7

. /SFD/Images/2015/7/23/d2181c6a3fa2447683a6fd843f32c479.jpg /SFD/Images/2015/7/23/34957c19d43e4c52a33835e407b787c7.jpg

[...] i pod górkę miałem. Okolica do bieganie idealna. Szkoda, ale urlop się powoli kończy i trzeba wracać do siebie. Za rok pewnie znów tutaj trochę polatam i może z kolegą shadow78 będzie okazja do współnego treningu:-) Poniżej zrzut z dzisiejszego biegu: /SFD/Images/2015/7/24/545214d802a0420c8ead411734d1591f.jpg Byłbym zapomniał, jeszcze na koniec [...]

, /SFD/Images/2015/7/28/57c8ec3bf2f44f6a86570f7f8230e4ad.jpg /SFD/Images/2015/7/28/88e2244d037146a783ec71922518f61d.jpg Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-07-28 14:58:15

[...] (barki) 15x6kg 15x6kg 15x6kg 15x6kg 15x6kg 15x6kg 4 Pompki w podporze tyłem 10 10 10 10 10 10 5 Przysiady 25 25 25 25 6 Unoszenie tułowia z leżenia przodem - - - - - - 7 Uginanie ramion w ciężarem stojąc 15x6kg 15x6kg 15x6kg 15x6kg 1.Co do pompek płasko wykonywałem ćwiczenie raz uchwytem wąskim, a raz szerokim. Przyznam szczerze, że [...]

. /SFD/Images/2015/9/7/4c3c0b09089741bda9720338f3df23b1.jpg /SFD/Images/2015/9/7/c7a3707e897847eead3602fc4bd0247b.jpg

[...] na biceps z odważnikiem 24kg trzymanym ręcznikiem, trzymanie dwóch talerzy po 3,5kg każdy jedną ręką, czyli tzw Pinch Grip Hold. Tutaj też 3 serie po 10 sekund każda. 7 październik Luźny trening, znów popołudniu (żeby nie napisać wieczorem, bo po 21 było). Na początekm Double KB Clean&Press 2x24kg i 3 serie po 5 powtórzeń (nadgarstek dał [...]

[...] Assisted (żeby się nie przewrócić asekurowałem się stojącym słupem) 5 Pullups 2 Knee To Elbow Rest Kolejne serie wyglądały podobnie (Pushups-Pistols-Pullups-K2E): 9-1-5-3 7-3-4-4 (Pushups: szybko-wolno) 7-3-3-5 (Pushups: szybko-wolno) 5-5-2-5 (Pushups: wolno-szybko) Zajęło mi to całe 15 minut, czyli tyle co nic. Ot po prostu wychodzę wyrzucić [...]

Shadow78: ten bieg nie był przypadkowy a już zdecydowanie nie miał związku z bieganiem. Brzmi trochę dziwnie, więc już tłumaczę: rozpocząłem program z kettlami, który zakłada poprawę kondycji na dystansie 10min biegu lub 10min rwania (gdzie najleiej zrobić dwa testy, ale w związku z moją kontuzją postanowiłem się przebiec). Będę robił wymachy [...]

[...] za plan się bierze. Nie mam problemu z regeneracją, więc jest dobrze. Oczywiście zero bujania, sama siła. UPDATE 15 listopad, niedziela Po służbie na drążek i podciąganie: 8,7,6,5,4 Późnym wieczorem odważniki: 20 serii po 5 powtórzeń wymachów jednorącz co minutę na początku każdej minuty. W przerwach rzecz jasna walka z cieniem i takie tam różne [...]

[...] Dnt Miałem pójść na trening ale po pracy wypompowany..., Dieta: 1. Wczorajsza Lazania bez makaronu za to z cukinią88-O.., 2. W pracy omlet z kiełbasą domową i serkami pleśniowymi.., 3. Piersi, chlebek litewski 4. Na noc twaróg.. /SFD/Images/2015/12/7/b25ad045c07c4cfbac05daa32bbef684.jpg /SFD/Images/2015/12/7/4a1239e4b3b740b68c9cf9b326d6795f.jpg

/SFD/Images/2015/12/7/6efad2adcc764fcd98a88b09c5f04779.jpg /SFD/Images/2015/12/7/216f3f847d554f02b1e0dd215cc4f5fb.jpg

1.WIEK: 27 2.WAGA: 70/71 3.WZROST: 165 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 109 UDO: 60 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: dlugo ,ale niestety nieregularnie 6.DIETA BIALKO: aktualnie 150g/dzien pojdzie w gore jak sie cykl rozkreci WEGLOWDANY: 550g/dzien TLUSZCZ: 130/dzien KCAL: okolo 4000 tys , wzrosnie w czasie cyklu 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] , ale nie wiem dlaczego jak daje edytuj wyskakuje blad ,ze nie mozesz edytowac posta ... Do kolegi deenem'a 5 calych jajek i jedno bez zoltka , jedno jajko ma 50g i zawiera 7 g tluszczu co daje ok 35g plus 2 plastry boczku plus kawalek smalcu czy masla klarowanego na ktorym to jest smazone jak dla mnie okolo60/70g tluszczu , dalej tak jak [...]

[...] Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 360,3 Bilans - 199,7 ------------------------------------------------------------------ Nie wiem czy to starość czy kwestia nienajlepszej rozgrzewki, ale ostatnio ciągle mnie coś boli. [...]

AKTUALIZACJA 9 Luty, Wtorek /SFD/Images/2016/2/11/aa8cb5f16c31439fa815aad089fce9a9.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 17:45 Koniec: 18:50 Czas: 65 min Warm-up: Push-up on Fists 2x20 PUSH One-Arm PUoF Set 1 2 3 4 5 Rep 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej [...]

AKTUALIZACJA 4 Kwiecień, Poniedziałek FULL BODY WORKOUT 6,6,6,6x Pull-ups 4x7 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 30x Squats 4x6x Chin-ups 4x7x Biceps Curls/Triceps Extensions 7,7,6,6x Bodyweight Inverted Rows SIŁA 3x1 Pistol Squat 3x1 One-Arm Assisted Pull-up CORE - NOWY UKŁAD x3 5,10,15s Hollow Body 5,10,15s Superman Hold 5,10,15s Hard Style [...]

[...] bardzo szybko 45 min.. Po tygodniu laby i tak to poczuję zapewne..:-) Trening: Push: Wyciskanie na płaskiej - 5x 80, 85, 82,5, 80, 80 Wyciskanie żołnierskie - 5x 45, 45, 47,5, 45, 45 Wyciskanie wąsko - 5x 80, 75, 75, 75, 75 Brzuch kółko 3 max Suplementacja: Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g Przed treningiem: beta al 2g, crea 5g Na treningu: bcaa [...]

[...] strzeliłem browara, zjadłem serek wiejski i padłem w kojo..{{:-( Dziś będę nadrabiał te kcal..., tylko jeszcze nie wiem czy CL czy FN.., okaże się po południu... Suplementacja: wit-min 1x, yoha 20 mg, omega 3 2x, wit c 2g, Dieta: /SFD/Images/2016/7/1/d287daad45f846a3b8a95399322db4c5.jpg /SFD/Images/2016/7/1/66fefaa75be44d50b5a37aca61e615cd.jpg

[...] z wynikiem 96 kg. Nasza zawodniczkę wyprzedzają reprezentantki Chin. O medal będzie ciężko, gdyż jest kilka zawodniczek z zbliżonym wynikiem, ale mamy nadzieję, że Justynę stać na wywalczenie medalu i wynik w granicach 100 kg. /SFD/Images/2016/7/3/019778b4ed1545f39780c7b1fa8bbaaf.jpg /SFD/Images/2016/7/3/0efa4e42f395473496b0328d0a94e8d8.jpg

02. 07 Dnt Nadwyrężyłem znów dolny grzbiet przy wyciskaniu na barki i w ogóle nie chce przejść, nawet ból promieniuje na lewą nogę.., odpuszczam treningi jutro zaplanowany Fat Night zrobię, a później cały tydzień 50/50 polecę.., Poza tym koleżanka w pracy na chorobowym i na razie muszę codziennie chodzić po 12/14 h.. Coś się przedłuży to moje [...]