7

[...] - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 30x10 30x8 25x12 - Tbar row 2s 3010 45/35 45x10 25x15 50x9 - Wioslowanie smith w oparciu o lawke 2s RP 3010 50/40rpx10 50x10 40x12 rpx7 55x9 40x12 rpx7 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 40/30 12x40 12x30 12x50 12x 30 - Shrugs 2s 3110 60/60 9x70 12x60 9x80 12x60 - Reverse butterfly - 3s 4020 30/20 [...]

Wtorek /SFD/2020/7/29/6d9add3c06474d929ba8c9f6d67a34ce.jpg

28/7/2020 Wczoraj trening w południe więc odwróciłem posiłki, rano z weglami i po treningu jeden z weglami, a później bez. 1. Pudding z jogurtu z wpc, bananem, borówkami i wafle ryżowe z Forrest Fruits in Jelly 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, ogórek a na deser jogurt naturalny z owocami 3. Mięso i warzywki 4. Jajówka z żółtym serem [...]

Warto ściągać plombę? /SFD/2020/7/28/30d01e84ab1a4e5e86ebabfe93688a9d.jpg /SFD/2020/7/28/0b4f572d3a214a1dbc13eb8601ff7576.jpg Jak u nas latalo zupełnie inne op byly Wbijaj testy raczej każde działają

. /SFD/2020/7/29/c22b0ffee715433f93920f7415cfdbd0.jpg /SFD/2020/7/29/ddf00be5d9d74888882801b749a5db2e.jpg /SFD/2020/7/29/1fd6bc74b3734a76b51798b34eab3325.jpg

Ostatni dzień luzu od jutra powoli czyszczenie miski /SFD/2020/7/29/922bfb3d5bd743a9a556ff2c0628ae75.jpg /SFD/2020/7/29/65420c4cd58a485782b6a22824c8374c.jpg /SFD/2020/7/29/d6682144046e47b183abcd6f579c8fb8.jpg

... /SFD/2020/7/29/dfa37c9f530643389ca11e4566609163.jpg

28.07 60 min rowera Kroki:13200 Miska: 1.jajecznica, bułka z mielonką i ogórki 2.barszcz na popite 3.ziemniaki z piersią z kurczaka i burakami 1710kcal 126B 76T 131W Jeju, ale dawno mnie tu nie było. Przez 2 tygodnie nie wykonywałam treningu siłowego (14.07 pojechałam pomóc ojcu na polu i przy remoncie jego domu i jakoś tak zleciały te 2 [...]

/SFD/2020/7/28/921655e128174438be3e6f5a2175da7b.jpg

[...] cały dzień jedzenia co dzisiaj zjadłem także dzisiaj taki cheat ale liczyłem wszystko z ciekawości jak to wyjdzie! I parę zdjęć na koniec dobranoc!!! Do jutra!:-D /SFD/2020/7/28/e90b4a01ec6747138a5b3944e00491ad.jpg /SFD/2020/7/28/7956c85165c34e828b00357a56338e7e.jpg /SFD/2020/7/28/98b1a7bfd51b49baacf4a8fedefe337b.jpg [...]

28.07.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x10 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x10 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3x12 4.Rozpiętki w bramie 3x15 5.Uginanie przy wyciągu drążek 3x22 6.Uginanie hantle ławka skos 3x12 7.Uginanie młotkowe siedząc 3x16

[...] nie wiem... Patrzę 19:30 godzina myślę do 1kg węgli zostało ok 300g mowie dam radę tyle zjeść? :-D%-) i śmialiśmy się i myślę zjem...i czaicie że zjadłem dzisiaj prawie 7k kcal i 1kg węglowodanów? %-) i to dopiero pod koniec jedzenia tych paluszków rzeczywiście poczułem że jest dość i jestem w końcu najedzony czyli ogólnie mówiąc o te [...]

[...] strony boji się zamknąć moją sprawę, bo to może kosztować mnie życie. Także staneło na tym, że zrobią mi jeszcze jeden tomograf z kontrastem i porównają z wynikami z 2017- jeśli znajdą nowe guzy to wtedy porobią mi biopsje. W sumie to chyba może nawet lepiej niż wybierać okazy na chybił trafił @@-) Kilka dni przez wizytą odkryłam też [...]

2014 /SFD/2020/7/28/b356247c80be4c88b3b9215510e175ed.jpg

W dniu wczorajszym Komisja przedsięwzięła już pewne kroki %-) Z żurawiną, na słodko wchodzi ta świńska krew jak złoto /SFD/2020/7/28/7803aefd64544edea08117e3ee633775.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-07-28 23:13:46

Małe podsumowanie, bo wybiło równe 5 miesięcy cyklu. Waga prawie 25kg więcej, + 40-50kg siły w każdym boju, mimo ze nie byłem na początku slabiakiem, bo np w wyciskaniu leciało 160 bez soku, w martwym 250-260kg. Co będzie za rok albo pare lat ? /SFD/2020/7/28/84e8e90e42774ad2a11747921d17fdaf.jpg

Takie z wakacji,bez diety na luziku /SFD/2020/7/28/44e269604ab74e62a7405faafb0fdd4b.jpg /SFD/2020/7/28/e392f78b172a445aa17c68a6f1f5a75e.jpg

Dobra trochę to rozłożyłem i co myślisz? a jak tłuszcze zwiększyć jeszcze to nie mam pojęcia. /SFD/2020/7/28/46eda500f993477d8360d58a528339b7.jpg

Tak na szybko i dla żartu: Świeże ziarno kakao zawiera 10,7 mg żelaza w 100 g - czyli 0,107mg Fe/1g Nutelka ma 7,4g kakao na 100g - czyli 0,79mg Fe na 100g Nutelki... Zakładając ze to odtłuszczone kakao w pysznym kremie czekoladowym w ogóle coś ma Fe...

Wtorek-28.07.2020-Mini Cut/Redu tydz.9 Dzisiaj trening poszedł z rana żeby resztę dnia już miec dla siebie i dla żony. Poszło nawet spoko jak na poranna godzinę :-P Większość ćwiczen już wchodzi mega ciężko ale lecimy dalej :-P Jutro z rana Pull a później jakies zakupy itp DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g 3. B 40g Ww 60g Shake pre 5g [...]