Witam. Ostatnio zauważyłem na siłowni obraz "początkującego" który przyjdzie na siłownie i nie wie co zrobić. Dla takie kolegi proponuje wzięcie kartki i długopisu na siłownie i zapytać się osób która ćwiczą żeby dali nam chociaż po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśni.Jeżeli wstydzimy się zapytać wchodzimy na stronę www.trener24.pl i szukamy [...]
[...] testy do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych, które odbędą się w lipcu, Od 3 miesięcy trenuję podciąganie (cel to 20 powtórzeń) ale brakuje postępów. Zaczynałem od 1 powtórzenia a teraz jestem na etapie 5 prawidłowych powtórzeń siłowych nachwytem i od dłuższego czasu nic nie idzie w górę. Zastanawiam się czy nie sięgnąć po jakieś odżywki [...]
Ważę 65 kg przy 187 cm wzrostu - typowy ektomorfik. Trening A: Przysiad ze sztangielkami 4x (8-6powtórzeń) Martwy ciąg 3x (10-8p) Wyciskanie na klate 4x (10-6p) Wyciskanie na barki sztangielkami (siedząc) 4x (10-6p) Wiosło sztangą 2x (8-6p) Wspięcia na palce na podwyższenie z ciężarem 3x (12-10p) Skłony w leżeniu głową w dół z ciężarem: 3x (~10p) [...]
Witam, ostatnio wyczytałem, że ćwiczenia na brzuch, typu wznosy nóg, brzuszki, spięcia są kiepskie i lepiej wykonywać deske i jej odmiany, no i jeszcze wykonywać ćwiczenia z kółkiem i świece. Więc mam takie dwa pytanka: 1. Czy robiąc deskę i dodając stopniowo obciążenie na plecy, będę również zyskiwał siłę w ćwiczeniach z kółkiem?, mimo nie [...]
[...] mam 16lat,65kg i własnie jestem po regenerce... spece oceńcie mój nowy planik na mase... Przerwy miedzy seriami: -cwiczenia złozone 150s -cwiczenia izolowane 90s Zapas powtórzen: -w złoznonych 1powtórzenie w ostatniej seri -w izolowanych 1 powtórzenie w kazdej seri zawsze jedna seria rozgrzewkowa z małym cieżarkiem ok. 15-20 powtórzen przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Potrzebuję porady odnośnie treningu. Sprawa wygląda tak, że jestem zielony w tematach treningu, od jutra zaczynam trening. Dokładniej mówiąc, od jutra będę miał tylko 2 hantle po 15 kg jeden, a za miesiąc kupuję ławkę, sztangę i pare innych rzeczy jak drążek itd, jednak przez ten miesiąc nie chcę siedzieć bezczynnie. I to jest [...]
witam! Od Maja am zamiar zacząć lekka dwumiesięczną redukcję. Czy trenowanie 3 x w tygodniu FBW bez dodatkowych aerobów.Stosując progresję cieżaru (12-10-8-6) na duże partię oraz standardową ilośc powtórzeń 12-8 nie będzie się mijało z celem?Wyczytałem dzisiaj że konieczność wykonywania dużej ilości powtórzeń na "rzeźbę" małym ciężarem nie ma [...]
Siemanko Poniedzialek - Plecy, biceps Wtorek - Klatka, triceps Sroda - Nogi, barki Czw - wolne Piatek - Plecy biceps Sobota - Klatka, triceps Siemanko, to jest moj split treningowy na mase, sam go ukladalem wiec jezeli nalezy cos zmienic/dodac to jestem otwarty na wasze propozycje. Mam tez kilka pytan odnosnie cwiczen na mase. Ile wykonywac [...]
Nie będę tutaj dokładnie opisywał treningu Arnolda, gdyż zmieniał się on w zalezności od jego rozwoju, konieczności specjalnego przygotowania do zawodów i innych czynników. Przedstawię tylko najczęściej stosowane przez Arnolda ćwiczenia na dane części ciała oraz wskazówki treningowe Dęba. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Otoz mam dziwny problem przy treningu klatki, a mianowicie zalozmy ze na jednym treningu podnosze sobie danym ciezarem spokojnie 12 powtorzen, a na drugim takim samym ciezarem ledwo 8. W dodatku zakladam sobie ciezar na rozgrzewke - robie spokojnie 20 powtorzen, dodaje 2 kilo i ledwo robie 8 ;F Co jeszcze.. Od jakichs dwoch tygodni boli mnie [...]
Plan układam z myślą o budowaniu masy mięśniowej. Prezętuje się on tak: Wtorek: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka -uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku -wyciskanie francuskie w siadzie -pompki na poręczach -wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie -uginanie nadgarstków podchwytem [...]
Witam. Znalazłem plan FBW dla początkujących ułożony przez jedną z grup mających swój kanał na yt i regularnie ćwiczących. Nie chce wklejać linków etc. ponieważ nie chce robić żadnej reklamy. Piszę z czystej ciekawości, co myślicie o tym planie i jak się do niego odnosicie ? Zastanawia mnie fakt, że zakres powtórzeń do 5 ukierunkowany jest na [...]
Witam wszystkich! Mam 27 lat, 190 wzrostu, wga 78 i średnie doświadczenie z siłownią. Od początku roku zacząłem ćwiczyć sobie w warunkach domowych. Mniej więcej wygląda to nastepująco: Poniedziałek - Brzuchy ( w róznych wersjach), wspięcia na palcach, przysiady 3 serie po ok 10-15 powtórzeń Wtorek - wolne Środa - Hantle - Biceps, triceps, [...]
witam, ułożyłem sobie taki plan w oparciu o plan riona10: 1 Przysiady ze sztangą 3 serie. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 6. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. Wspięcia [...]
[...] dziennika: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 15kgx12/15kgx12/20kgx12/20kgx12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x 12 12,5kgx12/12,5x12/12,5x12 - ostatnie powtórzenia już ciężko B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x12 tutaj zrobilam trening na maszynie do wioslowania, ale nastepnym razem ogarne normalnie C1. [...]
witam, moj problem dotyczy miesni naramiennych. Nie jestem zaawansowanym zawodnikiem, niedawno zaczalem cwiczyc, ale juz widec tego pierwsze efekty. Postawilem na stabilna diete, regularne cwiczenia i opacilo sie :) Sylwetka uwypukla sie dokladnie tu gdzie chcialem z wyjatkiem ramion :( Bicepsy trenuje wedlug porad Mawashi'ego [...]
Witajcie! Szukałem wszędzie, ale niestety nie znalazłem. Trenowałem zazwyczaj 4x w tygodniu tylko i wyłącznie siłowo/na masę, (po 3 serie i 7-8 powtórzeń) + aeroby po ćwiczeniach. Od tego tygodnia wprowadzam 2x w tygodniu zajęcia fitness ze sztangą, tzw. "MagicBar". Godzina czystej wytrzymałościówki. Obciążenie niewielkie, 10-20 kg, ale po 100-200 [...]
Witam od wczoraj zacząłem robić trening domatora ( bez ekspandera ) rozłożyłem go na różne dni Poniedziałek - Klatka Wtorek - Nogi Środa - Klatka Czwartek - Brzuch Piątek - Nogi Sobota - Klatka Niedziela - Brzuch BTW chodzi mi o znaczenie znaczenia słowa " do zmęczenia " w treningu . Wczoraj robiłem klatkę i gdy robiłem pierwszą serie robiłem [...]
Dwa tygodnie temu ćwiczyłem przysiady po tygodniowej przerwie (byłem przeziębiony). Na ostatnią serię chyba nieco przesadziłem z ciężarem, nie powinienem był przesadzać po chorobie, ale mimo to nałożyłem sobie jakieś 130-140 kg ale ciężko mi się robiło te przysiady i niezbyt dobrze technicznie. Dałem radę zrobić tylko 8 powtórzeń. Następnie po [...]
