7

[...] dni w ktore zjadam 8000kcal , a sa dni tak zwanego zgonu po imprezie - wtedy kilka dni jem po 400kcal dziennie bo wiecej nie da rady w siebie wepchac %-) /SFD/Images/2016/7/6/419175e08c7c4cdbba1f74be6109d2b8.jpg /SFD/Images/2016/7/6/6646408187834d7f9783ca7430d58099.jpg /SFD/Images/2016/7/6/032767384c3845a5b38b8d9b9f8f164e.jpg [...]

Relacje w prasie lokalnej z zawodów. /SFD/Images/2016/7/6/264139a40ac1498daa0bc9e1c35ffad0.jpg /SFD/Images/2016/7/6/b7f215d87c1f4959b9a40709d011db49.jpg

5.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorower: 9km+9km Bieganie: 6.72km - 43:01 (6:24min/km) średnie tętno:166 +Rower miejski: 5km+8km, tempem Grześka, ok.12km/h NightRunners, ścieżka nad Wisłą. MISKA: -placki amarantusowo-gryczane, maliny, 1/2banana, whey+kakao -2xkurczak z rosołu, komosa czerwona, rukola, ogórek, czarnuszka -jabłko, [...]

[...] 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 8 lat (przerwy dłuższe, krótsze) 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x 100mety 1x 30 prop ostatni cykl ponad 3 lata temu 8. TRENING: od tygodnia fbw bo urlop 9. CEL CYKLU: wrócić do formy sprzed [...]

To jeszcze ja dobra?%-) a) gdy chcę wejść do spamu nie mam zaloguj, chyba że już mnie nie lubią:-( \-) b) pod spodem c) spam doping d) IP mam swoje podać? e) tu i tu f) opera mini i google chroom g) ja czyli zioekt:-) /SFD/Images/2016/7/5/c0dd9169fa42466ab5fd250533fc2bbb.jpg już powinno być ok , jak nie jest to ctrl+f5

6.07.2016 Trening: -WL 40kg 10-8-8-7-7 -Podciaganie nachwyt 5-4-4-4-4 + miedzy seriami wpadło dodatkowe 6-7 seri po 3 podciagniecia -Dipy cc 10-7-6 -wioslo nachwyt 30kg 12-12-12 -wyciskanie hantli siedzac 12x10kg - 10x12kg - 10x12kg a)uginanie ze sztanga (sztanga+10kg) 8-8-8-8 b)wyciskanie wąsko 30kg 12-12-12-11 -facepull 10kg 15-15-15-15 w [...]

5. Rozciąganie po treningu 6. Natryski Zimne-Ciepłe naprzemiennie podobno pomagają 7. Dobry sen

[...] T60 W230 1. jajka, siemie lniane, jagody, jablko, 3 ciastki, bo cos mi braklo wegli :-P 2. nalesniki: jaja, maka jaglana, kokosowa nadzienie: twarog zblendowany ze szczypiorkiem ( takie jak na zdjeciu na drugim talerzu ;-) ) 3. ziemniaki, ligawa wolowa 4., 5. ryz basmati, udka z kurczaka /SFD/Images/2016/7/6/dff9e15370804a9e8996eeb6b7c4dbfe.jpg

[...] pomysły w tym obszarze, to je niekoniecznie realizuję @@-)) PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2 płyny: woda (2,5-3l, filtrowana) /SFD/Images/2016/7/6/73e8e3321a6f4abd875b15d5185eb2ef.jpg WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2 płyny: woda (ok. 3,5l, filtrowana), wywar z siemienia lnianego Chyba jednak [...]

[...] ) reszta tłuszcze a może ktoś wklei gotowy jadłospis, jak próbowałem ogarnąć temat przy proporcjach 1:2 to wychodziło że musiałbym pic 100 g oliwy , a wolałbym coś co zapełni żołądek :) /SFD/Images/2016/7/6/6aa771d49a2243bf90bde8bb7375ac19.jpg Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-07-06 11:53:09 Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-07-06 11:54:55

[...] z gorszem... nie wiem mozliwe że po tym solarium tej wody podeszło bo sylwetka straciła na wyrazistości @@-) ciasto na poranne nalesniki ;-) z cynamonem /SFD/Images/2016/7/6/a792b64461e34d19be825d1fec68ac7f.jpg ala beza na ostatni posiłek białka jaj i odzywka /SFD/Images/2016/7/6/dc99bfc8dbcf49739089747278b6cba8.jpg [...]

gratulacje ;-) /SFD/Images/2016/7/6/6d79af655fce4118aa9df141a0305fdc.gif

3.07 niedziela Aktywność Bieganie Tym razem w ramach urozmaicenia zrobiłam interwały, 20 sek sprint / 1 min. trucht. Na razie spokojnie, nie ma to nic wspólnego z interwałami 30/30 które kiedyś robiłam, wtedy po 5 miałam dość i mroczki przed oczami ;-) Obecnie nawet nie jestem w stanie porządnie przyspieszyć i utrzymać dłużej tempo, ale się [...]

https://www.youtube.com/watch?v=x1Rtv_bhxH8&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/6/72c41b8c2fad4f509a83fcf4c38740a7.jpg

/SFD/Images/2016/7/6/5f6330c6440a45ddb19502f94e212f1c.jpg /SFD/Images/2016/7/6/def26fb256c249d190a45a70f49a9e1a.jpg

05.07.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / [...]

[...] można pić owszem, może też dać olejek rokitnikowy. A jeśli chodzi o mnie - ja sobie z lipidami poradziłem tak: Cholesterol całkowity 198 (140-200) Cholesterol HDL 37 (40-60) Cholesterol LDL 104 (0-135) Trójglicerydy 286 (60-165) - MAKABRA Aspat 85 (0 - 37) - MAKABRA Alat 192 (0 [...]

Nam Eun Cho 5 dni przed /SFD/Images/2016/7/6/0af9dbd4d21e4e1ead3e5fe361315295.jpg

Dallas McCarver 10,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/7/6/21fb2dd4c9de46bb84563ff9a98a8f6a.jpg Roelly Winklaar 10,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/7/6/08c3455c58704b5789443f71e7838d05.jpg Brandon Hendrickson (physique) 10,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/7/6/c0eaabdc1fbe4f38bcf33da607d8bd02.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-07-06 10:56:44

10,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2016 /SFD/Images/2016/7/6/6f24f722fc07453b8d5fdab02475d3f2.jpg