7

26.10.10 r Plan A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7-55 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3x7-35 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p + 7,5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 25 kg 5. nadgarstki [...]

push przysiad 4 x 6 (70kg) wykroki 3 x 10 (55kg) wspiecia na palce 3 x 25 (120kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (82,5) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (2x 28kg 1x 25,5kg) - niektóre powtórzenia były wykonane słabo technicznie, jakoś mi nie szło przy tym oO wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (1x 52,5kg 7 razy, 2x 50kg + w ostatniej 5 razy) - [...]

[...] Było, minęło... DZIEŃ 34 Micha: - białka jaj, owsiane, masło orzechowe - mintaj, mix zieleniny - ryż, pierś z kury trening - whey, wafle ryżowe - whey, oliwa* kcal 1615,79 B 150,46 W 150,47 T 42,07 *miała być krowa, ale za późno dotarłam do domu i ledwo żyję, nie będę czekać aż się upiecze Trening 1. sciagnie drazka gornego do klatki 3x10 [...]

[...] + wychodzi: 210g (146g pełnowartościowego) T: 1.5g / kg (93g) + wychodzi: 92g W: 5.5g / kg (341g) + wychodzi: 340g = 210/92/340 (3028kcal) ROZKŁAD POSIŁKOW (BTW): 7:00 + 30g Ostrowia WPC 80 (24/2/2) + 300ml mleko (9/3/15) + 40g orzechy włoskie (6/24/4) + 100g płatki owsiane zwykłe (12/7/62) + 20g rodzynki = 51/36/83 (860kcal) 11:00 + [...]

[...] pazdziernikowe weekendy byly bardzo laskawe dla rowerzystow jesli chodzi o pogode, szkoda bylo nie skorzystac 25 października: TRENING: 1. RDL 8/8/6/6/4 65kg x8 / 65kg x8 / 70kg x6 / 70kg x6 / 75kg x4 2. uginanie nog w lezeniu 2/1 3x6 (uginam 2 nogami, wracam 1, faza negatywna ok. 3sek.) 15kg 3x6 (zaczynam od prawej) super cwiczenie 3. wypady [...]

ale nie wiem czy zauwazyliscie ze temat "Olimpia odpowiada na wasze pytania" jest bardzo rozwojowy wrecz zaiwania jak glupi do przodu i pewnie sie zastanawiaja dlaczego?...ale o co pytac kogos kto ma wybitnie niepowazne podejscie do sprawy...no przepraszam ale jak Ania sie pyta o jej redukcja i dostaje odpowiedz na poziomie kobiecego [...]

no a z "babami" nigdy nie wiadomo coś powiesz a tu foch i bądź tu człowieku mądry

O kurde Jedna baba, która rozumie chłopów, którzy nie rozumieją bab, kiedy obrażają się one za nie wiadomo co heheh

Cholera ja mam prawie samych facetów w klubie to co sie dziwisz że zaczynam ich rozumiec? Musiałam się przystosować najbardziej przerażające jest to że mają dużo racji

Haha Męska feministka? (czy jak to nazwać?)

demol - deprechy nigdy w życiu. Jestem mocno pozytywnie i bojowo nastawiony do życia. Zgadłeś - oczywiście za niewinność!

[...] pas, to by go zdobyl, nie patrzac na menegera w lidze okręgowej - pewnie ta Ujme to inaczej - jakby chcial zdobyc pas, to by przycisnal swego menego, zeby mu walke zalatwil, albo go wyyebal i zatrudnil nowego, ktory by to zrobil, badz ogarnal to w jeszcze inny, z 1000000 mozliwych sposobow. Zmieniony przez - annihilus w dniu 2010-10-27 17:20:41

[...] skos 4x 10/10/8/8 ledwo co daje rade... 50kg Rozpietki 4x 12 10 kg po 2 seri dolozylem jeszcze 2,5kg Dipsy 4s 12 Barki: wznosy sztangielek na boki stojac 3x 112/10/10 7,5 kg Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12/12/10 40kg powoli jak Mirco Crocop :D Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x 12 15kg Trening dobry poprawnie wykonany tak mi sie [...]

idę na trening za pozno doczytałam baw sie dobrze Aga

No wiedziałem, ze cos jest nie tak A propos kawy, czas własnie na drugą Jak to po co zabierają facetów Ktos musi za to płacić

Cóż, te 'wkładki' też mi się nie podobają zbytnio. Takie to ni w d.pe ni w oko ale panna całkiem całkiem //btw. tak się zastanawiam - dlaczego w kobiecym dziale jest jako 'motyw' użyte zdjęcie tak seksownej kobiety? To w wększości facetów przyciąga nie mówię, że to źle - kobieta zaglądająca tutaj pomyśli sobie 'ooo tak chce wyglądać', ale [...]

[...] mocno narażasz stawy kolanowe na wszelkie urazy, ten ruch wykonywany na tej maszynie nie jest przecież naturalnym ruchem dla człowieka ja osobiście robię do kąta około 70-75stopni , na maszynie , gdzie siedzę prawie pionowo (kąt między podudziem a dwugłowym uda) , Ty tutaj prawie , że leżysz więc będzie to inny kąt , tak czy siak kończ ruch [...]

"warez" rozyebales mnie z tym stazem towarem i wymiarami no normalnie nie moge

To jest dieta która będzie mi towarzyszyła. śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g <--- bez tego ponieważ narazie nie wiem co i jak. - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( [...]

http://www.youtube.com/watch?v=i2DWswsfpmI&feature=related Fajne czasy były... ostre wymiany w zimowych rękawiczkach. Zmieniony przez - Tygrysekkk w dniu 2010-10-28 20:27:47 Zmieniony przez - Tygrysekkk w dniu 2010-10-28 20:29:14