7

[...] drążka wyciągu górnego nachwytem 3x12p + drop set 4.Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego siedząc 3x15p 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10p 6.Unoszenie hantli w bok 3x15p 7.Odwrotne rozpiętki 3x15p 8.Facepull 2x15p /komentarz: 1.Jak mówiłem - pompa masakryczna, ciężary też w górę albo te same co tydzień temu, ale zdecydowanie lepsze ich czucie [...]

Środa:21.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli płaska 28kg x 6,6,6,6,5 - wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x8,8,8,7,7 - rozpiętki brama 4 x10 -pompki poręcze 4x10 biceps - uginanie modlitewnik 3x10 - uginanie na wyciągu 3x12 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) makaron durum 100g+jogurt naturalny 100g+wpc [...]

[...] jeszcze kilka powodów wymienić :-D Summa summarum dwa najważniejsze podałem na początku. Założenie - 10x400 bieg w tempie 4:30 przerwy 10x400 w tempie 6:30 Zrealizowałem 7 rund, trochę krótszych (nawigacja przekłamała wytyczenie 400 metrów), tempo mierzone właściwie na "oko' /SFD/Images/2015/10/21/4cbfc8c308714188b1472de9fe574c48.png [...]

SR Przysiad tylni () 5x62,5kg, 5x77,5kg, 2x5x95kg Wyciskanie leżąc głową w górę 5x60kg, 5x72,5kg, 5x85kg, 5x97,5kg Martwy Ciąg klasyczny 5x110kg, 5x132,5kg, 5x152,5kg, 5x175kg Wyciskanie sztangielkami 10x20kg, 2x10x25kg Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+7,5kg Dipy 8xcc+20kg, 2x6xcc+30kg Elegancko poszlo, waga rano na czczo [...]

[...] dzienniki na forum: Ostatnio trening przysiadu : 2 serie po 5 powtórzeń z 90kg 2 serie po 5 powtórzeń 100kg 2 serie po 3 powtórzenia 110 kg ważę 80kg jeszcze podciąganie 7 powtórzeń 20kg 7 powtórzeń 20kg 5 powtórzeń 20kg 5 powtórzeń 20kg 4 powtórzenia 20kg ii dipy 5 powtórzeń 40kg 5 powtórzeń 40kg 5 powtórzeń 40kg oo to jeszcze martwy ciąg [...]

Ani 7 ani 4 tylko tyle na ile Ci obowiązki pozwalają, mozesz zjeść 6 małych jak lubisz lub 3 duże, to że zjesz duże nie znaczy ze organizm coś zmagazynuje, czy dzienny bilans podzielisz na 7 czy 4 posiłki to suma sumarum dostarczysz to samo

Jeszcze jedno pytanie, bo zdania sa podzielone na temat. Jak często jeść? Jedni piszą, że 7 posiłków dziennie, i żeby organizm nigdy nie wołał o jedzenie, drudzy piszą żeby jesc 4 posiłki dziennie, aby organizm zaczął magazynować składniki odżywcze Zmieniony przez - spqsik w dniu 2015-10-21 17:48:04 Zmieniony przez - spqsik w dniu 2015-10-21 [...]

[...] Power, Nitro bolon Energizer, green magnitude, white flod, mono, cm3, animal pump, double impact, beta energy, storm, bcaa, masakra, aakg i jeszcze pare juz nie pamiętam... 7) stosowane wcześniej spalacze nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny około 60 10) informacje na temat [...]

Trening 7 minut wioślarza 1. Siady 10x40kg, 10x50kg, przy 60kg skurcze, zrobiłem 3 powtórzenia i nie wstałem... Dramat 2. Dipsy 8, 6, 5, 4 też śmiesznie, zero siły 3. Wiosłowanie nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg też dramat... 4. wznosy boczne hantli 10x5kg, 10x7kg, 6x10kg + 6x7kg + 5x5kg + 6x3kg + 8x1kg + 8x0kg 5a. pompki na poręczach [...]

[...] który wcale nie był ciężki... Zrobiłem 2 serie siadów i dostałem takich spazmów, że myślałem że umrę. Oficjalnie najgorsza forma w 2015 roku, bez dwóch zdań. Trening 7 minut wioślarza 1. Siady 10x40kg, 10x50kg, przy 60kg skurcze, zrobiłem 3 powtórzenia i nie wstałem... Dramat 2. Dipsy 8, 6, 5, 4 też śmiesznie, zero siły 3. Wiosłowanie [...]

Okej, co do powtorzen robie te 3-4 tygodnie na jednym zakresie potem zmniejszam, 13-15, 8-12, 4-7 i pozniej znowu od nowa na wysokich powtorzeniach, na redukcji tez moge tak robic?

od maja omnadren co 5 dni hcg ostatnio 1x na miesiąc przez 5-7 dni po 500jm codziennie pół anastrozolu wyniku testa oraz kortyzolu jeszcze nie ma /SFD/Images/2015/10/21/4b833d064edf458d902524ceb20db457.png /SFD/Images/2015/10/21/9551938097244201897102de8f6d4d2a.png Zmieniony przez - miausz w dniu 2015-10-21 16:41:15

ok dobra żebym czegoś nie popieprzył to przepisze wyniki i sorki za spam Estradiol 142,3 pg/ml norma 25,8 — 60,7 Prolaktyna 255,8 µU/ml norma 86 — 324 Testosteron 15,0 ng/ml 2,8 — 8,0

[...] zrób go ze minimum 6, albo lepiej 8 tygodni, bo pomiędzy nową masą, a redu nie zrobisz mostu jeżeli delikatna masa to po moście mój zarys jest taki: 1-20 (minimum 16) bold 700-800 week 1-21 cypek 500+ week opcjonalnie: xx-17 turek 50/60 na około 12 tygodni 22-xx cypek xxxx mg (zależy co dodatkowo poleci) 22-xx tren a 100 mg e2d (nie nakłaniam, [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 80 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: nie wiem UDO: same TALIA: same 5.STAZ NA SILOWNI: 3-4 6.DIETA BIALKO: 280 WEGLOWDANY: 240 TLUSZCZ: 115 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 5-6 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% 12% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

/SFD/Images/2015/10/22/fe559c10e7a34b96b6bad64b054e7c03.jpg Wtorek 20-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 52g, białka jaj 200g, ananas 100g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 6g, warzywa 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, [...]

Estradiol ↑ 142,3 pg/ml 25,8 — 60,7

[...] Night pragnie poinformować o kolejnym, trzecim, pojedynku na zasadach K-1 Rules, jaki znajdzie się w karcie walk gali FEN 9 ”Go Fo It”, która odbędzie się w sobotęm 7-go listopada, w hali „Orbita” we Wrocławiu. Zmierzą się w nim: Michał Ronkiewicz z Fight- Gym Wrocław i Łukasz Szulc z Shootboxer Mosina. Pojedynek zakontraktowany jest w [...]

Szmexy jakie proponujesz proporcje btw na redukcji aby wyciac sie do 7 bf? Dla osoby o normalbym metabolizmie styknie 3 ww 1 tl i 3 g bialka? Chce dociac sie do zylki na brzuchu ;p Ło Panie.... pytanie do wróżki xD Takie makro jak podałeś to jest dość dużo żarcia jak na redukcje. Nie zaproponuje żadnych proporcji BTW, bo nie znam Twojego [...]

/SFD/Images/2015/10/22/c1b267200270498eae4f9a8379eeb268.jpg Róża Gumienna vs Katarzyna Posiadała na gali FEN 9 Dwie niezwykle utalentowane zawodniczki formuły K-1 zmierzą się ze sobą podczas gali FEN 9 „Go For It”, która odbędzie się w sobotę 7-go listopada 2015 roku, w hali „Orbita”, we Wrocławiu. Róża Gumienna reprezentująca klub Fighter 1992 [...]