7

[...] 1:1, też domowy "wypiek", bardzo smaczny. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 7/7/7 6/7/7 7/7/7 6/6/6 2b. podciąganie na maszynie 3x10 25/25/25 25/25/30 25/25/25 25/25/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 3b. snatch jedna [...]

[...] + dropset 20x6kg https://youtu.be/kysaKbQcjoo Wyciskanie przód+tył z zarzutem 4x8+8 30kg https://youtu.be/mcgwbjlpRK8 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x12-10-8-7 https://youtu.be/Wfrzm1K_-yg Pompki na poręczach 4x15-12-10-10 https://youtu.be/jgQQQwzoRKQ NOGI Wyprosty 2x20 + Wykroki chodzone 2x30kroków 15min cardio na rowerze DIETKA [...]

Przebijam, u mnie 24h/7 365dni w roku :-D jak otworzyli 2 lata temu tak nigdy nie była zamknięta %-) Wigilia, Sylwester ...non stop otwarte xd

sobota -- triceps i biceps w serii łączonej 1.dipssy + uginanie ramion 15 x cc + 15 x 25 15 x cc/2,5kg + 15 x 27,5 15 x cc/5,0kg + 15 x 30 12 x cc/7,5kg + 12 x 32,5 12 x cc/10kg + 12 x 35 10 x cc/12,5kg + 10 x 37,5 10 x cc/15kg + 10 x 37,5 2.wyciskanie wąsko + uginanie rąk hantle ze skrętem 15 x 56 + 15 x 10 15 [...]

Dzień 3 / tydzień 6 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 45 kg Poprzednio 44,5kg. Miałam dołożyć do max 2,5kg, a było tylko plus 0,5kg i to wystarczyło, znów wróciło uczucie braku pewności w chwycie, a wrażenie po 45kg to rozczarowanie sobą {:-( , bo ciężko szło Pół kg to żadna różnica w takim ćwiczeniu, widocznie [...]

31.12.2016 Przysiad przedni: 45kgx12 47,5kgx10 50kgx8 Wyciskanie leżąc: 50kgx10 52,5kgx9 55kgx8 Wiosłowanie sztangą: 35kgx13 37,5kgx11 40kgx10 Wznosy bokiem: 7,5kgx11x9x7 Uginanie ze sztangą+wyciskanie francuskie leżąc: 20kgx12/15 22,5kgx10/12 25kgx8/8 Wspięcia na place: 50kgx15x12x10 MojeImie-dzięki za rady na pewno z nich skorzystam. ;) Tylko [...]

31.12.16 A więc dzisiaj ostatni dzień treningowy w tym roku. Kończę go z wagą 77,7kg %-). Foto poglądowe poniżej, niestety w kiepskiej jakości, bo spory zoom. Ten dzień jest też ostatnim dniem redukcji i od poniedziałku (bo zakładam, że jutro polecę coś z żarciem) zaczynam wychodzić z redukcji. Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie na hammerze [...]

Dobra, to by wygladalo tak: 1-2tydDT 3700 265ww 200t | dnt 2820 50ww 200t |DT start | dnt - start 3 tyd DT 3500 215ww 200t | dnt 2820 50ww 200t |DT -50ww | dnt - 4 tyd DT 3300 165ww 200t | dnt 2820 50ww 200t |DT -50ww | dnt - 5 tyd DT 3075 165ww 175t | dnt 2595 50ww 175t |DT -25t | dnt -25t 6 tyd DT 2875 115ww 175t | dnt 2370 50ww [...]

[...] 1 Wykroki 6x12 2 Syzyfki 3x12 3 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,8,8 4 Rzymska ławka 4x20,15,10,10 5 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,10,10,10 6 Wyciskanie skos hantle 6x12 7 Młotki stojąc sztanga 3x14 8 Odwrotne pompki 3x12 9 Wspięcia siedząc 4x25 10 Spięcia leżąc 3x25+plank 3x Komentarz: :-> P.S. Zdrowych zamierzonych przyrostów i zdrowej [...]

Mój sylwestrowy trening ;) Cm idą w dół !8-) 1. thrusters 3 x 7x 20/6 x20/ 7x 20 kg 2. wypady dalekie 12 x6 kg/6kg/6kg 3. wiosłowanie sztangą 10 x 25kg/25kg/25 kg 4a wznosy bokiem 10x 2kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/4 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 31.12.2016 - DT Ostatnia wpiska w tym roku :-) Tak sobie siedzę i myślę że to był dobry rok, zarówno pod względem spraw osobistych jak i poprawy formy, Poznałem w tym roku sporo osób na zlocie sfd, z Marian17 machnęliśmy kilka solidnych treningów. Zakończyłem masę, zacząłem redukcję - cały [...]

[...] w staniu 12+8kg, 8+18kg, 8+18kg Podciąganie neutral 2,2,2 Dipy 3,3,3 Uginanie sztangielek z supinacją 12+2.5kg, 8+10kg,8+10kg Prostowanie sztangielek neutral 12+2.5kg, 8+7.5kg, 8+7.5kg Wznosy boczne sztangielek 12+2.5kg, 8+5kg, 8+5kg Ostatni trening w tym roku. Każda pierwsza seria to seria rozgrzewkowa. Następne dwie to serie główne. W [...]

Sobota 31.12.2016 A - SIŁA Power Clean 3,3,2,2,1,1 60, 70, 75, 80, 85, 90 B - WOD TEAM OF 3 A: In 10min Window 30 Clean & Jerk 60kg 30 Clean & Jerk 70kg AMRAP Clean & Jerk 80kg REST 4min B: AMRAP 9min A - 12 Cal Row B - 2 Rope Climb C - 12 HSPU REST 4min C: AMRAP 3min Complex of: 7 T2B + 2 Bar Muscle Ups AMRAP 6min 6 Burpee Box Jump Over with Kb [...]

zmień plan / odpocznij 6-7 dni nie zaszkodzi też jakiś dobry motywator https://www.youtube.com/watch?v=igmU3mXhBF4

[...] mi jeszcze nie szło tak dobrze pod względem technicznym. Jedynie podciąganie mnie trochę martwi, bywało lepiej Trening z dnia 31.12 Podciąganie x9x6x5 MC 140x5x5x5x5x5 WL 72,5x5x5x5x5x8 Wiosło 70x5x5x5x5x5 OHP 45x5x5x5x5x4 Bic 38x8x8x6 Tric wyciąg 54x8x8x8 Przedramię 40x20x16x10 Dziś przyszedł czas na mierzenie, prezentuje się to tak: Data [...]

Trening siłowy zaliczony o 7:00 rano . * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 100 kg * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4s x 10 20 kg * Wiosłowanie nachwytem 4s x5 80 kg * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 3 x 10 40 kg * Wyciskanie Żołnierskie 3 x 8 50 kg * Uginanie ramion ze sztangą 2 x 7 40 kg * Czachołamacze 2 x 10 30 [...]

[...] !!! Z łezką w oku publikuje się takie informacje: Nasz trener Stanisław Bielewicz , człowiek wielki , autor wielu sukcesów , współzałożyciel i twórca naszej siłowni po 17 latach wraz z nowym rokiem odchodzi na emeryturę . Swoją decyzje ogłosił po ostatnich zawodach w trójboju gdzie nasi zawodnicy zajęli 5 miejsc na podium . Na początku nikt [...]

gaże już coraz wyższe. Daje max 6-7 lat MMA by było równie kasiaste jak boks. Amatorkę też by mogli wrzucić do Igrzysk Olimpijskich i wracamy do starych czasów gladiatorów :-) jest to widowiskowe, sprzedaje się już coraz lepiej, czemu by nie? :-)

CTD - Noxipro fruit punch Smak: 7/10 nawet nie taki chemiczny jak sie spodziewałem, troche przypomina starego nox pumpa Pompa: 6/10 Pobudzenie: 6/10 Ogólne odczucia: Pobudzenie średnie, ale po pracy postawiło na nogi. Pompa dość mocna. Ogólnie kolejny produkt ze średniej półki.

[...] ost 2tyg miałem śrdnia 4400(dt/dnt tak smao, bo nei mogłem już wiecej w dt zjec niz 4600 :DD) tak jak wspomniałem, ale poprzedni 4tygodniowy orkes to było 4650 DT, i dnt 3700 (ze średniakcl ~4200). wiec zrobię to jako pkt wyjscia do startowych 20%. To by wyglądało: 1-2tydDT 3700 265ww* 200t | dnt 3000 50ww 220t |DT start | dnt - start 3 [...]