7

[...] 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 120kg x8 ; 90kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło z hantlami 40kg x11; 35kg x13; 30kg x14 5) Szrugsy z hantlami 47,5kg x14 x14 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 36,25kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 95kg x16 x13 8) Swing w tył w opadzie z hantlami 12,5kg [...]

[...] piątek, start godz. 18:00 Walka wieczoru 84 kg: Piotr Strus (14-5-2) vs Vitaliy Nemchinov (10-1) Karta główna 93 kg: Daniel Omielańczuk (22-9-1) vs Denis Smoldarev (14-5) 77 kg: Aslambek Saidov (23-5) vs Elias Silverio (16-4-1) 84 kg: Radosław Paczuski (2-0) vs Daniel Płonka (0-0) Rzeszów 93 kg: Karol Celiński (16-8) vs Sami Antar (4-1) Karta [...]

PUSH 2 0. Butterfly 3x20 65kg 1. Wyciskanie skos smith 12x60 / 12x75 / 12x90 / 12x90 / 12x80 / 11x80 / 14x70 2. Wyciskanie hammer 15x45 / 15x62,5 / 15x62,5 / 17x55 / 18x47,5 3. Wyciskanie maszyna 15x80 / 15x80 / 18x70 / 23x60 4. Wyciskanie siedząc smith 10x50 / 10x60 / 9x60 / 11x55 / 12x50 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x30 / [...]

[...] ale obleci ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x85kg | 25x85kg | 25x85kg | 25x85kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x155kg | 10x155kg | 15x137,5kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x195kg | 15x195kg | 14x195kg | 35x150kg | 15x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:107 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka:nie mierze -udo:nie mierze -talia:nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5-6lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz:dużo ,nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 lata w trakcie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:100 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:108 -udo:54 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:staram się sporo -tłuszcz:nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:trochę masy i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] odsunięty w czasie. Mamy złą wiadomość dla wszystkich, którzy z niecierpliwością oczekują pierwszej obrony pasa wagi dzierżonego obecnie przez Israela Adesanyę (18-0, 7-0 w UFC). Pochodzący z Nigerii zawodnik był przymierzany do starcia z Paulo Costą (13-0, 5-0 w UFC, #2 w rankingu UFC) jednak Brazylijczyk doznał kontuzji, która eliminuje [...]

Podział wyglądał by następująco: B: 250g WW: 300g Tł: 20g Kcal: 2380 1. 50g B + 50g WW + 5g T (5j insy) 2. 50g B + 50g WW + 5g T 3. 50g B + 50g WW + 5g T (5j insy + 2,5 GH) 4. 50g B + 100g WW (7,5j insy + 2,5 GH) 5. 50g B + 50g WW + 5g T W DNT LC + w ostatnim posiłku 50g WW + 50g B + 5g T

[...] pierwszego posiłku, trzeciego (pre wo) i czwartego (post wo). Węgle chcę otrzymać na poziomie 50g w każdym posiłku poza potreningowym (100g) i walić po 5j do 1 i 3 posiłku i 7,5j do potreningowego. Pociągnę tak z 2 tyg i zobaczymy co z tego wyjdzie... Ciężko cokolwiek znaleźć w necie konkretnego o insie na redukcji, więc robie to po swojemu. [...]

[...] warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina warzywa oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix cały dzień bawie sie w budowlanca w kuchni dobrze że kalorii dołożyłem bo i tak czuję ze jest deficyt wieczorny trening [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-245-Usman-vs-Covington-1-713x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk UFC 245: Usman vs Covington Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 245, na której walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi półśredniej między mistrzem Kamaru Usmanem (15-1 MMA, 10-0 UFC) a Colby’m Covingtonem (15-1 MMA, [...]

[...] MacDonalda na gali Bellator 232 i odzyskał tytuł mistrza wagi półśredniej jest teraz na szczycie i myśli, że może pokonać każdego w wadze półśredniej. Douglas Lima (32-7 MMA, 14-3 BMMA) nie tylko odzyskał tytuł mistrza wagi półśredniej, ale również zwyciężył w turnieju grand prix za co zgarnął okrągły 1 milion dolarów. Teraz Lima chciałby, [...]

Do 7 listopada ewentualne zmiany kategorii, wycofania oraz wstawienia rezerwowych zawodników.

[...] mniej objetosciowo, doszlo cardio 3x w tyg. Dzis klatka +bok barkow i triceps. 1. Buterfly 2x20 2. Wyciskanie skos dol 4x8 120-150kg 3. Skos gorny hatle 3x10 52kg 4. Smith plaska 3x12-10 5. Rozpietki skos 3x15 6. Hamer gora 2x10 7. Wzosy bokiem 4x12 8. Prostowanie podchwyt jednoracz 3x15-12 9. Sznury 3x20-10 Brzuch allachy 5x20 i 20min cardio

[...] Rozgrzewka 30kcal na AirBike, oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 3 rundy 10 Deadbug 10 dyslokacji barku A. Wyciskanie nad głowę sztangi Maks powtórzeń na 75kg (5 powt) Maks powtórzeń na 70kg (5 powt) Maks powtórzeń na 65kg (8 powt) Co każdą serię wejście na linę bez nóg w pozycji L B. 6 serii na AirBike 15" moc powyżej 1050W [...]

1 tydzień - 3tab 2 tydzień - 4tab 3 tydzień - 5tab 4 tydzień - 5tab 5 tydzień - 5tab 6 tydzień - 5tab 7 tydzień - 4tab 8 tydzień - 3tab

7

29.10.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 5x140kg, 8x130kg 2.Wyciskanie Smith skos 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg 3.Dipsy maszyna 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 9x160kg 4.Peck deck 15x85kg, 13x85kg, 13x85kg 5.Crucifix leżąc 15x9,5kg, 15x9,5kg, 13x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 15x28kg, 13x28kg, [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki w bramie - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x8-10 10x40kg / 10x45kg / 12x45kg 10x40kg / 10x47,5kg / 12x47,5kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x55kg / 10x65kg / 10x65kg 10x55kg / 10x65kg / 12x65kg 4. Fly press [...]

Barki: Wyciskanie i sztangi siedziąc 20/40/60/80 6x100 6x90 5x80 20/40/60/80 7x90 11x80 8x70 Unoszenie hantli na boki r 12 19kg/23kg/27kg/31kg/39kg/ 9x43kg 12x39kg 11x35kg Wyciskanie hantli stojąc 12x27 x4 Bicepsy: Uginanie młotkowe r 10 10/15/17/20/22/27 6x31 6x27 7x25 Modlitewnik szeroko r12 20/25/30/35/40 6x45 11x35 Waga 94,1kg Cardio [...]