7

PULL 2 1. Pendlay row R10 10x70 / 10x90 / 14x80 / 13x80 / 16x70 2. Ściąganie do klatki nachwyt R12 12x65 / 12x80 / 16x72,5 / 16x72,5 / 20x65 3. Wiosło leżąc podchwy R15 15x40 / 15x55 / 19x50 / 18x50 / 20x45 4. Podciąganie do brody smith R6 6x42,5 / 6x52,5 / 9x47,5 / 9x47,5 / 12x42,5 5. Unoszenie bokiem R8 8x16 / 8x20 / 11x18 / 11x18 / 13x16 6. [...]

A teraz tak trochę z innej beczki. Dawno nie wrzucałem nic o Sylwi, więc żeby nie było że się opierdziela :-D Progres kwiecień 2018 / obecnie. Może by tak w tym roku znowu open w Sopocie lyknac, tylko że w bikini... %-) Póki co jeszcze jakieś 3 miesiące masy przed nami, i redukcja pod Sopot. /SFD/2019/1/7/8c4ddf9d0287404c90d6ca561de00c5b.jpg

[...] sztanga skos R5 5x60 / 5x90 / 5x110 / 5x125 / 8x112,5 / 8x112,5 / 12x100 2. Wyciskanie hammer R6 6x80 / 6x110 / 9x100 / 8x100 / 11x90 3. Wyciskanie poziomo smith R8 8x75 / 8x95 / 11x85 / 13x75 4. Wyciskanie hantli siedząc R10 10x24 / 10x30 / 13x26 / 12x26 / 15x22 5. Wyciskanie odwrotnie hammer barki R12 12x52,5 / 12x62,5 / 13x57,5 / [...]

[...] / 10x260 / 10x310 / 10x350 / 16x315 / 16x315 / 22x280 2. Odpychanie od platformy wąsko R12 12x200 / 12x250 / 16x225 / 16x225 / 21x200 3. Prostowanie siedząc R15 15x50 / 15x70 / 19x67,5 / 18x77,5 / 19x70 4. Uginanie leżąc R6 6x72,5 / 6x92,5 / 9x82,5 / 9x82,5 / 13x72,5 5. Uginanie stojąc R8 8x30 / 8x40 / 12x35 / 12x35 / 15x30 6. Hip thrust R6 [...]

PULL 1 1. Podciąganie wąski neutral R5 5x0 / 5x7,5 / 5x17,5 / 8x10 / 8x10 / 11x0 2. Wiosło hammer jednorącz R6 6x65 / 6x82,5 / 10x75 / 10x75 / 13x67,5 3. Ściaganie podchwyt R8 8x77,5 / 8x97,5 / 12x87,5 / 12x87,5 / 15x77,5 4. Podciąganie do brody smith R10 10x35 / 10x45 / 12x40 / 12x40 / 14x35 5. Podciąganie do brody wyc. dolny R12 12x55 / 12x65 / [...]

PUSH 2 1. Gironda dips R10 10x0 / 10x20 / 10x35 / 15x20 / 14x20 / 20x5 2. Wyciskanie skos smith R12 12x62,5 / 12x82,5 / 15x75 / 14x75 / 16x67,5 3. Rozpiętki butterfly R15 15x60 / 15x75 / 20x67,5 / 23x60 4. Wyciskanie z klatki smith R6 6x67,5 / 6x87,5 / 9x77,5 / 8x77,5 / 11x67,5 5. Wyciskanie hammer barki R8 8x70 / 8x85 / 11x77,5 / 11x77,5 / 13x70 [...]

[...] recepcji. Podejrzewam, że wina leży po stronie zbyt niskiego ciśnienia / pulsu. Serce jest w lepszej kondycji, a ja dawki ciągle biorę takie same. Dzisiaj z rana ćiśnienie 107/57 i puls 61, wczoraj podobnie, niewiele wyżej. Miałem stawić się do kardiologa dopiero jakoś za miesiąc, ale w takim wypadku nie mam na co czekać. A sam trening wyglądał [...]

[...] Byle odwalić i iść do domu. No nie wiem co jest, sam siebie nie poznaję. A jeszcze pre wo poszła efka inj, po której zawsze latałem po ścianach. 0. Prostowanie siedząc 4x15 70kg 1. Hack SQ jednonóż R8 8x0 / 8x20 / 8x35 / 10x30 / 10x30 / 12x25 2. Wyciskanie suwnica R10 10x250 / 10x300 / 13x270 / 13x270 / 16x240 3. Odpychanie od platformy 4x [...]

https://paczaizm.pl/content/wp-content/uploads/mam-ciasteczko-a-ja-najnowszy-samochod-i-wielki-dom-i-mase-ciuchow-a-masz-ciasteczko-nie-daje-ciasteczko.jpg Tak mi się przypomniało apropo wielkich pieniędzy i szczęścia %-) Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2/14/2019 7:23:08 PM

[...] w końcu normalną wypiskę, z normalnego treningu! ;-) LEGS 1 1. Wyciskanie suwnica R8 8x200 / 8x260 / 8x310 / 8x360 / 11x325 / 14x290 2. Hack SQ wąsko R10 10x50 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 3. Hack SQ jednonóż R10 10x0 / 10x20 / 12x15 / 14x10 4. Uginanie stojąc R12 12x25 / 12x32,5 / 14x30 / 15x27,5 5a. Uginanie z hantlą 4x12 12kg 5b. Wyprosty na [...]

PULL 1 1. Ściąganie podchwyt R12 12x50 / 12x70 / 12x90 / 14x80 / 16x70 2. Ściąganie wąski neutral R12 12x60 / 12x80 / 14x72,5 / 16x65 3a. Wiosło wyciąg dolny wąski neutral 4x12 55kg 3b. Pullover leżąc 4x15 22,5kg 4. Podciąganie do brody smith R8 8x35 / 8x45 / 10x40 / 12x35 5a. Unoszenie bokiem z oparciem R10 10x8 / 10x10 / 12x9 / 15x8 5b. Face [...]

Niee na 250mg teścia to ja nawet IA nie wrzucam i mam luz %-) Teraz cały czas robiłem aero na prędkości 5,5 i skos na 10, to lajtowo szło, tempem aerobowym :-P Spróbuję dać gdzieś na 6,5-7 w takim razie i taki sam kąt.

[...] 1 hantli) 2. Odpychanie od platformy R12 12x200 / 12x230 / 14x210 / 16x190 3a. Platz hack SQ 4x12 20kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 20kg 4. Uginanie leżąc R8 8x52,5 / 8x72,5 / 8x87,5 / 10x77,5 / 12x67,5 5. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko R10 10x260 / 10x310 / 13x280 / 16x250 6. Żuraw 4x max 15x / 13x / 12x / 12x 7. Wymachy w tył R8 8x65 / [...]

LEGS 1 1. Wyciskanie suwnica R8 8x210 / 8x270 / 8x330 / 8x380 / 11x345 / 11x345 / 15x310 2. Hack SQ jednonóż R10 10x20 / 10x35 / 12x30 / 14x25 3. Hack SQ wąsko R10 10x40 / 10x60 / 12x55 / 14x50 4. Uginanie stojąc R12 12x30 / 12x35 / 14x32,5 / 13x32,5 / 15x30 5a. Uginanie siedząc 4x12 55kg 5b. Wyprosty na rzymskiej 4x15 6. Hip thrust R12 12x85 / [...]

PULL 1 1. Ściąganie podchwyt R12 12x50 / 12x72,5 / 12x92,5 / 14x82,5 / 13x82,5 / 16x72,5 2. Ściąganie wąski neutral R12 12x67,5 / 12x82,5 / 14x75 / 16x67,5 3a. Wiosło wyciąg dolny wąski neutral 4x12 57,5kg 3b. Pullover leżąc 4x15 25kg 4. Podciąganie do brody smith R8 8x37,5 / 8x47,5 / 10x42,5 / / 10x42,5 / 12x37,5 5a. Podciąganie klamry do [...]

LEGS 2 1. Bulgarian SQ R12 12x4 / 12x16 / 12x24 / 14x22 / 14x22 / 17x18 (ciężar 1 hantli) 2. Odpychanie od platformy R12 12x200 / 12x235 / 15x210 / 18x195 3a. Goblet SQ smith 4x12 30kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 4. Uginanie leżąc R8 8x55 / 8x75 / 8x90 / 10x80 / 10x80 / 12x70 5. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko R10 10x260 / 10x320 / [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku neutral 5x max 8x / 8x / 8x / 8x / 7x 2. Ściąganie szeroki podchwyt R10 10x70 / 10x90 / 13x80 / 13x80 / 16x70 3. Wiosło leżąc nachwyt R10 10x50 / 10x65 / 13x57,5 / 16x50 4. Unoszenie bokiem siedząc R12 12x10 / 12x14 / 15x12 / 15x12 / 18x10 5a. Podciąganie do brody wyc. dolny 4x12 55kg 5b. Odwrotne rozpiętki na [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos R12 12x55 / 12x75 / 14x67,5 / 14x67,5 / 16x60 2. Wyciskanie hammer R12 12x50 / 12x65 / 14x57,5 / 16x50 3a. Rozpiętki butterfly 3x12 50kg 3b. Wyciskanie maszyna 3x15 50kg 4. Wyciskanie hammer barki R8 8x65 / 8x85 / 10x77,5 / 9x77,5 / 12x70 5. Wyciskanie hantli R10 10x22 / 9x28 / 9x26 / 10x24 6. Francuz z ziemi [...]

PULL 1 1. Ściąganie podchwyt R12 12x55 / 12x75 / 12x95 / 14x85 / 13x85 / 16x75 2. Ściąganie wąski neutral R12 12x70 / 12x85 / 14x77,5 / 13x77,5 / 16x70 3a. Wiosło wyciąg dolny wąski neutral 4x12 60kg 3b. Pullover leżąc 4x15 27,5kg 4. Podciąganie do brody smith R8 8x40 / 8x50 / 10x45 / 9x45 / 11x40 5a. Podciąganie klamry do brody R10 10x50 / [...]

LEGS 2 1. Bulgarian SQ R12 12x6 / 12x16 / 12x26 / 15x22 / 15x22 / 18x18 (ciężar 1 hantli) 2. Wyciskanie suwnica wąsko R12 12x260 / 12x320 / 15x290 / 15x290 / 17x260 3a. Odpychanie od platformy 4x12 200kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 4. Uginanie leżąc R8 8x57,5 / 8x77,5 / 8x92,5 / 10x82,5 / 10x82,5 / 12x72,5 5. Wyciskanie suwnica wysoko [...]