7

Niedziela-02.2.2020-Redukcja tydzień 1 Z rana raport,waga spadła do 91,7kg niestety w pasie bez zmian.Sylwetka ogólnie jest aktualnie lekko zza mgłą ale myślę,że jeszcze parę tygodni i zacznię się robić fajnie :-) Ucinam po 5 g WW z kazdego posiłku gdzie są wegle.Cardio bez zmian Później nogi,trening masakra nogi zajechane całkowicie %-) Po [...]

Siemka, sytuacja taka w piątek miał być Trening ale przed południem ciąłem pustaka i cos wbiło mi się do oka 3 szpitale nigdzie nie było okulisty, po 7 godzinach wróciłem na mieszkanie i zaraz powrót do Pl. Dopiero wczoraj popołudniu udalo mi się na prywatnie dostać. Wczoraj oczywiście Trening sw 8/2020 dziś siłka Trening 10/2020 1. Martwy [...]

[...] się przetrwać weekend bez czyściutko a i kolejny też się dobrze zapowiada mimo, że w piątek była prawie pewna impreza. I jakoś mi zupełnie nie brakuje. Tydzień 1, dzień 7, 02.02 TRENING Szybki i w miarę lekki trening. MC z deficytem 6*60 6*100 4*6*135 Dzień dobry Ajazy tutaj do jakiego ciężaru mogę bezpiecznie dokładać? Nie chciałbym się [...]

Trening z dzisiaj, 02.02.20r ok 105min Wyciskanie lezac 10x50 6x70 3x90 2x110 3x125  4x120 6x115 6x110 5x110 Monster blue 1x110 1x125 1x140 1x150 0x160 Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos gora 8+ 12x100 7+ 10x120 7+ 8x140 Podciaganie podchwytem + Rozpietki na bramie 6+ 15x15 5+ 15x17,5 5+ 15x15 Trening bardzo udany. W monsterze [...]

2.02.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7+2, 80 kg x 12+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67 lbs x 6, 82 lbs x 4, stos + 10 kg x 8, 91 lbs x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 115 kg x 7, 102 kg x 10 4. Butterfly 82 kg x 12, 82 kg x 10 + 59x9 [...]

Wyjazdy, wyjazdami, ale trenować trzeba ;-) Wczoraj po powrocie leniuchwaliśmy i dziś nawet trening wleciał ;-) 02.02.2020- trening 12 Siad HB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 75kg/5, 87,5kg/5 WL: 20kg/16, 40kg/12, 55kg/10, 65kg/8, 75kg/3 x 5 Drążek nachwytem: CC/5 x 2, XX+7,5kg/5, CC+12,5kg/5, CC+17,5kg/5, CC/11 Wiosło hantlem: 27,5kg/8 x 4 Face pull: [...]

[...] oparciem 4x10 3s faza neg 6kg 3b. Przyciąganie drążka do szyi siedząc 4x10 3s faza neg 15kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 8x45 / 11x40 / 13x35 5. MCNPN smith 10x120 / 13x107,5 / 16x95 6. Uginanie leżąc 10x70 / 13x62,5 / 14x55 7. Uginanie stojac 3x12 + RP 20kg + aero 25 min Ciężki trening dzisiaj. Byłem niewyspany, przez ciężką noc przez te [...]

[...] 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / --- / --- 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 10kgx2 x 18 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 10kgx2 x 16 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 10kgx2 x 15 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / [...]

[...] hantli na skosie dodatnia 3. Rozpietki na płaskiej 4. Zginanie ramion stojąc że sztanga łamana 5. Dolny wyciąg na modlitewniku 6. Zginanie ramion oburacz hantlami siedząc 7. Młotki hantlami Śr. Plecy 1. Podciaganie na drążku zachwyt 2. Martwy hantlami 3. Wioslowanie sztanga zachwyt 4. Przyciągania wyciągu do brzucha siedząc Czw. Barki triceps [...]

sobota, 1 lutego 2020- 27/84- DT /SFD/2020/2/2/6d6dc9c6922c4a8392f1b7da8df5a1f7.jpg Pierwszy raz trening C na siłowni, i jest o wiele lepiej, szczególnie przy HT Dużo ćwiczeń mobilizujących biodra, aktywujących całe ciało. Jestem zadowolona. 1. Problemem był chwyt dłoni, a nie cała reszta. Dłonie i przedramiona. 2. OK 3. Końcowa seria to miało [...]

1a. WL 4/5/68kgx10p 78kg/2x6p 1b. Podciąganie +7,5kg 6p ostatnia 5p będą jeszcz rozpiętki i dips po 3 serie https://youtu.be/lZ6j2BjHSS0

[...] czym zastąpić śledzi jak chodzi o dostarczenie Omega 3. Ryby obrabianie termicznie nie mają już Omega 3 a te zawarte w orzechach "konwertują" w organizmie zaledwie od 1 do 7-8% w te pożądane (nie pamiętam jak się nazywają). Zmieniony przez - ochotnik w dniu 2020-01-29 09:08:45 Rosłine omega 33 to ALA które konwetrują do epa i dha. [...]

[...] Pierwsza druga trzecia rozgrzewkowa i się obudziłem 195 na kiju poszło na 8. Dodałem kolejne 15 kg czyli 210 i chciałem zrobić na zaliczenie 3-5 ruchów a tu poszło na 7. Poprawiłem back offem i godzina treningu minęła. Jestem bardzo zadowolony z tych siadów ale też troszke wkurzony bo oznaczało to że się op*****lałem. Od jakiegoś miesiąca [...]

PODSUMOWANIE STYCZNIA TRENAŻER :-D 1.SESJE --46 2.CZAS---22h 3.TĘTNO----121 4.DYSTANS---553,1km 5.ŚREDNIA PRĘDKOŚĆ ---24km/h 6.PRZEWYŻSZENIE ---2672m 7.KADENCJA --42 8.MOC----73,9 Ogólnie pełne moje zadowolenie ,odnośnie dystansu,przewyższenia :-)) Ogólne moje niezadowolenie}:-( ,odnośnie kadencji ,mocy :-( ,---będziemy pracować nad poprawą :-) W [...]

01/02/2020 DT Rekomp Tydzień 4 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog 1b. Side plank 1c. Modified curl up 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 20/40/50/60/70/70/50 20/40/50/60/65/70x5/45x15 20/40/50/60/65/65/45 20/40/50/60/65/65/40 Myślałam, że ze względu na słabe samopoczucie nic dzisiaj nie będzie z przysiadów a wyszedł ładny progres [...]

30/01/2020 DT Rekomp Tydzień 3 Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/6 7/6/5 7/6/5 2. Front squats 8/8/8/8/12 goblet 24x10/28/30/34/28 40/40/45/45/30 40/40/40/40/30 Żadnego squat Racka nie było a ja niestety nie mogłam czekać więc zrobiłam goblet. 3. Wznosy z opadu 3x20 20/24/26 20/20/26 20/20/20 4. Band seated abduction 2x45 Odchylenie [...]

Podsumowanie 4 tygodni Redukcji Waga 91,7 kg na 88,9kg (-2,8kg) Pas: 92 cm na 88 (-4cm) Ramię:39,5 cm na 39 (-0,5cm) Udo:63 cm na 62 cm (-1cm) Klatka:110 cm na 107cm (-3cm) Treningi w tym tygodniu 1x trening w klubie 1x FBW kettlebell 1x 10 rund techniki w domu (do zrobienia dzis na lekko) Tak jak mówisz nic na siłę, opuszczam bieganie na dworze, [...]

[...] 2 ryż basmatti kurczak warzywa 3 j. w 4 j w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa, pizza 7 twaróg mleko wpc gainer bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Unoszenie hantli na boki lezac na lawce skośnej 4x12-8 Wyciskanie smith siedząc za głową [...]

Pkt.7 absurdalny... napisze Tak co by się nie wydarzyło nie było, nie wykonano etc. To możemy zmienić . . . Według siebie ?

To o wiele gorsze od krojenia sera. Nie zszywaja Cię, żywcem masz dziury. Siostrze zrastalo sie po usunieciu ropnia na kości ogonowej 7 miesiecy. Prze je ba ne