7

[...] mixy ale przepłacasz wtedy x2-3 wiec nie warto. Przerwa na lunch, wleci kurak, brokuł, buraczki i może kawałek kiełby z kurczaka a na koncu jabłuszko:-) Trzeci posiłek, kiełbasa z kuraka cała bo coś mało cyca zostawiłem sobie wczoraj %-) /SFD/2019/7/19/f4632d1b52014ced89b8209e6e6252b3.jpg Zmieniony przez - Natan33 w dniu 19/07/2019 17:36:49

Mój cel to przybrać trochę na masie. Odkąd zacząłem ćwiczyć schudłem z 7-8 kilo. Tłuszcz spaliłem ale mięśni nie przybyło nic. Także już wiem że musiałem robić coś nie tak. Kwestia teraz kogo słuchać bo jedni radzą ćwiczyć zestawem 4-5 ćwiczeń podstawowych. Inni radzą co innego.

[...] znowu czyli nie jest to woreczek zolciowy, dałem ogórki kiszone i pomogło czyli dalej po IPP nie chce mi ruszyć żoładek wydzilaniem soków a ogórkami już zygam jakieś pomysły jak to ruszyć? /SFD/2019/7/19/fa8eaecd809144bdab97e3a00a4404e9.jpg /SFD/2019/7/19/dae9db2cbd0a41d5a873bfd697c39d48.jpg /SFD/2019/7/19/ac2007dbb183436181e4e04f6fae2408.jpg

Wg testu wyszło 15 repsów, ale chyba sam test poszedł słabo, bo mam zapas w setach. KJ pisze, że ten moduł kończy się po zaliczeniu 35 setów 17 powtórzeń w każdej serii. NIe pisze za to, czy jak robisz sety z mniejszą ilością powtórzeń, to później trzeba ponawiać test. Dłuższe serie wydają mi się bardziej wartościowe niż 7, które robiłem [...]

Auchan , Leclerc , Netto /SFD/2019/7/19/341ab065794b42b386ef3746d600ddf5.jpg

Carrefour /SFD/2019/7/19/0a3afd3a7d8c42af974243d6453dec83.jpg

Jasne że możliwe. Organizm magazynuje nadmiar spożytych kalorii, więc jeśli w ciągu jednego tygodnia zjadłeś o 7 -15 tys. kcal ponad bilans, to spokojnie mogłeś zyskać 1, 1,5, a nawet 2 kh czystego tłuszczu. Oprócz tego załapałeś na pewno sporo wody, więc nie dziw się że w boczkach Ci przybyło. Czas wziąć się do roboty i pomęczyć się jakiś czas na [...]

[...] jak się do takich testów maksa zabierac, żeby się rozgrzać, a nie zmęczyć. Wniosek z tego taki, że będę dygal z 5kg krazkiem do podciągania. Jak wejdzie 5x5 to podbije do 7,5kg. Mam nadzieję że przełoży się to na liczbę pociągniec bez obciążenia. O ile podciąganie z gumą mi nie podpasowało, to podciąganie z ciężarem jest super! Kolejny trening [...]

[...] o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Kolejne zamówienie i jak widać wszystkie palne z kalibra :) /SFD/2019/7/19/98482399d21c4eb3aad10b3d4d3428a8.jpg

Wygrane za free w konkursie. Zapas sie powieksza /SFD/2019/7/19/763c8bb007a84058a7352d514cab693b.jpg Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-07-19 13:14:36

19.07.2019- squat day- trening 69 Niestety w środę nie udało się zrobić treningu. Nie wyrobiłem z regeneracją i musiałem dać sobie odpocząć ;-) W czwartek byłem w delegacji w stolicy na 1,5 godzinnym spotkaniu ;-) Rano elegancko pendolino się przejechałem za pasażera, spowrotem też ;-) (dziękuję wszystkim pasażerom za wspólną podróż %-)) [...]

mój kumpel brał epi od brawna właśnie dodał 15kg do ławy i 7kg masy 2cm w łapie, ja biorę od równo 3 tyg i na razie ława 7.5kg 4kg masy 1 cm w łapie

No tak to już jest w udo8-)8-)8-) Trzy puszki rybne, dwie makrele i jedna tuńczyka oraz półmisek surowki family size |-) Drugi posiłek wjeżdża przepysznie, na redu to wszystko tak smakuje ze ja pyerdole:-)) /SFD/2019/7/19/d2e367446ac44e7cbd8c53665d2d5fef.jpg Zmieniony przez - Natan33 w dniu 19/07/2019 12:28:43

[...] 10 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 10p 10kg x 12p 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 10 8kg x 10 6. rozpiętki w bramie 5kg x 12 x 2 - na jakimś innym wyciągu. 7. face pull 15kg x 15 20kg x 12 8. prostowanie 20kg x 15 20kg x 15 uginanie 10kg x 10 x 2 15 minut kardio. przypadkiem porąbały mi się treningi... wyszła mieszanka dwóch [...]

19.07.2019 Piątek (1 tydzień prepa) Wstałem o 4, cardio i na trening, ale jakoś takie średnie samopoczucie, taki muł.. Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x10kg | 8x10kg | 12x5kg | 15x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x60kg | 8x70kg) 8x100kg | 8x100kg | 12x80kg | [...]

Czwartek Push 1.Wyciskanie smith siedząc 120x8, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 140x6. 100x20 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 30x15, 30x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 40 min na czczo

[...] ze mi było mało to jeszcze kubek jogurtu 0% z białkiem deserek ukręciłem. Szykując szamkę w miedzy czasie podjadłem trochę suszonego mango, ananas i orzechów mix. /SFD/2019/7/19/6f5a450a4062446cac7ef5aace8e1068.jpg Waga dzisiaj z rana 108,1-108,5kg tak że ruszyło w dół znowu i jak nue spyerdolę w weekend i wytrzymam do końca miesiąca to powinno [...]

[...] jutro. Potem jeszcze 2 dni offa. Kcal +500-600 waga w dol 2 kg %-). Z ciekawostek jestem tak rozluzniony ze to szok. Jakby mnie fizjo calego przep******il. /SFD/2019/7/19/2fab91ff853e4297a1ddcc2887982fb1.jpg /SFD/2019/7/19/8dcd94ae169545cf915a50f297e409c3.jpg /SFD/2019/7/19/e396e67176d54ff9a679c35cfc541c8f.jpg Zmieniony przez - dmq92 w [...]

Czwarteczek /SFD/2019/7/19/14bc90dea82246af8db501a9464b800e.jpg