 x 100kg Flor press 2 x 7 x 75kg 3 x 7 x 85kg Wiosło hantle leżąc na ławie plus + unoszenie po skosie hantli przed siebie 5 x 8 x 32,5kg +5 x 12 x 12,5kg Przyciąganie górny wyciąg do klatki wąsko 10 x 50kg [...]

[...] 2 x 10 x 60kg 8 x 80kg 8 x 90kg 2 x 5 x 100kg --- od 100kg w górę wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem na klacie 2 x 4 x 110kg 5 x 110kg 10 x 95kg WL-wąsko 10 x 82,5kg 4 x 7 x 87,5kg Wyciskanie hantli -ława plus --każde z zatrzymaniem na dole i górze po 2-3 sek 5 x 7 x 32,5kg przyciąganie do brzucha siedząc wąsko + w pochyleniu na tylne 5 x 10 [...]

Niedziela --trening siłowy w Rewalu ,ciężary koloru żółtego ,nie różowe jak u Mistrza :-D Słabym to i mało na sztandze :-( WL 2 x 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 5 x 100kg 2 x 5 x 110kg --ciężko 2 x 4 x 115kg --ciężej 2 x 2 x 120kg--b.ciężko 2 x 1 x 125kg za ostatnie pieniądze--od 100kg wszystko z bardzo mocnym zatrzymaniem Wąsko 5 x 7 x 85kg [...]