7

6 - wrzesień 2017 po pierwszej redukcji 7- grudzien 2018 na drugiej masie i tu już fat się wylewa 8 i 9 - lipiec 2018 w połowie redukcji /SFD/2019/3/2/f4d371b374bd46908e490afe4bde3b05.jpg /SFD/2019/3/2/97ef66e8a5fe431289ab1e389c5b0058.jpg /SFD/2019/3/2/dd18f26131f94c09bbd4ffa0b69fec39.jpg /SFD/2019/3/2/d6785992dca44780adcdef4340b10d9c.jpg

6 - wrzesień 2017 po pierwszej redukcji 7- listopad 2018 na drugiej masie i tu już fat się wylewa 8 i 9 - lipiec 2018 w połowie redukcji

[...] Thursday, Feb. 28 Noon-8 p.m.: Arnold Amateur Ladies Day Friday, March 1 9 a.m.-10 a.m: Women's Physique International Prejudging 10 a.m.-5 p.m.: Arnold Amateur Men's Day 7-9:30 p.m.: Arnold Classic Physique, Fitness International, Figure International & Women's Physique International Finals Saturday, March 2 Noon-1 p.m.: Arnold Pro Wheelchair [...]

[...] przednie przy wyciągu x4 3. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 4. Wznosy boczne siedząc x3 5. Wznosy boczne przy wyciągu x3 6. Odwodzenie na buterfly na tył x4 + drop 7. Prostowa ie ramion z lina x3 8. Pompki poręcze hammer x3 9. Prostowanie jednoracz przy wyciągu podchwy t x3 Po treningu salka i 20min pozowania ;-) I przypadkowo [...]

Piękny występ naszego zawodnika Arkadiusza Herodowicza w konkurencji Slingshot Showdown 1 miejsce kategoria wagowa 2 miejsce klasyfikacja generalna (0,7 pkt straty do zwycięzcy) Gratulujemy ! W niedzielę kolejny Jego start..... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 3/1/2019 10:14:43 PM

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 7x165kg / 12x140kg 2. Hack SQ 1x7-9, 1x9-12 9x100kg / 12x90kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 2x8-12 12x280kg / 12x280kg 4. Przysiad bułgarski 2x15-20 15x50kg / 15x50kg 5. Uginanie nóg siedząc 2x12-15 12x64kg / 12x64kg 6. Dzien dobryna ławce rzymskiej [...]

[...] odpuszcza ale dzisiaj bylo minimalnie lepiej wiec pojechalem z ziomkiem na silke. W sumie to mnie odebral dzisiaj bo od 1.03 moze jezdzic swoim bolidem :-)) /SFD/2019/3/1/217bb5bb0aa94ccfacf68aebe71615d3.jpg Klata + Barki lekko 1. Wycisk na hamerze siedzac x 4 20 - 5 + 2 z pomoca 2. Skos dodatni na smithcie x 4 15 - 5 + 2 z pomoca 3. Wycisk na [...]

01.03.2019- barki + łapy- trening 17 Wyc. z za karku: wave loading 5 do 47,5kg + 47,5kg/5 x 2 Unoszenie łamanego w przód: 12,5kg/12 x 4 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8 x 4 Przyciąganie hantli do klatki, ławka 45*: 17,5kg/8 x 4 Uginanie z supinacją: 10kg/15, 12,5kg/12, 17,5kg/7, 20kg/6 Wyc. wąsko: rampa 5 do 67,5kg Modlitewnik hammer: 2 x 12,5kg/8 [...]

[...] skos dodatni 5x10-8 1x12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3. Brama 4x15 4. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 5. Butterfly rozpietki 2x15 6. Wznosy bokiem 5x10 1x20 7. Wycisksnie zza karku 4x8 8. Wznosy hantlami w przod mix 4xpodchwyt 4x nachwyt 4x mlotki=12p w serii 3x. 9. Hamer wyciskanie 2x15 Triceps: 10. Pompki porecze 3x12 11. [...]

01.03.2019 Push BP 122,5kg x7, 102,5kg x14 BB Skos+ 105kg x7, 85kg x12 Wycisk wąsko 95kg x9, 77,5kg x14 Dipsy 30kg x10, 25kg x14 Linki 2x Wznosy w bok 32,5kg x15 x15 Wznosy z linkami 2x Francuz do czoła 2x Prostowanie z drążkiem 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch 4x (kółko + skłony) Pozioma razy 7, nie chciałem ryzykować ósmego bo [...]

[...] 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 10xmc+35kg+ 15xmc 15xmc 12x10kg 12x20kg 12x30kg – U Przema 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 6x110kg- 15x60kg 12x80kg 9x100kg 6x100kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg x2 15x50kg [...]

1. Uginanie nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 9x200, 9x180 3. Hipthrust 12x200, 12x200 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x370, 25x370, 25x370 5. Siady sumo na smithie 12x100 12x100, 12x100 6. Podciaganie 3x max 7. Sciąganie podchwytem hammer 12x100, 12x100 8. Sciaganie linek wąsko 12x50, 8x50 9. Facepull [...]

01.03.19 No, odzyskałem trochę wagę %-). 78,9kg i czekam na odbicie. Chociaż chyba nie zdąży go być, bo zaraz impreza i pewnie coś podjem %-). Ale od poniedziałku ciśnę znowu i chcę zejść do tych 77 kg i tak się już trzymać tej wagi. Trening FBW B: 1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x42,5kg; 12x47,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 2. [...]

[...] w oparciu, stojąc: 40kg x 10/10/10/10/20 6) Przyciąganie sznura z dolnego wyciągu do klatki leżąc, na ławce skośnej z pauzą: 38,5kg x 10 / 45,5 kg x 10 / 54kg x 10/10/10/10 7) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 59kg x 8/8/8/8/8 8) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / [...]

Dzięki fanss :) Viki - zgoda, test na 1 km i tabele . 7 dni na test ?

Sorry, po 7 strzałach wyniki bo w poniedziałek miałem 7 strzał a w środę badania i po badaniach strzał to 8 i dziś pójdzie 9. Wiem, mały coś, gość mówił ze trochę się wkręca bo to nie apteka.

[...] chcesz. Do tego ew. jakies cwiczenie na dwuglowe ud by bylo fajnie dorzucic... generalnie nie ma tego wiele. Jak zrobisz po jednej serii kazdego cwiczenia to masz w sumie 7 serii co jestes w stanie zrobic w 30min bez wiekszej spiny. Z cala reszta w godzine jestes ogarniety. Oczywiscie nie jest to idealny plan dla osoby poczatkujacej ale lepszy [...]

LEGS 2 1. Bulgarian SQ R12 12x4 / 12x16 / 12x24 / 14x22 / 14x22 / 17x18 (ciężar 1 hantli) 2. Odpychanie od platformy R12 12x200 / 12x235 / 15x210 / 18x195 3a. Goblet SQ smith 4x12 30kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 4. Uginanie leżąc R8 8x55 / 8x75 / 8x90 / 10x80 / 10x80 / 12x70 5. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko R10 10x260 / 10x320 / [...]

Napisze tak: TTW – ja się zawsze rehabilituje w przychodni w Przychodnia Rehabilitacyjna Wojewódzkiego Szpitala Chirurgii Urazowej św. Anny. SPZOZ, aleja Bohaterów Września 7, Warszawa. Mają krótkie terminy i wiedzę. Zadzwoń: 22 823 23 84 Hiiambartek – też tak miałem, że mi wypadał po którymś urazie kilka razy w ciągu paru dni. Normalnie trzeba [...]

[...] czy mocno podpuchnę, mam tak trzymac gdzies do wtorku/środy. Dzis trenowane byly dwójki, tylek oraz wyjątkowo bicepsy, a to z tego względu, ze jutro polozę się pewnie ok.7 po nocce by po 9 wstać i jechac na szkolenie nt. jelit do Katowic, tam do 18 i w planie jeszcze trening klatki oraz wlasnie biców, ale zrobię tylko klatkę oraz brzuch, [...]