7

[...] bardzo szybko się goi. Chce wrócić szybko do sportu, fizjo od razu po zdjęciu gipsu (4-6 tyg) i praca z mega małym ciężarem jak mi zalecił. Saa: ghrp6 3x 150mcg Enan 250mg e7d Suplementy: kompleks witaminy i minerały standardowy, magnez 600mg wapń 1,5g, cynk 30mg, omega3 3g, Wit. A 20000iu, C 1500mg, d3 8000iu k2 400 iu. Co jeszcze znacząco [...]

[...] się swoim zdrowiem, a nie tym czy zwiększy się Twoja tkanka tłuszczowa. Jeżeli zniszczysz swój organizm, to niestety żadnej sylwetki nie zrobisz. Odpowiadając jednak na Twoje pytanie, to zdecydowanie tak. Alkohol ma negatywny wpływ na naszą sylwetkę. Zarówno mięśnie, jak i tkankę tłuszczową. /SFD/2018/4/7/c1485738e9bc4c04a93cca584759ff2a.jpg

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 12xCC / 8x25kg / 12x15kg 12xCC / 7x27,5kg / 11x17,5kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 10xCC / 9x25kg / 12x17,5kg 10xCC / 8x27,5kg / 10x20kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / [...]

Dzięki, przekażę Mamie ;D I coś tam z dzisiaj ;) /SFD/2018/4/7/0baf60cdf67f4d21a81ead7ce94e2f9f.jpg /SFD/2018/4/7/bbd48141f9274aef8e06b775a3e63d91.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-04-07 22:11:50

. WIEK: 26 2. WAGA: 78 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 67 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: 4200kcl -białko: 280 -węglowodany: 520 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 1-6tyg, test omnadren 1-7,testosteron prolongatum 1-9, 8. TRENING: wolne ciężary siłownia 9. CEL [...]

Isaac Qavidel 8 tygodni przed /SFD/2018/4/7/377a3f1b6e9b485a9b8c384845402c17.jpg

Regan Grimes 6 tygodni przed /SFD/2018/4/7/56593426647d4f2db1e41e9943aef905.jpg

Jeśli dotrwasz do końca to będziesz musiał znieść Szajbę na plaży z pomponami %-) Na Twoim miejscu nie rezygnowałbym z ćwiczeń z większymi ciężarami. Szkoda byłoby stracić to co ciężko wypracowałeś. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/7/2018 8:48:41 PM Najbardziej odchudzają ćwiczenia z dużymi ciężarami (gdy się nie je za dużo).

[...] opony w aucie ( sam ) więc jakieś cardio było :) , spacery z dzieciakiem , zakupy i to wszystko co dziś robilem , Pełen LUZ https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg DNT https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg Rano – REDOX EXTREME 3tab + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 7.04.2018 REDU tydzień 10 barki+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10 - Pull face 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 7.04.2018 REDU tydzień 10 barki+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10 - Pull face 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - [...]

Przehandluj tyle żeby starczyło dla mnie:)) A żeby lepiej Co się wybierało to zdrówko /SFD/2018/4/7/328afefd7cf44f45abd6da0ec886143f.jpg Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2018-04-07 21:27:57

[...] dnia treningowego reasumując: 1. przysiad ze sztangą 2. rdl /martwy na jednej nodze/zbieranie grzybków 3. podciąganie 4. wyciskanie skos 5. wyciskanie siedząc 6. uginanie 7. prostowanie 8 brzuch B martwy ok wykroki i wypychanie na suwnicy zastąpiłabym jednym ćw. - przysiadem bułgarskim. następnie można by dorzucić jako uzupełniające - linke [...]

[...] na strzały raz w tyg po pół ampułki omki aptecznej . Robiłem wyniki na przestrzeni tygodnia i tak przed strzałami tydzien temu test Testosteron 23,39 nmol/l 9,9 — 27,9 estro Estradiol 135,7 pmol/l 28 — 156 a wyniki dzisiaj przed jutrzejszym strzałem test Testosteron 18,74 nmol/l 9,9 — 27,9 a estro Estradiol 142,1 pmol/l 28 — 156 . [...]

[...] z węglowodanów. Pozostaje tylko wprowadzenie do diety odpowiednich źródeł składników odżywczych. Są to źródła: - białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html, - tłuszczów: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html - węglowodanów: [...]

Jeśli dotrwasz do końca to będziesz musiał znieść Szajbę na plaży z pomponami %-) Na Twoim miejscu nie rezygnowałbym z ćwiczeń z większymi ciężarami. Szkoda byłoby stracić to co ciężko wypracowałeś. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/7/2018 8:48:41 PM

[...] Jednak ogólnie warto pomyśleć o zmianach w Twojej diecie. Polecam udać się do działu odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Moderatorzy i doradcy w nim udzielający porad pomogą Ci w ułożeniu zdrowej diety dobranej pod Twój organizm. /SFD/2018/4/7/0555b0e61ff642a4a560b5c83b01051a.jpg

Rozruch: Rozgrzewka 15 min. Pompki 3 x 15 / 1 x 30 Wiosło TRX 3 x 15 Przysiady front 20kg 3 x 20 Uginanie sztangielką naprzemiennie 7,5kg 3 x 20 Fancuz sztangielką 7,5kg 3 x 15 Wiosłowanie do biodra w opadzie 7,5kg 3 x 15

[...] kapsułek. Nie byłoby to zbyt komfortowe. Rozwiązaniem ewentualnie mogą być aminokwasy proste, czyli związki wchodzące w skład białka. Jednym z polecanych produktów jest Allnutrition Amino Complex Pro Series: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Amino_Complex_Pro_Series-opis36345.html#wartosci. /SFD/2018/4/7/970a541978aa4b7f81363378b16b8db4.jpg

[...] sztangi siedząc 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+ 15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x66kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x67kg 8+2x67kg 7+2x67kg- 15x40kg 12x50kg 10x65kg x3+ 15x40kg 12x50kg 11x67kg 9x67kg 9x67kg+ 15x40kg 12x50kg 9/8/5 x 70kg +5x60kg [...]