7

wybór ćwiczeń ma tu jakiś wpływ ale nie w przypadku gdzie ktoś trenuje 7 miesięcy, nie wyizoluje głowy długiej i krótkiej, poza tym nie ma takiej potrzeby, samym uginaniem można rozbudować głowę krótką

1. WIEK: 34 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko:150g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl na metce 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa lepszej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 [...]

[...] o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] finito. Dzisiaj wpadł trening z ziomkami, była lustrzanka, było pare fotek niedługo coś wrzucę ;>. Trening: Accessory Day 1.Wyciskanie sztangi głową w dół 10x50/10x60/3x12 - 72,5 2.Rozpiętki na bramie + rozpiętki na butterfly 15/12 - 12,5kg + 15/15 - 65kg 3.Ściąganie klamry wyciągu górnego 10x23/10x28/12/11/8 - 34kg 4.Przyciąganie klamry na [...]

[...] tym, bo widzę że coraz bardziej mnie nabija co mnie cieszy :-) Reszta dnia to jedzenie, oglądanie meczy i próba nauki na poniedziałkowy egzamin. Jutro nogi /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 67,5 kg x3 62,5 kg x5 x5 x5 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x6-12 3. [...]

[...] 12x32,5kg; 12x35kg 4. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg 5. Fronty 3/4 ruchu - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojac na maszynie - 4x MAX Na koniec 10 min HIIT 15/30 na ergometrze. https://youtu.be/6XlEB9Iy_RY https://youtu.be/QGm4G8H9Y8k https://youtu.be/uMQrouV9-7A [...]

[...] 4x12 2.Wyciskanie hantli lezac 4x8 3. Wyciskanie na maszynie hammer 4x10 4.Wyciskanie hantli skos 4x10 5.Wyciskanie na maszynie 4x12 6.Unoszenie hantlii bokiem 4x12 7.Wyciskanie hantli siedzac 4x10 8.Unoszenie hantli przodem 4x10 9.Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 + brzuch + 30 minut rowerku po treningu DIETA I Posilek 50g [...]

18 i 19.11 Wczoraj olecki 1.MC 42,5×5/47,5×5/52,5×7 40kgx5/45×5/50×5 2. Ginekolog 3x12p 27kg 3. wioslo sztanga podchwyt 42,4x12x4 42,5x12x4 4. Ściąganie skrzyzowanych linek wyciągi górne 9kgx15x4 4,5x15/9kgx15x3 5. Wiosło klamra wyciąg 20kgx12x3 20kgx12x2/×10 6. Biceps hantlami uginanie z supinacja jedn 7kgx10x2/×6 7kgx10x2/×6 Wieczorem wizyta u [...]

[...] tutaj ewidentnie nie gra. Na razie postanowiłam nie robić tego ćwiczenia. Skupiam się póki co na poprawienie przysiadu a za gb wezmę się w nowym roku. Wyciskanie suwnicy 15*70kg/15*80kg/9*90kg Jest progres :-) W ogóle to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Prostowanie nóg na maszynie 15*5 obciążeń/15*6 obciążeń/15*7 obciążeń Ok Uginanie nóg na [...]

[...] 3*10 na nogę 2.Leg curl z piłką 3*10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3*10 4.Wyciskanie hantli na skosie 3*10 5.Wznosy ramion bokiem 3*10 6. Plank 3* max 7.Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 drugi dzień 1.Przysiad z hantlą 3*10 2.Rumuński martwy ciąg 3*10 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*10 [...]

[...] Wiek : 24lata Waga : 81kg Wzrost : 181 Cel treningowy : zrobienie dobrej sylwetki. Staż treningowy na siłowni : od lutego do lipca i od października do teraz około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : nie posiadam, ale [...]

[...] pewnie znowu bede probowala cos zrzucic. /SFD/2016/11/19/84d82d0a40dc488da0009cf0c8838645.jpg Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no [...]

[...] czasami interwały i biegi około 10 km, brak siłowni 5) cel cyklu - celem jest zgubienie wagi oraz poprawa sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem kreatyny 10) informacje na [...]

[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]

1)endomorfik 2) 30lat 3) 94kg/182cm 4) staż treningowy : 3lata 5) cel cyklu : sucha masa miesniowa 6) tylko witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nigdy nie bralem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

Moze cos takiego 1-6meta 30mg 1-6enan 250mg e5d 1-6deka 200mg e5d 7-20enan 250mg pon/czw 7-14deca 200mg pon/czw 15-21wino 50mg

pilek - i dobrze zrobiłeś. Ja grałem na pianinie w wieku 7 lat, zrobiłem w tym roku reaktywację po ponad 10 latach %-) I nie żałuję. Moim zdaniem zawsze warto działać.

[...] 140x12 160x10 180x6 -wiosłowanie podchwytem na hamerze oburącz 120x10,10,10 -ściąganie z góry do klatki szeroko chwyt neutralny 3x12-10 -przenoszenie na maszynie 2x12-7 -wiosłowanie nachwytem na maszynie z gumą oporową 3x8 -szrugsy na maszynie 4x25-15 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x22-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x max +30 min [...]

Blekok: Spoko, bede dawał znac jak zawsze robiłem %-) Trening Łapy Aeroby 20 minut Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (na przemian) 20x7 20x7 20x7 Uginanie ramion ze sztanga stojac 40x10 40x9 32x10 32x10 17x12 Uginanie ramion na modlitewniku 15x10 15x10 15x10 15x10 Uginanie sztangielka w podporze o kolano 8x15 8x12 8x14 8x12 Waske wyciskanie [...]

Słuchajcie... Moje tsh to 2,7, więc nie najlepiej Raczej sprawiales wrazenie, ze conieco wiedzy na ten temat posiadasz Endo zupelnie nie pomoze bo miescisz sie w normie, takiego endo ktory wezmie pod uwage, nowsze info ze swieczka szukac pozatym wizyta moze miec sens (watpliwy) dopiero jakis czas po zakonczeniu redu, Poprawisz miche dodasz [...]