Witam ! 95 kg 188 cm 4 lata cwiczeń odłozyło sie ostatnio troszke tłuszczu... olałem troszke diete i teraz powrot do diety. Chciaobym zebyscie pomogli mi, ocenili dietke podaje równiez trening. Bede chcial w najblizyszm czasie zalozyc dziennik treningowy w celach motywacyjnych. Cwiczenia regularne, lecz ostatnio troche olana dieta i odlozylo sie [...]
Witam od Września do Listopada Realizowałem plan, w którym ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(wkleje niżej)Potem miałem 2 miesiące przerwy. Od lutego wzięłem się znowu do roboty i teraz do końca miesiąca chce pojechać na tym treningu, ktory mi ułożyliście... Od następnego chciał bym go już zmienić(podobno trzeba zmieniać swój plan co kilka tygodni)i [...]
[...] z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Tutaj '4x' oznacza 4 powtórzenia czy 4 serie? Jeśli serie to po ile powtórzeń? 5) Czy jest wogóle szansa zbudowania takiej postury? Mam w domu regulowane hantle 2x10kg, drążek. Oczywiście wiem że [...]
[...] jest ogólna poprawa kondycji,wytrzymałości i siły,tak aby móc startować do szkół mundurowych po maturze. Poniedziałek FBW -Przysiady z hantlami,wykroki z hantlami,2s,24 powtórzenia (po 12 na noge) -Wyciskanie hantli leżąc,3s po 16 powtórzeń -martwy ciąg z hantlami,wiosłowanie hantlami w opadzie przodem 2s po 20 -unoszenie przedramion ze [...]
Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na siłowni: 2.5 roku (druga masówka) Poniedziałek - Push, trening na siłę 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 6 serii (10,8,6,4,3,1 powtórzeń) 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 4-5 serii (zmniejszam obciążenie co serie, zwiększam liczbę powtórzeń) 3. [...]
witam! od przyszlego tygodnia zamierzam zaczac stosowac diete redukcyjna , zamierzam spalic troszke tlusczyku, planowany czas trwania od marca do maja. dieta wygladalaby nastepujaco. 1. 75gr platkow owsianych + 30gr odzywki bialkowej 2. 130gr tunczyka+30gr sos warzywny+ 10gr oliwy z oliwek pomiedzy tymi posilkami 30gr odzywki bialkowej 3. 50gr [...]
Witam! Nie ukrywam, że znalazłem się na tym forum, ponieważ szukałem w internecie jakiegoś naprawdę dobrego sposobu na odchudzenie się. Po przeczytaniu wielu ciekawych wypowiedzi, uświadomiłem sobie, że nie istnieją żadne diety-cud czy magiczne tabletki. Schudnąć można tylko własną ciężko pracą, czyli przestrzeganiem diety i odpowiednim treningiem [...]
Witam wszystkich serdecznie. Wkleje tutaj moj plan split 5dni w tygodniu a na koniec kilka pytan, prosilbym o wyrozumialosc i wybaczcie ze nie daje aktualnej wypelnionej ankiety - szczerze mowiac spieszy mi sie i raczej nie trzeba tutaj zadnych detali. PONIEDZIAŁEK PLECY Martwy Ciąg - 5x/8-6powt. Podciąganie na drążku - 5x/8powt. [...]
witam, w sumie na silowni cwicze poltora roku, po roku mialem przerwe wakacyjna, i teraz znowu cwicze, mam taki plan i prosilbym o jego ocene :) 21 lat, 187 cm. 79 kg PON. Klatka triceps trening silowy wyciskanie na plaskiej laweczce. 12-10-8-8 i w ostatniej ile da rade wyciskanie na skosie gornym. w seriach jak wyzej wyciskanie na skosie dolnym. [...]
prubowaliscie tego treningu a jezeli tak to czy jest on ok poniedzialek klata i nogi 16 seri po 8 powtorzen sroda biceps,triceps,brzuch 12 seri po 8 powtorzen piatek plecy i bary 12 seri po 8 powtorzen
Witam Wiek: 21 lat Wzrost: 191 cm Waga: 90 kg Wcześniej ćwiczyłem dużo (8 lat zawodowej koszykówki), a już sama siłownia treningi po 2-3 miesiące zawsze na masę potem przerwy raz dłuższe raz krótsze. Obecnie wystartowałem poważnie mam więcej czasu który mogę poświęcić pracy nad swoim ciałem stąd szukam porad. W piątek kończę miesiąc ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 14 lat, zacząłem ćwiczyć końcem czerwca, czyli mija już miesiąc. Czytałem dużo na forach, ale niestety nie wyczytałem wszystkiego. Pierwsze pytanie to czy kiedy podciągam się na drążku nachwytem to czy ja urosnę? Mam dopiero jak już wspomniałem 14 lat i 172cm wzrostu jak dobrze wiemy, przy podciąganiu się nachwytem pracują prawie tylko [...]
Oto moje ćwiczenia które wykonuje na biceps: uginanie ramion sztangą podchwytem 3x10 powtórzeń; uginanie ramion młotkiem 3x10 powtórzeń i uginanie ramienia o udo 3x12 powtórzeń. Proszę o wskazówki i uwagi co do treningu
Nie znalazłem tematu z utrudnieniami treningu dla początkujących. Zatem zakładam swój. Nie będę tutaj pisał pompatycznie o chęci pomocy początkującym, bo sam nim jestem i zamierzam też skorzystać na tym wątku, ale zacznę choć trochę sam. Zasadniczo technika, tj. w jednym z wątków wyczytałem, że można opuszczać się powoli z napiętymi mięśniami a [...]
Hejka, mozecie pomuc mi ułozyć trening ? ja ułozyłem cos takiego ale nie wiem czy jest ok... mam 17lat, 183 cm wzrostu i waze tylko 66 kg (ale juz pilnuje djety) cwicze u siebie w domu... Pon: Naramienne + Czworoboczny + Przedramienne 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (4serie) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc [...]
W skrócie: dziewczyna, 22 lata, przygoda z szeroko rozumianym fitnessem 2 lata (na przemian treningi ogólnorozwojowe na siłowni, zajęcia grupowe typu sztangi, tabata, full body workout itp) i ogólnie nie ma tragedii ale o spektakularnych efektach powiedzieć nie mogę, więc postanowiłam spróbować treningu stricte na siłowni. W oparciu o różne grupy [...]
Witam. Mam 21 lat, obecnie ważę 120 kg przy wzroście 178 cm i to jest ten czas, aby wziąć się za siebie. Motywacja jest, prosiłbym o pomoc przy ułożeniu diety, poniżej wrzucę co sam ułożyłem na tą chwilę. Wstaję około 10 rano i wtedy też robiłbym trening na czczo. Około 40 minut na orbitreku, do tego takie ćwiczenia (z planu treningowego [...]
Witam. Moze bylo, a jak nie to sie przyda. Jest to przelicznik ilosci powtorzen w serii na ciezar maksymalny w jednym powtorzeniu. Np. jesli ktos robi 8 powtorzen ciezarem 80 kg to jego wynik bedzie wynosil 101,6kg na jedno powtorzenie ( 80kg x 1,27 = 101,6kg) Tabelka: Powt Przelicznik 2 x 1,07 3 x 1,12 4 x 1,15 5 x 1,18 6 x 1,21 7 x 1,24 8 x [...]
Cze mam pytanie dotyczące seri i powtórzeń. Czy mógł by mi ktoś powedzieć ile najlepiej seri i powtórzeń wykonywać rzeźbę, obecnie robie 5 seri po 10 powtórzeń na keżde ćwiczenie. Z góry dzięki
