Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok:) znalazłem coś takiego(jakieś inne ćwiczenia?? ile powinienem ciągnąć taki push/pull/legs? Czy taka ilość powtórzeń jest okey?(masa) PON: Pull Martwy ciąg 4x 12-8 Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko)4x6-8 Podciąganie na drążku podchwytem4xmax Szrugsy4x15 Uginanie sztanga 4x10 Uginanie hantlom o kolano3x8 ŚR: Push Ławka [...]
Moze dla nowych informacji na temat ulzoenia treningu jest za wiele ale postaram ci sie wyjasnic to jakos w miare sensownie Po 1 powinienes zagospodarowac 4 dniami np pon,wtorek,czwartek,piatek Po 2 wg mnie powinines polaczyc miesnie klata+biceps <np poniedzialek barki+triceps <np. wtorek plecy <np.czwartek nogi <np.piatek Dobra [...]
PODSUMOWANIE DNIA 32 Wczorajszy dzień również należał do męczących i zabieganych, choć był to dzień nietreningowy DIETA i SUPLEMENTY -> zgodnie z planem Wklejam foto wczorajszego śniadania, na które składał się omlet z płatków owsianych, otrębów pszennych, jajek, pestek dynii i natki pietruszki oraz warzyw (pomidor + rzodkiewki) PODSUMOWANIE [...]
Pandarek no właśnie o to chodzi , że nie mogę tego pojąc bo każdy radzi co innego. Jedni , że progresja w każdej serii po np 2kg i powtórzenia 12,10,8,6 każde do załamania inni , że 60% max siły i zwiększać procentowo ciężar i powt 12,10,8 itd ale każda seria z zapasem kilku powtórzeń , których nie wykonujemy.Więc nie wiem czy tak mam dobrać [...]
[...] 11 burpees, 10 przysiadów x12kg tabelka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e4238356554a2f906ef8e4a1f01a43.jpg opis poszło wszystko gładko jak nie wiem co, nawet Mc zrobiłam 5 powtórzen ! jakby siły więcej ?? w Mc haki założyłam dopiero w ostatniej serii, w przedostatniej po drugim podniesieniu sztangi ręcę zrobiły sie śliskie i chwyciłam [...]
piatek 19.09 DNT micha czysta http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-09-19 sobota 20.09- trening siłowy trening A - rozgrzewka i 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 cc na piłce 2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15 /15 3) Goblet squat 17kg 15/15/15 4) wejście na ławkę z hantlami 17kg 15/15/15(12 kg) 5) wznosy z opadu ( zamieniłam [...]
Dobry wieczór :-) Ojj, przyszedł dziś czas na marudzenie, jojczenie i mała załamke.. ale juz jest lepiej :-D Dzisiejszy trening (po dwie serie 15 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 7kg/8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8kg/8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - na maszynie - [...]
witam! :) w koncu weekend :) z dzisiejszej silowni jestem strasznie strasznie zadowolona! :-) mam wrazenie ze coraz lepiej sobie radze i z kazdym treningiem widze postepy. poza tym widze, ze sylwetka tez zaczyna sie zmieniac i w koncu to wszystko zaczyna nabierac jakiegos ludzkiego ksztaltu! %-) Dzisiejszy trening (w dalszym ciągu każde ćwiczenie [...]
Noooo, to jedziemy w takim razie z dzisiejszym treningiem :-) zaczelam 5ty tydzien z treningiem dla poczatkujacych, dlatego tez.. kazde cwiczenie 3 serie x 10 powtórzeń (powiem szczerze, ze naprawde bardzo zadowolona jestem z dzisiejszego treningu i jakos tak, coraz wiecej zapalu mam do cwiczen i aaaaaaaaa coraz bardziej mi sie to wszystko podoba! [...]
5.03.2010 PIĄTEK Ostatnio wszyscy składali "szacun" za moją zaciętość i walkę w wyciskaniu, a dzisiaj walka się nie powiodła. Poległam i nie miałam siły walczyć. PRZYSIAD-Już przy tych 61,5 nogi mi się trzęsły i przysiady były płytkie. Może i przy drugim podejściu dźwignęłabym to 65,5, ale głupia ćwiczyłam na bosaka i nogi mi się [...]
Witam po weekendowej przerwie od ćwiczeń Trening I. skurcze mięśni brzucha 25/23/20 II. wspięcia na palce 25/25/20 III. Przysiady z obciążeniem (ok 10kg wypilem troche wody) 20/20/20 IV. przysiady wykroczne 15/15/15 (wole na razie przysiadów nie zwiekszac powtorzen) V. Drążek podchwytem 10/8/8 VI. Pompki 25/22/18 VII. Wyciskanie siedząc 15/12/12 [...]
progresja. co do ciężarów, to zazwyczaj ostatnia seria jest na maxa (dla danej ilości powtórzeń). Dzień 1 Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 8, 7, 6, 6 tu dorzuć jedną serię z wykroków - Przysiady wykroczne ze sztangą 12, 11, 10, 10 jw - Prostowanie podudzi 15, 14, 13 nie musisz wszędzie dawać jakiejś drabinki, tu może być 3x12-15 - [...]
REGULAMIN Puchar WPF w Trójboju Atletycznym odbędzie się dnia 04.05.2019 Sala Widowiskowa "Podlasie" ul.Sienkiewicza.w Siedlcach przed rozpoczęciem Debiutów w Kulturystyce i Fitness w godz.od 10:30 do 13:00 1. Brak ograniczeń wiekowych. 2. Zgłoszenia i wpisowe Zgłoszenia maksymalnie do dnia 25 kwietnia 2019 na e-mail [email protected] z [...]
czesc a wiec, plecy zacznij od mc a koncz na szrugsach ew. mozesz zaczynac od drążka pozniej wioslo mc i szrugsy, na biceps i triceps zrobilbym 2 pierwsze cwiczenia po 3s a ostatnie tak jak jest, nogi zacznij od przysiadów, a wykroki niech będą po nich, barki zacznij od wycisku, pozniej podciąganie szatngi, a na koniec tak jak jest wznosy w [...]
19.05. Mdłości, zimno, sennie %-) dzisiaj nawet zaliczyłam sesje spania z otwartymi oczami na szkoleniu @@-) ale poza tym nastrój dobry. Trening był zacny, nogi się zmęczyły, ciało wypociło. Trening nie jest z planu, ale jeszcze nie czuję się pewnie z kolanem to robię to co wiem, że mogę, to czym wiem, że się zajadę i to co chcę danego dnia [...]