7

[...] Jak powinna taka rozgrzewka wyglądać. Bo większość ludzi idzie na bieżnie parę minut i potem ewentualnie jakieś wymachy przemachy itp. Najpierw ogólna rozgrzewka aerobowa 5-7 minut do podniesienia temperatury ciała, później rozgrzewka stawów w anatomicznych ruchach możesz wykonać kilka pompek, wyskoków, thustersów. Jak czujesz, że ciało jest [...]

[...] 92x15 116x10, 120x10, 100x15 124x10, 130x10, 108x15 3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x 12-15, 1x30-40 52x15, 52x15, 62x13, 32x30 62x15, 62x15, 64x15, 34x35 70x15, 70x15, 70x15, 37x35 4. Wyprosty 3x20, seria łączona z wspieciami jednonóż na stopień 3xMAX 40x20, 43x20, 43x20 0x14, 0x10, 0x9 43x20, 43x20, 43x20, 43x20 0x11, [...]

[...] Zachodnią, a od XVII wieku również Amerykę. Teraz stanowią większość. Co do IQ to brałem stąd https://opinie.wp.pl/zdobyli-14-wszystkich-nagrod-nobla-genialni-zydzi-6196111704766593a Choć w nowszych pracach podają 110 https://web.mit.edu/fustflum/documents/papers/AshkenaziIQ.jbiosocsci.pdf Nie przepadam za Żydami i Izraelem zwłaszcza po tym co [...]

342,7

http://www.fight24.pl/wp-content/Dustin-Poirier-7.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Dustin Poirier przedstawił swój typ na walkę Ferguson vs Cerrone i odniósł się do swojej walki z Khabibem Nurmagomedovem na UFC 242 Tymczasowy mistrz wagi lekkiej UFC Dustin Poirier przedstawił swój typ na pojedynek między Tonym Fergusonem a [...]

Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 74kg (dokładam) 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 20kg 4. Rozpiętki poziom 4 x [...]

[...] ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 75/75/75/75 70/70/70/70×12 70/70/70/70 70/70/70/70 65/70/70/70 60/60/60/60 2b. MC 3x15 55/55/55×10 50/50/50 50/50/50 50/50/50 50/50/50×11+4 50/50/50 3. Uginanie nóg 3x20 [...]

[...] ulubiony trening. pull. https://www.youtube.com/watch?v=LYpAJOG8sEs 23-05-2019 Czwartek Od rana trening kettlebell Rwanie : 10 kg – 10’ (po 5’ na rękę) / przerwa 7’ - spięcia brzucha na ławce skośnej 12 kg – 1’ (po 30” na rękę) tempo max (!) / przerwa 2’ 12 kg – 1’ (po 30” na rękę) tempo max (!) / przerwa 2’ 16 kg – 1’ (po 30” na [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kończę drugi cykl. Wcześniej leciał prop i wino 12 tyg 8. TRENING: Zmieniam co jakieś 3 mieissce więc w sumie kazdy :) 9. CEL [...]

[...] Zubaira i Abubakar mogli walczyć na UFC 242 w Abu Zabi! Jesteśmy gotowi i jedziemy”. https://www.instagram.com/p/Bxxt8gsofBW/?utm_source=ig_embed Gala UFC 242 odbędzie się 7 września w Abu Zabi, a jej walką wieczoru ma być pojedynek unifikujący tytuł wagi lekkiej między mistrzem Khabibem Nurmagomedovem a tymczasowym mistrzem Dustinem Poirierem.

[...] Dustin Poirier powiedział, że nie jest pewien, skąd wzięło się opóźnienie w kwestii walki z Khabibem Nurmagomedovem. "Wszystko wskazuje na to, że odbędzie się to w Abu Zabi, 7 września, ja i Khabib. Nie jestem pewien, co to za opóźnienie i co się dzieje. Nie mam pojęcia". Jednak, według menedżera Khabiba Nurmagomedova, Alego Abdel-Aziza, [...]

Czwartek Pistolet KB24, KB28, KB32, KB36 One Leg DeadLift KB36 x3, 2KB28 x3, 2KB40 VWC KB24 15:15 32:7 = 224reps/ 15:45min Nie mam pomysłu na pistolety, więc póki co single do maxa oraz jakieś próby martwego na jednej nodze. Za to całkiem fajnie wchodzi już ten Viking. :-)

1. WIEK: 34 2. WAGA: 76 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: ? -udo: ? -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+winstrol, deka+test, meta+wino+salbutamol, ostatni 2 lata temu cypionat 1-10 250mg e4d 8. TRENING: klata barki tric, plecy tył [...]

Okres półtrwania omnadrenu wynosi 7/8 dni dluzej troche chyba :)

Okres półtrwania omnadrenu wynosi 7/8 dni

[...] do boku Leżąc na lawce skos 30stopni 4x12-8 Dieta średnie wegle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa lniany ciastka owsiane 3 ryż brązowy Wołowina warzywa lniany ciastka owsiane orzechy włoskie 4 ryz brązowy wołowina tosty z dżemem, pestki dyni kawa z olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa keczup 7 sernik orzechy

[...] 8x60kg | 6x80kg | 4x100kg) 15x90kg | 8x110kg 3 Martwy ciąg na prostych nogach (10x80kg | 8x110kg) 10x140kg | 15x110kg 4 Wyciskanie na suwnicy skośnej (10x80kg | 8x130kg) 12x170kg | 12x170kg | 12x170kg | 30x80kg 5 Przysiady bułgarskie (10x4kg | 8x6kg) 20x6kg | 12x8kg | 12x8kg 6 Uginanie nóg siedząc (32kg | 39kg) 45kg | 45kg | 45kg 7 Przywodziciele [...]

Poszedlem spac 22,wstałem o 7, wyspany. Robie krótka drzemkę i zaczynam porząny FBW

549,7

1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys probowalem cypka enana i omy ale to nawet nie byly cykle , po kilka strzalow 8. TRENING: 9. CEL [...]