6 8 powtórzen

5 DZIEŃ TRENINGOWY. A-5 by WODYN. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 20 kg x 10 22 kg x 7 24 kg x 5 26 kg x 5 28 kg x 5 30 kg x 5 34 kg x 5 36 kg x 5 38 kg x 5 40 kg x 5 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. 35 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 10 CC + 6 [...]

Dzień 8 Zaspałem}:-( Z braku czasu przed wyjściem nie zjadłem nawet śniadania i musiałem wymyśleć co jeść w pracy. W związku z tym dieta na dzisiaj trochę inaczej. Dieta: Śniadanie: 150g serka wiejskiego 16b 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne [...]

[...] podchwytem 4x15 brzuch 25min rowerka Trening całkiem spoko, spory zapierdyol MDS miażdży czuje że jutro będą zakwasy na plerach MC na luzie, nawet spoko wchodzi na tych 8 powtórzeniach ale zastanawiam się czy kiedys np nie zmienic do 6 powtórzen i doyebac ciężaru ale narazie zostawiam tak jak jest bo zapas jeszcze jest dziś ogólnie jakoś [...]

[...] po treningu bez aero bo hala była w planach TRening całkiem spoko, jedynie mnie to wkuvrwiało że nie umiałem sie w strzelic z obciażeniem;/ TYdzien temu niby było na 10 powtórzen w serii w tym tygodniu na 8 pow, ale tydzień temu 50kg i był malutki zapas to w tym tygodniu dałem 55kg nie czułem nic, potem 2,5kg dołozyłem i potem jeszcze [...]

[...] Piątek: nogi+brzuch Nogi: // A GDZIE ŁYDKI? Uginanie nog w lezeniu: 3x12 /4 SERIE Prostowanie nog na maszynie: 4x12 Wypychanie ciazaru na suwnicy: 3x15 // 4 SERIE Zmniejsz ilość powtórzen przy treningu brzucha do 20 kosztem wiekszego cięzaru Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-04-14 18:41:48

No wiec tak: Poniedzialek: Klata, Biceps, Przedramie Sroda: Barki, Nogi Piatek: Plecy, Triceps "Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max (jelsiw ostatniej serii robisz spokojnie 6 powtorzen to zwikeszasz ciezar pierwszej serii) wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Biceps [...]

Dzien treningowy: 1.Rozgrzewka ogolna 2.Przysiady 2x10 rozgrzewka 50/75% c.d / 2x20 60 kg 3.Wspiecia na palcach 3x25 75kg 4.MC 2x10 (50/75%c.d)/2x20 60 kg 5.Podciaganie podchwytem 1x7 i 1x6 2,5 kg 6.Wyciskanie skos glowa do gory 2x10(50/75%c.d)/ 1x19 40 kg i 1x12 40 kg 7.Pompki klasyczne 2x15 i 1x10 8.Spiecia brzucha 3x30 Nie wiem co sie dzisiaj [...]

Wtorek 1Klatka -wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8 -wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 12 10 10 8 -wyciskanie na maszynie 12 10 8 - zalezy jaka maszyna, bo to moze byc to samo co wyciskanie na plaskiej -rozpiętki na maszynie 10 10 10 2Biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym 12 10 10 8 -uginanie ramion na wyciągu ze sznurem 10 8 8 6 [...]

24 Października Dzień treningowy Trening: 1.Wykroki: 12+12x10kg, 12+12x16kg, 12+12x16kg, 12+12x16kg 2.Wyciskanie na skosie: 20x16kg, 12x28kg, 12x28kg 3.Podciąganie sztangielki do boku: 12x34kg, 12x34kg 4.Wyciskanie stojąc: 20x35kg, 12x55kg, 12x55kg 5.Martwy ciąg: 12x55kg, 12x85kg, 10x115kg, 10x115kg, 10x115kg 6.Francuz stojąc: 12x32kg, 12x32kg [...]

[...] serii:-D A3 niestety nie, bo prawą rękę mam słabszą. A2 nienawidzę. Powyżej 3 powtórzeń nie jestem w stanie kontrolować tempa i spadam bezwładnie B3 - progres, dołożone powtórzenia w obu seriach C1 coraz bardziej mi się podoba:-D Ale tyra nieziemsko. Miska: 1. płatki owsiane, rodzynki, białko 2. ser brie, migdały 3. jajka 4. soczewica, [...]

Dzień dobry, witam po regeneracji;-) Dziennik będę prowadzić tutaj do czasu rozpoczęcia testu ofra sport;-) Na chwilę obecną zaczynam rekompozycję/redukcję, jednak na kaloryczności i BTW z końcówki masy;-) Zmienił się za to trening, który dostarcza niezapomnianych wrażeń%-) Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, masło, [...]

Znalazłem taki plan na forum ( zapodany przez kogos kto też redukował tłuszcz ): dzień 1 i 4 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. [...]

Rozpiski z 27 i 28 ( nie mogłem napisać wcześniej bo nie było mnie w domu - rodzinna impreza) 27.02.10 8.00 3xjajka musli 60g pół szklanki mleka 30g orzechów 10.30 Pierś z kurczaka ryż jakaś cerfurowska mieszanka warzywna 12.00 Trening A6W rozgrzewka na skakance 20seri po 20 powtorzeń szybkich i wolniejszych 5A Plaska +klata [...]

Środa 14.10.2020r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 18 / 210kg x 16 / 270kg x 14 / 330kg x 12 / 390kg x 10 / 450kg x 10 / 510 kg x 5 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 62,5kg x 16 / 85kg x 12 / 107,5kg x 12 / [...]

Poniedziałek 26.10.2020r. Klata,Brzuch 1) WL z pauzą: 51,5kg x 10 / 79kg x 8 / 108kg x 6 / 122kg x 6 / 132kg x 5/5 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 68kg x 10 / 79kg x 8 / 108kg x 8 3) Kółko: 20/20/20 Poważyłem sobie obciążenia, waga pokazywała różne wyniki. Mniej więcej wygląda to tak 2x 19,5kg 4x 13,7kg / 13,7kg / 13,4kg / 14,5kg [...]

Czwartek 30.12.2021r. Barki, Brzuch, Nogi 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 8/9 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x37,5kg x 41 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 11.07.2016r tydzień 3 DT -poniedziałek Jazda z 4 tyg. Na treningu deload ciężarów. Mniej serii, więcej powtórzeń, lżejsze obciążenia. Good :) ***Trening **** godz: 17:15-18:15 Rozgrzewka - AGile 8 A. Sumo deadlift T1: 82 x 6 / 85x6 / 85x6 / 85x6 / 85x6 / 85kgx6 - 6sx6p T2: 87 x 5 / 87 x 5 / 87 x 5 / 87 x [...]

w rozpietkach ciezar staly, nie potrzeba progresji, to cwiczenie ilozowane za duzo serii na biceps, wystarczy 8, daj jakies cwiczenie ilozowane, np. uginanie ramion ma modlitewniku/w oparciu o kolano, ciezar stały jak masz drazek to sie na nim podciagaj, bez niego nie zrobisz calosci plecow, poza tym: Wiosłowanie 4s Przyciąganie wyciągu poziomego [...]

15 tydzień masy waga na czczo 118,3kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti roladki z kurczaka z serem warzywa 3 j. w 4 spaghetti z wolowina kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 spaghetti z wołowina 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe Nogi Siady 200x5 210x3 220x2 235x2 250x0 czuc jeszcxe [...]

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]