7

7. Liwia :D rozmiar S :)

23.01.2018 - MC:12*20, 10*40, 6*57.5, 3*77.5, 3*87.5, 8*100 - Wiosło: 2/15*50, - g.morning: 2/15*40, - uginanie ramion gryfem prostym : 15*20, 2/15*25 - uginanie ramion hantelkami: 2/ 12*7

29.01.2018 - FSQ: 12*20, 10*30, 8*40, 5*67,5, 3*77,5, 6*85 - Wykroki: 2/ 12*14, - wyciskanie na maszynie: 15*110, 12*130 - Żołnierz stojąc: 12*20, 10*25, 8*30, 5*40, 3*45, 8*50, - wznosy hantlami: 2/ 12*7, - szrugsy: 15*50, 15*60, - bieganie: 12 min interwał minutowy 6 km / 14,5 km - 2,05 km - brzuszki.

13.02.2018 - MP: 5*37,5 5*45 10*47,5 - wznosy hantlami: 12*6 12*7 - szrugsy: 15*25 15*30 - brzuch

24.03.2018 r. FSQ - 5*72,5 3*82,5 5*87,5 wypychanie nóg - 15*110 15*130 MP - 5*42,5 3*50 7*55 wyc. hantli - 15*12,5 15*17,5

29.03.2018 r. MC: 5*82,5 3*102,5 7*110 wyciąg poziomy: 15*45 15*52,5 drążek: 2/ x6 biceps: 3 ćwiczenia po 2 serie

16.04.2018 MP: 3*42,5 3*47,5 7*52,5 rotatory: 2 serie wyc. hantli: 15*15 15*17,5 unoszenie hantli: 2/ 12*8 szrugsy hantlami: 2/ 15*30

1. WIEK: 28 2. WAGA: 71 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: 39-biceps: 113-klatka: 47-udo: 88-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białko: 170-220 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 50-70 duzo pracuje nie zawsze wygląda to jednakowo .... po niżej tych wartosci staram sie nie zjeżdzać . suplementy: - 4g dziennie kreatyna monohydrate - bcaa [...]

Środa -bieganie /SFD/2018/6/7/432b463841124df7849aeeaf48c6c194.jpg

To wyżej to miało być 9*95 07.06.2018 MP: 5*45 5*50 6*55 Wznosy: 2/ 12*7.5 Wyciskanie hantli: 2/ 15*12.5 Szrugs: 2/ 15*30 09.06.2018 FSQ: 5*77.5 5*87.5 3*97.5 Czwórki, dwójki i łydki w S.S. Biceps 3 ćwiczenia 11.06.2018 MC: 5*85 5*97.5 5*110 Drążek : 2/ *8 i *6 Wiosło: 2/ 12*60 Wyciąg poziomy: 2/ 15*47.5

13.06.2018 r. WL: 3*80 3*90 7*100 WW: 2/ 8*60 WL + hantle: 2/ 12*20 Rozpiętki: 2/ 3*10s*12 Dipy: 2/ *12 Maszyna +linki tri

16.06.2018 r MP: 3*47.5 3*52.5 5*57.5 Hantle : 2/ 12*15 Przed siebie : 3/ 12*7.5 ROTATORY : 2/ 10*10 Szrugsy: 15*25 15*30 Brzuch: x50 x25

14.07.2018 r Tydzień deload poszedł całkiem fajnie, wracamy do ciężarów :) WL: 5*77.5 5*87.5 7*97.5 WL +: 2/ 15*30 WL - : 2/ 12*50 Rozpiętki Brzuch 120 S - 52 repy Na skosie : *20/2 Allahy 2* 20 rep Z piłką 2 serie

17.07.2018 r. MP - 5*37,5 5*47,5 5*57,5 rotatory - 2 serie wyciskanie hantli - 2/ 15*12,5 wznosy hantlami - 2/ 12*7,5 szrugsy - 2 serie tył barków - 2 serie 19.07.2018 r. MC: 5*87,5 5*102,5 5*115 drązek 2/ x 10 wyciąg poziomy: 2/ 15*47,5 wiosło sztangą: 2/ 12*60 21.07.2018 r. FSQ: 5*82,5 5*92,5 1*102,5 czwórki+dwójki na maszynach Zmieniony [...]

27.07.2018 r DNI OTWARTE VITACENTER Nie omieszkałem skorzystać z tej zacnej darmowej możliwości treningu. Oczywiście skupiłem się na tym co w poniedziałek mnie przybiło, czyli WL! Wyglądało to tak: 5*80 3*90 3*100 2*110!!:) 1*115!!:) I spalone 1*120 %) https://youtu.be/YRXBtkIdTDQ Dodatkowo przed treningiem wykonałem pomiar tkanki tłuszczowej. [...]

Myślałem, że wszystkie zdjęcia wskoczą, a tu jedno na drugie się nałożyło :) /SFD/2018/7/28/93930b65638d463e928d585637079859.jpg

Cześć 2 :) /SFD/2018/7/28/86b81d3e47e1437d933848b98ffcdbf5.jpg

i część 3, bo 4 jest w pierwszym zdjęciu. Jest to porównanie pomiaru z 2016 i 2018 :) /SFD/2018/7/28/d86ea1d3f1644f7dbe352a98f27e9ff1.jpg

[...] drążek, brzuszki i dieta z wolnym zejściem z 2400 kcal na 1900 kcal i trzymanie tego poziomu (ze sporadycznymi wyskokami) = 82,5 kg na dzień dzisiejszy :) czyli - 4,5 kg w 7 tygodni? Wiadomo, że można więcej i szybciej, ale teraz było w miarę zdrowo! ;) W piątek zawody w połowie masy i może uda mi się dobić na szybko do 84 kg, bo z siłą i [...]

[...] muszę. Co mi daje prześledzenie starszych wypisek? Moim zdaniem tak samo prawdopodobne są obie wersje (przykładowo wycisk hantli): - ostatnio machała hantlem 8kg po 5,6,6,7 powtórzeń, a poprzednio tylko 4,5,5,6 powtórzeń - więc uczyniła progres w ilości powtórzeń - ostatnio machała po 8 powtórzeń hantlami 5,6,6,7kg, a poprzednio 4,5,5,6 - [...]