7

Szajba, no czołówka, to tam mega ogień. Z Polaków oczywiście Król Stu. Ostatnio na Stravie widziałem robić w realu test 20 min i wyszła mu średnia 400W przy 78 kg i niby przełożenia mu się skończyły, ale te tłumaczenia pomijam. Niemniej i tak nieźle. I tak, to ja. Przystojniaka nie poznajesz? Próbowałem jeździć bez koszulki, ale jest podobnie [...]

[...] p. 2. Wiosłowanie gumą siedząc - 4 x 15 p. 3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 10 p. 4. Szrugsy z gumą - 4 x 12 p. 5. Trap Y-raise - 4 x 12 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Kołyska - 4x MAX. W dalszym ciągu rozważam dokupienie twardszej gumy albo zmianę ćwiczeń. Taka sytuacja. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i bananem. [...]

[...] kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 5. Wyciskanie na klatkę z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty ramion z gumą - 3 x 12 p. 7. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 3 x 12 p. 8. Spięcia brzucha leżąc - 4x MAX. Miałem zamawiać mocniejszą gumę, ale wpadłem na to, że przecież mogę wziąć dwie [...]

[...] ramion z gumą bokiem - 4 x 10 p. 4. Rozpiętki z gumą - 4 x 10 p. 5. Wyprosty rąk z gumą zza głowy - 3 x 12 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 3 x 12 p. 7. Unoszenie nóg leżać - 4 x MAX Tu też zacząłem łączyć po dwie gumy w ćwiczeniach i idzie ładną progresję robić. Popołudniu rege, ale z kilkoma akcentami, żeby nogę [...]

Szajba, dzięki za pomoc. Wywróciłem suszarkę do góry nogami i spuściłem ten płyn :-D 07.05.2020 Trening - Wyścig! https://i.ibb.co/JQ4j720/Zrzut-ekranu-2020-05-7-o-18-32-38.png Dziś szybka akcja. 37 km po płaskim. Całe 54 m przewyższenia %-) Z mojej najmocniejszej kategorii w tej turze wystartowały 142 osoby (przynajmniej tyle ukończyło). Cały [...]

Na Eurosport 1. Wyścig o 11:00, a transmisja już od 10:45. Ale chyba będą dopiero zmieniać ramówkę, bo na razie tego nie ma. /SFD/2020/5/7/1a4ddf5ad4a14a368f84802edf42ae19.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-05-07 22:33:18

[...] p. 2. Wiosłowanie gumą siedząc - 4 x 10 p. 3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 10 p. 4. Szrugsy z gumą - 4 x 10 p. 5. Trap Y-raise - 4 x 10 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Kołyska - 4x MAX. Dowaliłem podwójne gumy i wjechało pięknie. Popołudniu lekki trening przedstartowy. /SFD/2020/5/8/547daaa5222748b39d9a1276db759680.jpg Było blisko i do [...]

[...] kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 5. Wyciskanie na klatkę z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty ramion z gumą - 3 x 10 p. 7. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 3 x 12 p. 8. Spięcia brzucha leżąc - 4x MAX. Popołudniu luźna jazda z kilka sprintami i dwoma dłuższymi akcentami przed [...]

[...] Dieta: 1. Omlet na oleju kokosowym z polewą z SFD Whey Delicious i truskawkami. WYŚCIG - bezpośrednio przed ciastko ryżowe, morele suszone i kostka czekolady 70%; w trakcie izotonik i jeden żel; bezpośrednio po Iron Recover. 2. Mielona wieprzowina z makaronem ryżowym i warzywami. 3. Wafle z twarogiem, SFD Casein, mrożonymi [...]

[...] gumą w opadzie - 4 x 10 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 12 p. 4. Przenoszenie z gumą - 4 x 10 p. 5. Szrugsy z gumą - 4 x 10 p. 6. Uginanie rąk z gumą - 4 x 1 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Jeszcze bardziej dowaliłem gumami i już naprawdę można się męczyć :-D Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD i truskawkami. 2. Mielona [...]

[...] z gumą bokiem - 4 x 10 p. 4. Rozpiętki z gumą - 4 x 10 p. 5. Unoszenie jednorącz przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 4 x 15 p. 7. Kołyska - 4 x MAX Wywaliłem jedno ćwiczenie na triceps i dorzuciłem za to na barki. Było git. Później szosowy. Krótko, intensywny trening z 20 minutowym mocniejszym [...]

Ja juz po. Poszło zaj**icho. Ostatnie 7,5 km, to dość duży podjazd. Jakieś 20-25 min ciagle pod górę 5-10% nachylenia. Jestem mega zadowolony, bo balem się go najbardziej, a zaczynając go byłem na 75 miejscu razem z Kubicą i udało mi się skoczyć kilka pozycji do góry. Kubica lekki i ładnie poleciał na 45 miejsce. Wszystkich startujących było 870 [...]

17.05.2020 Trening - free ride. https://i.ibb.co/WnxTZjK/Zrzut-ekranu-2020-05-17-o-18-42-51.png Dzisiaj 4 godzinki w plenerze. IF 0,7, trochę wiatr przeszkadzał, ale ogólnie bardzo przyjemnie. Dieta: 1. Owsiane z jogurtem, bananem i czekoladą 70%. TRENING - intra izotonik, bułka z serem, baton musli, 2 ciastka ryżowe i banan. 2. Gofry z [...]

[...] 2. Wiosłowanie gumą siedząc - 4 x 10 p. 3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 10 p. 4. Przenoszenie z gumą - 4 x 10 p. 5. Trap Y-raise - 4 x 10 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Unoszenie nóg - 4x MAX. Trening ok. Dziś wolne od szosy. Plan na ten tydzień, to sprawdzenie się na wyścigach bez treningu lub z totalnym rege dzień wcześniej. Noga i tak [...]

[...] rześko. A jutro 18:10, więc cały dzień jest na ładowanie baterii. Został mi ostatni etap w Tour for All, w tą i następną sobotę ostatnie 2 etapy eTdP i można się będzie zabrać za trenowanie :-P Sezon startowy niby zaczyna się w lipcu. 7 z tych gonek chciałbym pojechać zaczynając od od Mnicha. /SFD/2020/5/20/887fe36b86a347668dce07afc85fe42e.jpg

[...] A? Generalnie masz pierw jakieś 30 km płaskiego z lekkimi wzniesieniami, więc trzymasz się w czubie oczywiście korzystając z draftingu. Z Twoimi mocami polecisz to z jedną nogą. A na koniec jest jakieś 7 km podjazd z jednym małym wypłaszczeniem. To już tam all out. Jest wspinaczki na jakieś 12 min dla Ciebie. Generalnie etap jest bardzo prosty.

[...] gumą w opadzie - 4 x 10 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 12 p. 4. Wiosłowanie z gumą jednorącz - 4 x 10 p. 5. Szrugsy z gumą - 4 x 10 p. 6. Uginanie rąk z gumą - 4 x 1 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Popołudniu total rege. https://i.ibb.co/qdX0BG9/Zrzut-ekranu-2020-05-22-o-19-36-35.png Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD i bananami 2. [...]

[...] z gumą bokiem - 4 x 10 p. 4. Rozpiętki z gumą - 4 x 10 p. 5. Unoszenie jednorącz przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 4 x 15 p. 7. Plank - 4 x MAX Dzisiaj jakiś spadek mocy. W dwóch pierwszych ćwiczeniach spadek siły. Chyba za mało zjadłem w weekend %-) Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey [...]

Hehe, madone coś w sobie ma, po płaskim uwierz. Nasze ITT (wiem że jest wiele składowych, ale...) Ja- waga 70kg Rower Emonda SL6 PRO- średnie 326w- 27.20min Artur- 81kg, Rower Madone SLR 7- średnie 341w- 26.12min NP też zbliżone. Minutę mi włożył, a watty prawie takie same, no i ja jestem 11kg lżejszy. Dużo takich przypadków u nas jest. Madone [...]

No ja wiem, że aero robi robotę i waga roweru na płaskim nie ma wielkiego znaczenia. Ale np. taki SLR 6 waży 8,4 kg, a Venge 7,5. No i wąż zaczął mi się bardziej podobać hehe. Jeszcze muszę się z tym przespać.