7

* DZIEŃ 70 * 18.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 4 (nowy plan - drugi tydzień) 1a. push press 5x 6-8 60sek 1b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 6-8 60ske 2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x 8-10 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek [...]

[...] Ciąg 10x58kg 8x60,5kg 6x63kg Podciąganie na drążku nachwytem 10x 10x Wiosłowanie sztangą 12x43kg 10x45kg 8x48kg 8x48kg Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x17,5kg 10x20kg 8x22,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg Dzień6. 16.09.09r. Odpoczynek. W sumie nic ciekawego. Odrobienie lekcji, [...]

a ja po chot() 16 z poprzedniego spamu

16.09.09 trening siłowy FBW wodyna 10 A: 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-30,40,50,9x55kg 2. PRZYSIADY 4s-40,57,5,70, 75kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-7,10,12,13kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-10,11,12,13kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-10,20,30,35 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 4s-20,30,40,45kg [...]

opary z Czarnobyla to dla mnie praktycznie nic

B 15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 102,5kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 52,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 157,5kg (+5kg) 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 92,5kg (ost.90x9) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 15 - 12 - 10 6 SKŁADANKA: - WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ WĄSKO [...]

**** E7 - dzień 12 **** Trening http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s115.html Piatek - Klatka + barki Trening trwał 60min Trening trwał 40min 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T1: 10 kg *8/12,5 kg *8/17,5 kg *8/22,5 kg *6/27,5 kg *1/22,5 kg *4/ T2: 10 kg *10/5 kg [...]

ale rozpierdzielam z matmy, bo wlasnie z królowej nauk miałem korki Zawodny masz polmaraton w Gnieznie? To swietnie sie sklada bo ja jestem z Kielc ale moge przyjechac Bover nie mowi sie z pelnymi ustami smacznego

Trening 8. 17.09.09 r. Dieta: 7.00 - Śniadanie: Owsianka 10.30 - 2 śniadanie: 2 skibki chleba z serem żółtym, sałatom i pomidorem 15.30 - Obiad: ryż z leczo 17.45 - posiłek przed treningowy: tuńczyk z ryżem 19.00 - trening 21.00 - kolacja: serek wiejski z chlebem Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powtórzeń 2) Wspięcia na [...]

hehe ale czego tak jest zawsze ze dzis panne kochasz , jutro Cie zostawi albo zdradzi i mowisz ale to korwa yebana Od miłosci do nienawisci 1 krok

Ja tam nie odciagam tłoczka.Przestancie panikować. Zmieniony przez - Cyklop00 w dniu 2009-09-19 18:39:17

[...] 2:1 w spotkaniu Pucharu Davisa z Wielką Brytanią w Liverpoolu. Stawką jest utrzymanie w Grupie I rozgrywek. W niedzielę odbędą się dwa mecze singlowe. Polacy wygrali 3:1 (7:5, 3:6, 6:3, 6:2), a mecz trwał trzy godziny i pięć minut. To był najrówniejszy od dawna mecz naszego eksportowego debla od dawna. To chyba jeden z dwóch, trzech ich [...]

Ja Chelsea nie lubię Chyba ze względu ,że u mnie polowa klasy im kibicuje Ja Tylko KKS, a w europie to JUVE, Liverpool,Inter i jeszcze kilka

TurboBanoMen'em - leżę na cycach Russell - powrót do przeszłości na fifie to całe nerwy zjadłem i kilkanaście jojstików czy jak to się tam pisze . Pękały jak zapałki

Siema

Borys Ty jestes dobry z polaka Juz kiedyś Ci dalem z 10 sogow bo mi cos ulozyles Mam na zadanie w grupie 5 osob, zrobic scenke bez glosu tylko mimika o oswieceniu cos i zeby klasa zgadla Masz jakis pomysl Siema Marbowiec

noanaln... normalnie, znaczy się wiesz, jak się da zrobić przekreślenie na sfd?

DZIEŃ 18 17.09.2009 r. czwartek dzień beztreningowy alko było DZIEŃ 19 18.09.2009 r. piątek trening siłowy alko TRENING NR 7 A. wyciskanie sztangi 4x 6- 8 (2 min przerwy) Rozgrzewka: 10x 14 kg, 15x 16 kg, 10x 18 kg 13x 19 kg 10x 21 kg 6x 23 kg 3x 24 kg B. wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki 4x 6 -8 (2 min przerwy) w szczycie ruchu [...]

Niech Ci słonko ciepło gra, niech Twój uśmiech długo trwa, nie trać swej wesołej minki, dziś są Twoje urodzinki! tobie nie bede pisal "KOLEJNA 18'STKA". Co sie bedziemy oszukiwac STARY DZIAD JUZ JESTES niedlugo bedziesz bezrobotny i gruby.... WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO

DOBRA ZNOWU KASA JEST wczoraj postawilem 3 kupony w sumie za 10 zl ( przeyebalem ) dzisiaj po glebokich analizach tez postanowilem cos zagrac dalame 3 kupony tez za 10 zł ( 2 nie siadły ) 1 siadl http://www.wzbmilenium.pl/?m=10 wpiszcie 036903090920131919- 1844 podumowujac 20zl na + Zmieniony przez - resiu05 w dniu 2009-09-20 18:55:27