7

[...] 4x15 3/3/3/3 5a. Face Pull 3x20 10/10/10 5b. Unoszenie hantli w przód 3x12 3,5/3,5/3,5_3,5 6a. Prostowanie rąk na wyciągu 4x12 15/15/15/15 6b. Uginanie hantli 4x12 6/6/6/6 7. Allachy 4x12 30/30/30/30 8. Plank 3xmax 60sek/50sek/40sek Cardio - 25min orbitrek. Ściąganie drążka - dziwnie się ćwiczyło. Sam ruch ten sam, ciężar niby trudniej Ale [...]

[...] luźniej. Po pracy, jako że słoneczko świeciło i temperatura na słońcu podskoczyła do 10 stopni, urwałem się na godzinkę z łańcucha. https://www.strava.com/activities/2349738375 Wpadły trzy pętle po 14km każda, każda z nich to moje ulubione w tę i nazad, znaczy się pod górkę i z powrotem. Na drugiej pętli już po rozgrzewce poprawiłem PR sprzed [...]

Ze strony organizatora Nasz kolejny partner WEISER HOTEL przygotował specjalną ofertę noclegową dla zawodników w terminie 24-26.05.2019. Na hasło WYCISKANIE promocyjne ceny wynoszą : Pokój jednoosobowy ze śniadaniem – 180 PLN Pokój dwuosobowy ze śniadaniem – 200 PLN... /SFD/2019/5/7/e470e5328ce34c0594226505d543d4c2.jpg

[...] w garażu siedzieć ;-) Dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Jak widzę jakie treningi tu odstawiacie to wszystko co powiem o moim porannym marszu to tyle, że był ;-) Dieta trzymana. Próbuję IF z oknem 6h. Na razie całkiem nieźle wychodzi. Zastanawiam się jeszcze nad postem 1 dzień w tygodniu. /SFD/2019/5/7/d2aeb9baf49c444bb4c007abb6db4f6d.jpg

Tu są zdjęcia sylwetki. Niestety tyłu nie miałem jak zrobić samemu. Mam nadzieję, że to wystarczy /SFD/2019/5/7/5699fbc5a28044b9920bca270c47e87e.jpg /SFD/2019/5/7/5451e97572d4460c9c92138ffa743167.jpg /SFD/2019/5/7/98924215bab648668d20e2bb98205432.jpg

[...] Trójglicerydy 81 mg/dl Cholesterol LDL 88 mg/dl No to bardzo ładnie. Swoją drogą to u mnie przy tych środkach na raz branych to już nic by lipidów nie uratowało %-) W każdym razie środek działa u mnie w miesiąc przy 24mg różnica była istotna. /SFD/2019/5/7/db0a6af0f6a04d30b198e59d7887176f.jpg /SFD/2019/5/7/81e698daa9764231a9c272b801efde3a.jpg

Dzisiejszy omlecik /SFD/2019/5/7/46fca34694184e57886dc816bd231b35.jpg

Twarogowo kremowy pudding kokosowy z borówkami 125g twarogu, 200g jogurtu.greckiego, 100g mleka, 30g whey (smak smietanka), 30g wiorkow koksowych, 30g platkow koksowych, garsc borowek, kilka nerkowcow /SFD/2019/5/7/df61e1e25d114390935f2483d869a940.jpg

7/5/2019 Dwa.pudła w pracy /SFD/2019/5/7/ac19af5caff8442bbfb7976092d811fe.jpg /SFD/2019/5/7/caac5831c388448bae0866dea9bb8bab.jpg Omlecior /SFD/2019/5/7/d0d15a0dd3e34363932535d894994fe2.jpg Pudding kokosowo kremowy z borowkamk /SFD/2019/5/7/a139fe7a22df44789d8d2a3c8cfec83b.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-05-07 21:31:39

No to szkoda, jeśli taki już zastój masz... Nie spałem do 7 rano... Ja j**ie... Znacie coś niezawodnego na sen? Zmieniony przez - pilek w dniu 2019-05-07 17:52:23 Melatonina. Sen jest naturalny i gleboki, nie jak po tych syfach na recepte ze soe bydzisz niewyspany, specyfik naturalny. Na poczatku mozesz kupic melatonine 5mg, i wziac pol tabletki [...]

Witam, Mam 28 lat, 180cm i aktualnie ważę 78kg, ale w pasie mam aż 87cm, więc ewidentnie jestem skinnyfat. Od jakiegoś czasu uczęszczam na siłownie i efekty widzę zadowalające jak dla mnie, ale martwi mnie szczególnie lewy sutek chociaż prawy też "szwankuje" ale da się przeżyć.. jest on wypukły i odstaje co tragicznie wygląda nawet przez koszulkę. [...]

Koszulki gotowe 8-) /SFD/2019/5/7/185a95f20c584bb78a5bf56419129c27.jpg /SFD/2019/5/7/70de7eb4831b4f2fad43efb8eb83a6b3.jpg

Swoje próby to pewnie w przyszłym tygodniu zrobię, bo nie ma co szaleć przed zawodami, cieżki weekend mnie czeka ;-) Tabelka: /SFD/2019/5/7/836e5ef9d8bb465ebe8c9377f2121686.jpg

Małe info :-)) /SFD/2019/5/7/8578ce40057645299bb15774a46f8cea.jpg /SFD/2019/5/7/7745c3f09a354ac382f0ab52558106c5.jpg

1. Lodzianin 100 2. tłusty13 100 3. Krzychu79 100 4. skyboom 100 5. Kosta83 100 6. Mesja 100 7. ryba26 100 8. robertjudi 9. dmq92 113 10. lasican1 113 11. wincol 100 12. Patryk173 120 13. Antonek 100 14. Aleks 100 15. tukoz 111 16. Szymex1986 100 17. nuras 18. lordwais 100 19. Shaki27 100 20. natalijka 100 21. F1.08 100 22. GWookie 100 [...]

[...] poszczególnych kategorii medale głowne. Poza tym na naszych uczestników czeka przedtreningowka, białko, napoje energetyczne catering. Sponsorami naszego konkursu jest sklep z odżywkami Maximus Fordon, Trec nutrition oraz Black Gym. Czekaja nagrody wpadajcie i bierzcie udział w zabawie /SFD/2019/5/7/8593ad79a5ef4815909651ee72296ab7.jpg

Ze strony organizatora Szykujemy formularze zgłoszeniowe na środowy konkurs wyciskania sztangi. Zapisy i ważenie od 17 w recepcji klubu. Godzina 18 start zawodów. /SFD/2019/5/7/f95e268164d0498f9848eaa87dc48621.jpg

Wtorek 07.05.2019r. Kardio 30min Nogi 1) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 113kg x 20 / 133kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 75kg x 10 / 100kg x 10 / 125kg x 10 / 140kg x 8/8/8 / 130kg x 10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 125kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 85kg x 12 / 105kg x 12 / 125kg x 12/12/12/12/12 5) [...]

:-)) 25mcg I 37,5mcg brane ok 90min przed badaniem. /SFD/2019/5/7/31f869624b3545f69d6611914b309fcc.jpg /SFD/2019/5/7/0dc6f03a817847b8a8cd69a9f77f11e3.jpg

[...] Siłowym Klasycznym zbliżają się wielkimi krokami ! Pamiętajcie, że to jedyne takie wydarzenie! Zawody tylko i wyłącznie dla amatorów. Każdy będzie mógł postawić swój pierwszy krok i poczuć klimat prawdziwej rywalizacji. Mamy jeszcze trochę miejsca dla ociągających się z zapisem, zapraszamy! /SFD/2019/5/7/9a8d3ace32b14191b715f91a1d4263d7.jpg