7

[...] sie unormował śpię jak dziecko. Waga stabilna. Samopoczucie się polepszyło. Organizm sam się domagał węgli i mocno mnie ciągnęło w sklepie żeby coś wrzucić z cukrem. Pracuje 7 dni w tyg. ostatnio do tego 4 razy silka i 4-5 razy rower wiec bede ladowal w siebie wiecej wegli. Wczorajszy trening. Klatka barki triceps. plaska 100 x 5 x 5 ohp 50 x 5 x [...]

[...] Z jedzeniem juz sie ogarnelem. Tzn po epizodach podjadania wegli juz mi przeszlo i teraz tylko przy dluzszych trasach rowerowych wrzucam jakies wegle. Dzisiaj okolo 100g wegli dodatkowo z wafli ryzowych + puszka coli na docukrzenie po 40km. /SFD/2020/6/7/560092eb133e47f281273ecbbf85d9e5.jpg Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-06-07 22:47:02

Dzisiaj wjechal trening klatki i tricka. lawka plaska 125 x 4 130 x 4 135 x 3 140 x 3 x 2 serie ohp 70 x 4 80 x 4 85 x 4 x 2 serie wyciskanie hantli skos dodatni 35 x 12 40 x 8 x 3 serie podciaganie sztangi do klatki 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 20 15 x 15 x 3 serie 7.5 x 20 x 2 serie wyciskanie [...]

[...] x 12 x 4 serie plecy biceps martwy ciag 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 3 x 2 wioslowanie sztanga 80 x 8 x 4 serie podciaganie + guma 5 x 4 sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 8 x 4 serie y rise 7,5 x 20 x 4 serie uginanie gryf prosty 40 x 12 x 4 uginanie hantli 20 x 12 x 4 serie Tak to mniej wiecej wygladalo. Cos moglem pomylic bo wszystko z [...]

[...] się mocniejszy niż kolarki za 15k zl i dal rade do samego końca, a jedyne co przy nim zrobiłem to nasmarowałem łańcuch po oberwaniu chmury jakie spotkało nas w Ostródzie. Z 7 osób tylko 2 ukończyły cala trasę w tym ja. Moj przyjaciel miał bardzo nieprzyjemny wypadek na torach ale na szczęście auto za nim wychamowalo i skończyło się na otarciach [...]

[...] prosotwanie rak wyciag gorny 8sztabek x 12 x 4 serie prostowanie reki nachwyt 4sztabki x 12 x 4 serie kazda reka Wieczorem wpadl rower ze znajomymi tempo towarzyskie. /SFD/2020/7/13/0c12f245f0ef4679ac9d8cd7230f2e43.jpg Ogolnie slabo sie czuje. Nie wiem czy poprostu 3.2k to nie jest za malo.... Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-07-13 21:38:31

[...] x 5 130 x 5 140 x 5 150 x 3 podciaganie na drazku + guma 6 x 4 serie wioslowanie hantlem 35 x 10 40 x 10 x 3 sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 80 x 12 x 4 serie Y raise 7.5 x 12 x 4 serie facepull 6sztabek x 12 x 4 serie uginanie hantli chwyt mlotkowy 22.5 x 12 x 4 serie podciaganie liny wyciagu gornego 10sztabek x 12 x 4 serie ogolnie po 2 [...]

[...] bez żadnych medykamentów. Dzisiaj trening nóg rozgrzewka na rowerze. Straszne zakwasy na najszerszym przez jak mniemam negatywy na drążku. przysiad tylny 130 x 6 x 3 130 x 7 RDL 100kg x 10 x 3 Bulgary 10kg x 10 x 3 kazda noga step down na podwyższeniu 3 x 10 każda noga wstepowanie na lawke 20kg x 10 x 3 kazda noga Ogólnie nawet fajnie trening [...]

[...] ohp 82.5 x 5 x 4 wycsiaknie klatka skos dodatni 110 x 5 120 x 5 x 3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12-15ruchow x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 15 x 4 wznosy do przodu 7,5 x 20 x 4 wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie kazda reka prostowanie wyciagu gornego jednoracz 4sztabki x 8 x 3 serie kazda reka. Nawet fajny power [...]

[...] klasę wyższa od standardu korba. Rama jest na styk wielokoscia i muszę pojeździć zeby zobaczyć czy nic nie będzie bolało. Na razie jest ok. Wielkość niby do 188cm ale okazało się ze mam strasznie długie kończyny. Moge sie wymienic z kumplem na Treca X kalibra 7, ale nie podoba mi sie kolorystyka bo osprzet ten sam w zasadzie i rozmiar wiekszy. :D

[...] jest na styk wielokoscia i muszę pojeździć zeby zobaczyć czy nic nie będzie bolało. Na razie jest ok. Wielkość niby do 188cm ale okazało się ze mam strasznie długie kończyny. Moge sie wymienic z kumplem na Treca X kalibra 7, ale nie podoba mi sie kolorystyka bo osprzet ten sam w zasadzie i rozmiar wiekszy. :D Tanio myslalem ze cos razy 3 minimum

dzisiejszy trening. wyciskanie lawka plaska z pauza 135 x 3 x 5 seri wioslowanie sztanga 120 x 7 130 x 5 x 3 wyciskanie hantli na barki w oparciu o lawke kat okolo 110 stopni 32.5 x 10 35 x 8 37,5 x 8 40 x 8 rozpietki z gory brama 12sztabek x 12 x 3 sciaganie wyciagu gornego 80 x 10 x 2 serie chwyt waski 80 x 10 x 2 serie chwyt szeroki wznosy w [...]

dzisiaj zrobilem klatke i braki lawka plaska 150 x 2 155 x 2 x 3 serie OHP 80 x 3 90 x 2 95 x 2 x 2 serie wyciskanie hantli skos dodatni 50 x 8 x 2 50 x 6 wyciskanie hantli barki 30 x 12 x 3 Y raise 5 x 21 6 x 21 7 x 21 x 2 wyprosty na wyciagu drazek V wszystko+22.5kg x 10 x 4 serie podciaganie kolan do klatki w zwisie 4 x 20

[...] 3 serie sciaganie wyciagu z gory szeroko 100 x 10 x 4 serie sciaganie w poziomie 100 x 10 x 4 uginanie hantle chwyt mlotkowy 30 x 12 35 x 10 40 x 8 uginanie jednoracz modlitewnik 15 x 10 kazda reka x 4 serie Wszystko ladnie ostatnia seria w ciagach mnie zaskoczyla myslalem ze bedzie max 6-7 ruchow a tu zonk 10 i pewnie bym 2 wydusil jeszcze. :D

dzisiaj nogi siady 120 x 5 130 x 3 140 x 3 150 x 3 160 x 3 165 x 3 dzien dobry 100 x 7 x 3 serie RDL 120 x 6 x 3 serie BSS 17.5 x 10 kazda noga x 3 serie Poliquin Step up 4 x 10 kazda noga wspiecia na palce maszyna szmit 180 x 12 x 3 grzbiet lawka rzymska 4 x 20 Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-03-10 20:29:12

dzisiejszy trening OHP 70 x 5 80 x 5 90 x 4 70 x 8 wyciskanie z pauza 115 x 3 125 x 3 135 x 3 145 x 3 wyciskanie hantli w opraciu o lawke kat 105 stopni 30 x 15 35 x 12 x 3 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia seria laczona z wznosami 40 x 12 x 3 serie wznosy w bok 7,5 x 12 x 3 biceps uginanie gryf prosty seria laczona z wyciagem 40 x 12 x 3 [...]

[...] rolowania/wyciskania/siadów impuls bólu idzie od czesci ledzwiowej z lewej strony plecow az do miesnia dwuglowego lewej nogi. siady 100 x 3 120 x 3 140 x 3 160 x 3 140 x 7 x 3 serie wyciskanie lawka plaska 125 x 8 x 3 serie wyciskanie chwyt waski 110 x 6 x 3 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha łaczone z facepull 200 x 8-10 x 3 [...]

trening z piątku lawka plaska z pauza na dole ruchu 110 x 4 120 x 4 130 x 4 140 x 4 OHP siedzac zza glowy 70 x 8 90 x 6 x 3 wznosy w bok 7.5 x 15 x 3 wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem 20 x 20 x 3 facepull 5sztabek x 20 x 4 tate press 17.5 x 10 x 4 spacer farmera hantle 35 x 30m x 4 trening z soboty ciagi sumo 110 x 3 120 x 3 130 x 3 140 x 3 [...]

[...] kulturysta i trener personalny a takze nasz forumowicz- Zachary Krajniak No-konkurs na najlepsza kratę pro zapowiada sie bardzo interesująco. Tak się Zachary prezentuje na scenie i poza nią : /SFD/2021/6/7/2bae9d52200246318abd41dc492d57a3.jpg /SFD/2021/6/7/aa822585041447fab7e13e8b81d567b3.jpg /SFD/2021/6/7/1d7a840ccb98454caeb2507f22dbef6c.jpg

Przepraszam Kabo! Nawet nie zapytałem jak będzie wyglądała nasza współpraca. Nene87 - 59,6kg co daje 59,6x0,7 = 41,72kg jako punkt odniesienia ciężar 14,3 + 12,4 = 26,7 Wynik = 26,7:41,72=0,6399 - w zaokrągleniu daje to 0,640 ? Proszę sprawdzić. Proszę też każdego startującego o to, żeby sam się podliczył wg regulaminu :-)