7

Tak wlasnie robilem do tej pory, ale zawsze mialem uczucie, ze mi sie zwraca wszystko Hardcore nie disco, zmieszam z woda i bialeczkiem i jadę po całości.

chodz na boisko tam bedzie hardcore a nie dico spoko oko mnie teraz tran,mct,oliwa z oliwek,lniany wszystko wchodzi

shadow: poczytaj caly post masz to objasnione. qazar: napisales ze przy SAA nalezy: B:3,4 T:2 i WW:6-7, przy takich dawkach wg dziennika posilkow wychodzi mi przy 82kg wagi 4600 kalori. czy to nie za wiele???? nie uwzgledniajac SAA wg wyliczen wychodzi 3300 kalorii. wiec ile mam w koncu zjesc ?? pozdro

waga 73,7 184 wzrostu 17688 Bmr 2477 dzienne zapotrzebowanie Jak to rozpisac w tym dzienniku ile B,t,ww bo juz zglupialem wspołczynnik aktywnosci 1,4 wszystko sie pomieszalo moze mi ktos pomoc bede wdzieczny.

kanapeczka bez margarynki ?? bleh i szkoda tej śmietanki troche no ale damy rade a reszta spoko ?? tak myslałem nad tranem rano ale w sumie nei wiedziałem oliwa z oliwek do tuńczyka na nocke ??

dobra masło z przykrościąwyrzuciłem , jakośprzełkne suche kanapeczki śmietane teżusunąłem ale tak sam serek twardy bede aa jak oliwa do obiadu i tuny dodana ale tran jak daje 2x5g to niby za dużo tłuszczy mi wychodzi , więc tylko rana bede szamał 5g a i to pytanei z posiłkiem potreningowym więćej WW ? czy zostawićtak jak jest bo ten posiłek [...]

jdnak nie tylko umiesz krytykować

[...] więc sądze, że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze. Oto moja rozpiska a powiedz co o niej sądzisz i czy sprzyja regeneracji stawów i wiązadeł Śniadanie: Musli ok. 70 g + 300 ml mleka (od babci 3 jajka (2 pełne jedno białko) Multivitamina, Glukozamina, B-Complex, Tran, VIt C 200 mg, Lecytyna w kaps. Pomiędzy śniadaniem a obiadem - [...]

Czesc czy moze ktos rzucic okiem na moja dieta: Rano 6 pobodka tutaj lykam 2 tabl. glutaminy 6:45-7:30 bieganie Okolo 8:30 70g platkow owsianych, 100 g banan, mleko 0,5% 250ml, 30 g rodzynek 11:00 wafle ryżowe 60g + jablko+ odżywka bialkowa 30g 13:00 100g ryzu brazowego+ piers z kurczaka 150g+ oliwa 10g 15:00-16:30 trening po treningu [...]

Rano 6 pobodka tutaj lykam 2 tabl. glutaminy 6:45-7:30 bieganie na masie raczej nie bieaj czesciej niz 3 razy na tydzien Okolo 8:30 70g platkow owsianych, 100 g banan, mleko 0,5% 250ml, 30 g rodzynek oki 11:00 wafle ryżowe 60g + jablko+ odżywka bialkowa 30g to po treningu 13:00 100g ryzu brazowego+ piers z kurczaka 150g+ oliwa 10g oki 15:00-16:30 [...]

hmm w sumie miałem ten sam prblem i już nei wiem chyba dziennikiem posiłków minus pare gram węgli poleciałem

wiesz troche sie usmiechnelem ,ale oki podam linki, jak je znajde

sory że jeszcze ja sie wtrące, ale czy moge mieć te 3700kcal jeśli z tego oblicznia z pierwszej strony wychodzi mi z 3200? 3700 to jak zmniejszyłem białko na 2,1 ww 5,8 i tł 1,2 jescze wcześniej(5 dni temu) miałem b 2,5 ww 6 tł 1,2 Zmieniony przez - BBP w dniu 2005-03-01 20:26:18

Dwa pytanie 1) Jak rozdzielic dane pokarmy dziennie? Po ile kcal/g danego makroskladnika na dany posilek? 2) Kim do cholery sa hardgainerzy?

Do sprawdzenia dietka. Waga 83kg aktywność 1,3 - B 2g,WW 4,6g, T 1,2g, czyli B166b, W384, T100g.3088 Kcl Śniadanie 7.30 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5 200g Orzechy wloskie 20g Otręby pszenne 5g II Sniadanie 10.30 Kasza jaglana 50g Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 20g I Posiłek 13.30 Ryż brązowy 150g Pierś [...]

Witam wszystkich Mam 183 cm wzrostu i waze 82 kg. Niby wszystko jest ok, tylko kilogramy sa nie wtym miejscu gdzie potrzeba. Z wyliczen wyszlo, ze potrzebuje 2700 kcal. Bialka przyjalem 1,5 gr, tluszczu 1,8 gr a ww wyszlo 2,7. Problem jest w tym, ze nie chce na razie zwiekszac masy, tylko przeniesc kilogramy z brzuszka w inne czesci. Czy w [...]

[...] 200g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 20g ---3 Posiłek---15.00 - 15.30------ Noga /udo/ kurczaka 200g Kasza jęczmienna pęczak 70g Chleb żytni razowy 200g I warzywecza ---4 Posiłek---20.00 - 21.30----- Ryż biały 120g Śledź w pomidorach 90g Oliwa z oliwek [...]

[...] ramiona, przedramie) 1,5h piatek: rower 2,5h(wytrzymalosc silowa w lesie) sobota: rower 3h (wytrzymalosc na szosie) niedziela: rower 2,5h (wytrzymalosc na szosie) waga 56 pytanie ile kcal ustalic zeby chos troche wage podniesc? do tej pory jadlem 2400 z hakiem przy zalozeniach ww 5,9 t 1,5 b 1,7 oczywiscie waga stala w miejscu pomozecie?

ja ostatnio sie dowiedziałem ryż ugotowany jest ok 2 razy cięży od suchego, i sie troche w****iłem bo zawsze wazyłem tylko ugotowany, a jak wygląda sprawa z mięsem? czy ugotowane jest lżejsze czy cięższe od srowego?

Siemka. Za pomocą dziennika posiłków(za***isty program) ułożyłem swoje dzienne zapotrzebowanie: B-1,7/kg(496k) W-3,6(1055) T-1,6(1051) w sumie kalorii 2602. Mam średnią aktywność bo pracuję w biurze, ćwiczę 3x w tyg a pozatym to się nie przemęczam:). Ważę 73 kg i mam 183 cm wzrostu(ektomorfik). Zaczynam ćwiczyć metodą HST bo chcę jak najwięcej [...]