7

[...] o takich koksach 50 w łapie na żyle anie januszach co nie mieli igły w ręku albo mają wysoki bf. Nie mam zdjęć z 4%bf ale znalazłem te, które są już po kilku miesiącach masy i myślę że było tam 7-8%bf, więcej nie będę szukać kto nie wierzy to ok, nie pisałem o 4% z zamiarem chwalenia się tym /SFD/2017/6/5/161138bceee047a1bb8002a7db830a5c.jpg

[...] 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 + 2s regresów 4. Dipsy klatkowe 3x max 5. Wyciskanie z klatki siedząc R12 + 2s regresów 7. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 MISKA 1. Omlet marchewkowo-rabarbatowy z orzechami włoskimi i polewa z kakao. http://i.imgur.com/JSkri10.jpg 2/3. Kurczak z warzywami i [...]

Zauważyłem, że jak niedojem, to chętniej piszę o jedzeniu :-) 7.20 - kawa z masłem 11.00 - 500g serka wiejskiego z garstką rodzynek i 4 śliwki suszone 14.00 - duże jabłko 16.00 - 1 jajko + kiełbasa + brokuł 18.00 - 2 jajka + brokuł 21.00 - ćwiartka z kuraka + kapusta kiszona + nieco puściłem wodze fantazji ale w każdym razie - mało węgli i niemal [...]

Dieta: 2 546,7 kcal, B 204,9 g, W 226,9 g, T 91,1 g Aktywnosc: DNT Suplementacja: Aspargin, Whey, Kreatyna Regeneracja: Sauna 3x12min DNT, nie bylo tez spaceru bo mam strasznie obity miesien czworoglowy uda i jedną z kosci stopy po weekendowych meczach i obawiam sie, ze do soboty pilki, biegu, a moze i nawet spacerów nie bedzie, ale staram sie [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Max-Holloway-7.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Max Holloway wskazał kolejnego rywala z którym chce się zmierzyć Nowy mistrz wagi piórkowej Max Holloway przedstawił już nazwisko kandydata z którym chciałby stoczyć pierwszą obronę tytułu tym zawodnikiem jest Frankie Edgar. — Ja i Frankie Edgar, [...]

[...] Z Andro warto? Androche, biosira u mnie jedzą , bardzo zadowoleni z obu labów, BM też zbiera dobre opinie. Zresztą jeśli chodzi o orale to króluja właśnie te 2 laby (biosira, andro) :-) Koledzy, Prop z British Dragon, enan i cypio z Dose? Jakie opinie? Dose napewno bardzo dobre, britisch dragon ostatni raz mialem stycznosc z 6-7 lat temu ;)

05.06.2017 - PUSH siła + interwały 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 + 1 z pomocą 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 6 / 75 kg x 6 / 90 kg x 6 / 105 kg x 4 2. Wyciskanie żołnierskie - [...]

5.06.2017 r. PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 5 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 7 x 30 kg / 7 x 30 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 6 x 35 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg Słabo. [...]

[...] bf nie znam ale okolo 15 moze 2) wiek 18 3) waga/wzrost 80/185 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy gainerki, kreatyna, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0(wlasnie biere) 10) informacje na temat [...]

Poniedziałek 05.06.2017 A - SIŁA Power Snatch + OHS 2 x 30, 40, 45 1 x 50, 55, 60, 65, 70 Back Squat 55% - 77.5kg x 5 62.5% - 87,5kg x 5 67,5% - 97.5kg x 10, 10, 15 B - WOD 6 rounds of: In 90sec Window: 1-4 - 20 Wall Ball 9kg 2-5 - 20 Kb Swing 24kg 3-6 - 20 Box Jumps 60cm 10 Burpee over the bar AMRAP Thruster 40kg Wynik: 61 C - GIMNASTYKA EMOM [...]

[...] nie zabawa. Jak się wypalę przed maxami to do widzenia. Barki, unoszenie siedząc (90 stopni) hantli od poziomu lekko powyżej barków nad głowę 1x14 rozgrz, 1x12 progresja, 2x7-8 max. C Przysiad Tu lubię męczyć bo w przysiadzie nie mam dobrej techniki jeszcze, niedawno na nowo odkryłem to ćwiczenie, nogi nawet po 7 serii, ale zaczynam od b małych [...]

[...] mniej. Nie idziesz jak po miescie, jakis plecak masz - nawet te 2 litry widy wtachane na Kozi Wierch ;) Poza tym na szlaku zwyczajnie mniej jesz. My tu mówimy o ilościach 5-7 tysiecy spalonych kcal za jednym wypadem w góry . Dałem zdjecie wyze - wyniki z pomiarów z profesjonalnego zestawu tempo bardzo dobre , puls wysoki i po 45 minutach [...]

tak było 06 maja Ostatni w miarę sensowny trening zrobiłem 12.04 więc niedługo minie miesiąc ,a nadziei na 'lepsze jutro' nie widać /SFD/2017/5/7/f7b3894170954cedb324bd50d59310e9.jpg Dzisiaj, po powrocie z lekkiego truchtania w terenie http://i.imgur.com/puj69C1.png miesiąc później od powyższych fotek -> tak to wygląda @-) Oczywiście nadal bez [...]

[...] tempo to puls mam wyzszy niz cardio wiec jednak jest to wysilek. Nastepnym razem zabiore pulsometrweź coś dokładnego do pomiarów bo daje sobie obciąć ręce ze Nie palisz 5-7 K kcal za takim wypadem.Przecież to są.ogromne ilości. No ale może się mylę dlatego liczę że wypowie się ktoś sporo mądrzejszy. Tutaj screen od kolegi ale teraz biegał i [...]

2.06.17r. PIĄTEK - PLECY - Martwy ciąg 4x10-8 - Podciąganie szeroko na drążku 4x8 - Wiosłowanie sztangą 4x10-8 - Sciąganie na maszynie siedząc 4x12-8 Ciężki trening, szczerze mówiąc nie chciało się. Dużo było na głowie i byłem zmeczony bardziej psychicznie niż fizycznie. 3.06.17r. SOBOTA - WOLNE 4.06.17r. NIEDZIELA - KLATKA - Wyciskanie na [...]

[...] wkręcił bo odczuwam wzrost siły, mięsień bardziej ubija. Zmieniłem dietę ponieważ jak wyżej pisałem, podlało w pewnym momencie i duża retencja wody.. Obecnie zbiłem i jest co raz lepiej. Odebrałem dzisiaj wyniki Badań i jestem zaniepokojony bardzo wysokim Estradiolem... Estradiol 157,1 pg/ml - Prolaktyna 16,7 ng/ml - Progesteron 0,2 ng/ml -

[...] KOWALIK KATEGORIA DO 56 KG 1. SYLWIA JUŚKIEWICZ 2. JUSTYNA WAŁĘSKA 3. BETTINA RAZZOUKI KORKIS KATEGORIA DO 60 KG 1. JOLANTA POPOWICZ 2. ANNA ANDRZEJEWSKA KATEGORIA DO 67.5 KG 1. HONORATA KACZOROWSKA 2. ADRIANA BOŃCZAK 3. MAGDALENA MACIĄG 4. WERONIKA LENORT 5. MONIKA GRYZIECKA 6. EWA OWSIANY 7. MARTA ZAWADZKA 8. CARMENA LUTY KATEGORIA DO 75 [...]

[...] do sajdow zero, jestem nerwowym czlowiekiem, wiec myslalem ze mi siadzie na glowe, a tu zrbilem sie tylko bardziej zywy, mam wiecej checi do robienia czegokolwiek, spie po 7-8h. Wyalilo mi troche cisnienie, ale mowie mialem ciezki tydzien jak sie badalem ide na poczatku tygodnia na EKG, bo dostalem skierowanie. Poza tym dostalem srodki na [...]

[...] : wymachy ramion i nóg, pajacyki, chodzenie w przód/tył w pozycji przysiadu, odgarbiacz, mob. bioder w pozycji wykroku, glute bridge cc, plank 1. Bułgar 10/10/10/15 cc/5kg/7kg/4kg 2. HT na jednej nodze 2x15 cc/cc 3. RDL na jednej nodze 3x10 8kg/8kg/8kg 4. Uginanie nóg na piłce (dwójki) 3x12 cc 5. Podciąganie 3s 3/3/3 6. Wyciskanie sztangielek [...]

w tamtym tyg cwiczyłem o 3-4 w nocy mozna ?xD ale z musu nie z chęci xD%-) jak mam 2h na przystnaku w nocy siedziec to lepiej na siłke isc a mam siłke na tej samej ulicy co kopalnia 24/7 xD%-) http://otrazhenie.files.wordpress.com/2012/11/dreams-give-up.jpg Trenujemy /-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-06-05 10:14:33