7

20.09.17 PUSH(klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 112.5 x 5, 92.5 x 12 2. wyciskanie na płaskiej,maszyna typu hammer - 57.5(na stronę) x 8, 42.5 x 14 3. rozpiętki w lekkim skosie - 27.5 x 10, 20 x 15 4. dipsy - CC x 15, +20kg x 15 5. butterfly - 3 x 15 6. unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 20, 12.5 x 15, 17.5 x 15 7. sznur - 6szt x 20, [...]

Ja chodziłem do szkoły z torbą sportową a nie plecaczkiem i wszystkie posiłki mi się mieściły, wychodziłem o 7 a wracałem również o 20. Diety nikt tutaj nie układa, układasz sam i wrzucasz do oceny a my możemy doradzić

[...] i osiagnac +60kg w siadzie w rok. Hmm... Brzmi dobrze. W takim razie zmniejsze progres w back squacie do 2,5kg co trening i zobaczymy. Wczorajsza gora: - WL sztanga 6/6/5x72,5 1/1/1/1x72,5 Nie przygniotlo czyli ok. Te jedynki na koniec to jeden rep co 30sek. Zamiast regresu. - Dipy 6/7/7x8 Troche ciezsza hantla, a nadal lekko. Jutro powinien [...]

sroda łapy poleciały z rana ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png BIc i Tric 1.uginanie przedramion z hantlami 3 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny stojac 3 serie 4.młotkowo modlitewnik 3 serie 5.prostowanie przedramion wygiag górny 4 serie [...]

Triceps: Prostowanie przedramion z góry nachwytem 15x50kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg https://www.youtube.com/watch?v=LKiOZuS6g1k&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 15x11kg 14x13kg 14x13kg 12x15kg 6x17kg Prostowanie podchwytem z góry 15x30kg 15x40kg 15x50kg Prostowanie linek z góry 12x 12x 10x Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

[...] BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal 5. [...]

20.09.2017 - Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 2. Martwy Ciąg RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 3. Wiosłowanie jednorącz 4x12 25 kg x 12 / 25 kg x 12 / 25 kg x 12 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 5 sztabek x 15 / 5 [...]

[...] BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal 5. [...]

[...] ten moment jest za wysokie żebym zrobił plan na dobrych mocach i tętnach co widziałem dzisiaj na 3minutówkach gdzie 300W dawało tętna pod 180 a powinno być nie więcej niż 170 więc takie 15W mniej powinno być ok ale jeśli będzie dalej za wysoko to utnę jeszcze dziesięć, nie mam parcia bo to okres przygotowawczy do przygotowań. Bieganie będzie [...]

Hej! Dobra, to dam na 35%, białko na 17%, a węgle na 47%. To wychodzi: 2200 kcal BTW: 93,5g/86g/259g Z racji tego, że moja aktywność przez najbliższe 10 dni będzie z goła inaczej wyglądać, gdzie moje CPM z obliczeń wychodzi 2300 kcal (PAL=1,4)... to będę trzymać się 2000kcal i będę starała się jeść lekkostrawnie, bo już czuję, że mój żołądek może [...]

[...] mięśnie pośladkowe, niezbędne są ćwiczenia angażujące je, takie jak: różne odmiany przysiadów, wznosy bioder ze sztangą, czy wykroki. Trzeci czynnik istotny w rozwoju mięśni to odpowiednia ilość snu. Aby mięśnie i układ nerwowy były zregenerowane, warto sypiać od 7 do 8 godziny dziennie. /SFD/2017/9/20/3e66dabb2a2d44e292df73060eae9886.jpg

20.09.17 Byłem wczoraj u fizjo z tą ręką. Jak się okazało mam łokieć tenisisty i łokieć golfisty %-). Ogólnie rozjechana jest całą ręka. Już mi się też coś robi przy barku/bicepsie, więc póki co mam działać z gruchą, żeby zassała trochę krwi stamtąd. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x30kg; 12x40kg; [...]

TEA nie podzieliłaś chyba przez 7 ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-09-20 21:14:25

[...] dalej i wiekszy hajs brac chyba ze wolisz na obczyznie mieszkac... Mama dzwonila mowi ze kazdemu sie teskni xD ze bylem zawsze a teraz mbie nie ma heheh Ale w pazdzierniku 7 jest wesele od pwnci wiec jade do kielc na weekend a brat najeyzej 31 wrzesnia tu przyjedzie z dzirwczyna i git Dobra myje gary i zara mecz ostatnie 2 dni ciekawr czy [...]

[...] e2 bo pomimo podwyższonego e2 libido etc ok tylko e2 czuje ze atakuje cycuchy , co do badań to kiedy najlepiej wykonań je mój prof kaze zawsze robić w 7-8 dniu lub w danym dniu co bedzie iniekcja w moim przypadku 120mg omnadrenu co 5 dni czyli np shot Poniedziałek i piątek .Kolejna sprawa czy jest sens oprócz prl [...]

[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]

Energy 934kJ 221kcal 439kJ 104kcal 5% Fat 1.8g 0.8g 1% of which saturates 0.4g 0.2g 1% Carbohydrates 37.8g 17.8g 7% of which sugars 4.1g 1.9g 2% Fibre 6.8g 3.2g Protein 10.0g 4.7g 9% Salt 0.90g 0.42g 7% Vitamin B1 0.23mg (21 % RI) 0.11mg (10 % RI)

Dzisiaj ten magiczny poniedziałek, kiedy mam wf na 7:10 i żeby zdążyć na pociąg musiałam wstać 3:50. o masakra %-) czasem to ja o tej chodzę spać No niestety. Ale po nowym roku będę miała już legitymację kolejową i nawet pospiesznymi będę mogła jeździć...15 minut później %-) a Tu Julka masz jakies wyjscie by rano nie wstawac xD [...]

Środa 20.09.2017 A. Back Squat 1 – 5 reps 65-70% 105kg 2 – 3 reps 75-80% 120g 3 – 1 rep 85-90% 127.5kg 4-6 – 1 rep 90-95% 135, 140, 142.5kg Rest 3 minutes between sets. B. 3 sets of: Jerk Balance x 3 reps 40, 50, 60 3 sets of: Tall Jerks x 3 reps 40, 40, 40 C. EMOM for 15min Split Jerk x 1 rep 75-80% 75, 77.5, 80 D. 21 - 15 - 9 Thrusters [...]

[...] dalej i wiekszy hajs brac chyba ze wolisz na obczyznie mieszkac... Mama dzwonila mowi ze kazdemu sie teskni xD ze bylem zawsze a teraz mbie nie ma heheh Ale w pazdzierniku 7 jest wesele od pwnci wiec jade do kielc na weekend a brat najeyzej 31 wrzesnia tu przyjedzie z dzirwczyna i git Dobra myje gary i zara mecz ostatnie 2 dni ciekawr czy [...]