7

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/10/7/7ff8a7645c2149299c89d6dab2694ee6-small.jpg mam od nich różeniec, dmae i choline, zobaczymy jak sie sprawdza;-) podjadam 3-4 dni dopiero, lekka poprawa koncentracji jest,

[...] wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 60 kg 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 4x12 15 kg. 5. Pompki w podporze tylem 3x14 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 Po treningu wizyta u fizjoterapeuty. Kobietka bardzo konkretna. Na dzisiejszej wizycie, zajela sie moim ramieniem. Okazuje sie, ze mam [...]

[...] przed bo nie wbijemy, przyłożyłem ręke do uda i wj**ałem igłe do końca w ciągu sekundy xD Więcej strachu jak roboty :) (chociaż myślałem że wj**ie się w kość xd) wale 0,7/30, jak zaczną się problemy z incj w udo to poczytam o barkach może dwójkach albo łydkach, ciężko mi się wygiąc do dupy a dziewczyna widząc jak robie w udo się obraca więc [...]

[...] przed bo nie wbijemy, przyłożyłem ręke do uda i wj**ałem igłe do końca w ciągu sekundy xD Więcej strachu jak roboty :) (chociaż myślałem że wj**ie się w kość xd) wale 0,7/30, jak zaczną się problemy z incj w udo to poczytam o barkach może dwójkach albo łydkach, ciężko mi się wygiąc do dupy a dziewczyna widząc jak robie w udo się obraca więc [...]

skoro po silce jem o 18 te 70g wegli z kasz ryzow czy ziemniorow, to to nie jest ladowanie i chodzi o to by dodac drugie tyle ok 20(wstaje o 4:20 wiec o 20:50 idac spac spie 7 i pol godz) Pewnie bd robil razowe kanapki albo jakis szejk z jogurtem i bananem(cukry proste hmm ryyzykowne)? bo jedzac chyba 1g ww na kgmc z tego jutuba wynikalo to ze [...]

PULL -ciągi 250x6 -ciągi dynamika 200x3x8 serii -90s przerwy -podciąganie na drążku szeroki nachwyt- 14,9 szeroki neutralny- 8,7 podchwyt- 6,7 -ściąganie wyciągu z góry do klatki szeroki chwyt neutralny 150lb x14 212,5x10,8 -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 80x8 60x12 -ściąganie z góry na hamerze jednorącz 40x15,15,15 [...]

nie wiem jeszcze muszę się z dogadać z innymi. Dziś wieczorem się zdecydowałem. W sumie lot w obie strony to niecałe 500. A samochodem .... łał tylko 676 km z domu. Mam 7 miejscowy muszę ogarnąć temat. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2017-10-10 23:21:16

Dzisiaj DNT, lecz intensywny od 5,30 na nogach wykonałem dzisiaj ponad 17 tyś kroków, aż musiałem wypić energy drinka 0 kcal aby mnie pobudził.. dużo się działo jestem padnięty, a jutro z rana praca-trening i od razu jadę do drugiej xD https://iv.pl/images/17194445810236104493.jpg 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W0g T15g Omlet z [...]

Coś się ukazało na temat debiutów. Regulamin zawodów Organizatorem zawodów jest siłownia Strength Coach Perfromance Termin zawodów: 16-17 Grudnia 2017 roku Miejsce: Wrocław Siłownia Strength Coach Performance Ul. Międzyleska 4 – Hala E Termin zgłoszeń: Do 1 grudnia 2017 roku Zasady uczestnictwa: 1. W zawodach mogą uczestniczyć tylko osoby [...]

W niedzielę wieczorem zrobiłem rower 90 min w tym 5x10 min na 260W, wczoraj basen 2 700, dzisiaj rower 45 min w tym 6x2 min na 340W, wieczorem basen 3 000 m. Kona coraz bliżej, takie przewidywanie czasowe wyliczył mi Best Bike Split dla danych wyjściowych: moc taka jak pojechałem IM w Poznaniu oraz pogoda taka jaka panowała w dzień MŚ 2016. Według [...]

a po co kombinowac kup lepiej insulinowke i podawaj jak piszesz nie prubowalem ajak domiesniowo to 0,7 i git Takie mam właśnie do iniekcji w dupe, 7x40

[...] zamisat 3x10 robic sobie 2x8 i 2x8 z dwoma roznymi cwiczeniami? diete mam taka w miare, wlasnie 1 dzien minal mi latwo bo z reguly moj dzien wygladal tak, ze od rana do 17;00 jadlem 2-3 kanapki a na wieczor wchlanialem z 1500 kcal. od 3-4 lat waze 67kg :D:D:. Teraz jak cwicze mam diete, nie chce mi sie szukac rozpiski, ale mam 3300kcal, 150g [...]

10.10.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 35kg; 40kg; 42,5kg; 8x45kg + 12x35kg b) Wyciskanie Hammer skos- - 12x45kg; 10x55kg; 8x65kg (obc. na stronę) c) Wyciskanie na Smith skos+ (3sek negatywu) 3x12-8 x 20kg - 22,5kg - 25kg + 15x10kg (obc. na stronę) d) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - 10x37,5kg; [...]

1-warto 2-6*30 lub 7*40 hcg wbijam podskórnie insulinówką 3-marne w PL masz prolke ale stężenie 100mg/ml 4-egipt ale sporo wałów lata , a pewnych ug jest sporo

a po co kombinowac kup lepiej insulinowke i podawaj jak piszesz nie prubowalem ajak domiesniowo to 0,7 i git

[...] uboczne. Zapytam z ciekawosci ten cykl robisz pod trening silowy czy prozdrowotnie? Jesli mzoesz wypelnij ankiete -> http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html 1. WIEK: 40 2. WAGA: 75 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat zprzerwami 2-3 miesiące 6. [...]

Wklej całe wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html a nie tylko sam wynik. TDEE 2907kcal BMR 1936kcal BMI 29 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) [...]

[...] tiry, co trwa wieki i jest niedozwolone a często praktykowane. 10/10 - DT zestaw nr 4 czyli nogi,kuper, brzuch Nogi + Kuper + brzuch 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1 max 7/7/7/7/7/ccx14 2. barbell glute bridge 6x12+ 1max +1max+1max 80/80/80/80/80/80/60x22/60x18/60x10 3. zbieranie grzybków 5x10 9,5/9,5/9,5/9,5/9,5 4. uginanie nóg ze [...]

10/10/2017 Powróciłam do treningów. Początek po chorobie z małym regresem pod względem ciężaru. TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) guma czarna x 6 / 6 / 6 / 8 guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 6 guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 5 guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 5 guma czarna x 6 / 6 / 6 / 7 guma czarna x 6 / 6 / 6 / [...]

A z xxx razy tutaj się mówiło, jakiekolwiek badania z rana w przedziale 7.00-10.00 rano tylko na czczo (Czyli 12-14h bez żarcia). Żeby właśnie nie motać się później miało / nie miało bo teraz nie wiem :-) tak wyszło ze nie rano bo to takie badania TO prawie jak wygrana w totka lakarz dal zielone swiatlo zebym lecial robic do szpitala to [...]