6 8 powtórzen

[...] 6 thrustersow *** 16kg 5 Sumo DL Hi Pull 16kg 4 burpee czas łączny obwodów: 26:16**** +20 minut aero ,rowerek * Walczę z tymi 12kg sztangielkami ** w ostatniej serii dwa powtórzenia z ugiętymi, a tak to zwykłe. Umarłam *** Tym razem nie pomyliłam się w ilości powtórzeń i nie przywaliłam sobie w łeb, więc całkiem sympatycznie. Dołożyłam 1 [...]

06.05.11 Część dzisiejszego dnia postanowiłam poświęcić na pisanie prac semestralnych i innych tego typu pierdół, ale pisząc na komputerze co chwila łaziłam po forum i niezbyt wiele popisałam jutro robię sobie bana na forum, aż nie skończę chociaż jednej ---------------------------------------- Miska: + rzodkiewki, ogórki małosolne, kapusta [...]

[...] 3 ** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu na piłce 6kg Turlanie piłki pod siebie czas obwodów: 17:12 *** + aeroby, rowerek 20 minut * Udało się zrobić wszystkie powtórzenia w ostatniej serii, ale ledwooooo ** Nie dorzucałam ciężaru. Ciągle ciężko mi idzie. *** Gorszy czas Było strasznie. Niewyspanie dawało o sobie znać. [...]

[...] Jednak trening poszedł dobrze, jestem zadowolony z 2 głównych ćwiczeń a szczególnie WL bo jest to mój osobisty rekord, zanim zacząłem plan to dźwignąłem 100kg na chyba 2 powtórzenia a teraz 105x5 :] Wiosłowanie zrobiłem w pasie i paskach dla lepszego komfortu, prostowniki po tym zawsze miałem mocno spompowane a chwyt nie pozwalał się skupić [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata wyciskanie plaska 15/10/8/8 wyciskanie skos hantle 15/12/8/8 rozpiętki 4s /// pompki na poręczach 3s max (nie wiem co wybrac) Wybierz rozpiętki 4x 12-10 TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ na zmiane z: odwrotne pompki 4s Ja bym jeszcze wrzucił wąskie [...]

[...] :-) - ciężary tak dobrane żebym dała radę max 12-15 powtórzeń w pierwszej serii - "to failure" :-) - 4 serie x 10 powtórzeń: a. seria 1. i 2. -- dość lekko będzie szło z 10 powtórzeniami b. seria 3. -- ciężko żeby dać radę zrobić 10 powtórzeń c. seria 4. -- nie dam rady zrobić 10 powtórzeń jeśli dam radę zrobić 10. powtórzeń we wszystkich 4 [...]

Poniedziałek:: 1) KLATA - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową do góry 4 serie progresja 12,10,8,6 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powturzeń (stały ciężar) 2) TRICEPS:: - Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 [...]

1 Dzień. Klatka: 1.Na płaskiej sztangą 4 serie 12,10,8,6 progrespompki na poręczach, wersja na klatke 2.Skos do góry sztangielkami/sztangą 4 serie 10,10,10,10 (raz zwiększam ciężar, raz nie, różnie to bywa)wyciskanie hantli skos dodatni młotkowo 3.Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężarwyciskanie płasko sztanga/hantle [...]

Środa Łapy przepompowane , progres w formie powtorzen zaliczony . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie 2.francuskie lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie zza glowy siedzac wyciąg górny 3 serie 5.uginanie jednoracz do glowy 3 serie 6.prostowanie przedramion linki mlotkowo 3 serie Cardio 25 min rowerek [...]

Ułożyłem taki planik i chciałbym się zapytać czy jest odpowiedni, dobra ilość serii i powtórzeń Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. [...]

Witam jestem tu nowy. Cwiczę od września systematycznie (wcześniej duzo cwiczylem ale mialem przerwe na wakacje ,wiadomo zabawa=] ''. Głównie mam problem z klatką gdyz stoi w miejscu, Cwicze ją raz w tygodniu, mój trening na klatke---> sztangą na płaskiej 4s 12,10,8,6 sztanga na skosie 4s 12,10,8,6 rozpiętki na skosie 3s 12 nie wiem czemu stoi [...]

/SFD/2018/8/1/dd0868530dfe4c958d1725ad946c4188.jpg TRENING GÓRA I - TYDZIEŃ 6 Ogólnie dobrze poszło. Dokładek dużych nie było, tu i tam po więcej powtórzeń. Do dead buga dodałam hantle 2kg w rękach, kat dla brzucha - ale lubię go %-) Podobnie z cardio zmieniłam na rower, przyjemnie tak sobie popedałować czytając SFD ;-) [...]

Witam , oto jest PLAN . Tzn jego wstepna wersja rozpisana. Nie jest to dokladnie plan ktorym cwicze, bo zmienilo sie obciazenie troche.Zakladalem ze barki beda 15/15/17/17 (arnoldki) a robie 17/19/21/24 :D . Niesamowity przyrost siły co tydzien po prostu dorzucam pare kg na hantla nie gubiac techniki. Okazalo sie rowniez ze 75kg w ost. serii [...]

Wczoraj trening 2-gi dla zielonych: 1. Rozpiętki na maszynie 10kg, 10 kg cały czas duży ciężar 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 kg, 7 kg 7 kg ledwo wycisnęłam 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg, 20 kg nie pamiętałam gdzie chwyta się drążek i trzymałam go szeroko 4. Wyciskanie sztangielek [...]

17.07.2013- DT - środa Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 2l wody, 2 kawy Suplementy- - Trening: Trening B 3 x 10, A. Martwy ciąg powtózenia: 10/10/10 ciężar: 32kg/ 32 kg/ 22 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12kg/12kg/12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 6 kg/ 2 [...]

Cześć Lady ;-) wrzucam rozpiski miska woda 1,5 l ,czystek suple kolagen ,białko warzywa-pomidor,cebula,papryka,pieczarki,marchew,kapusta pekińska Trening 6 B 10.02.1015 1. push press 5 x 8-10 60sek 15 KG X 10 POWT 19 KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 22KGX 10 POWT 24 X 9 POWT progres nawet ładnie poszło 2a. przysiad przedni 3x12-15 [...]

no cześć :-) najpierw micha na dziś woda 1,5 l , czystek suple białko i kolagen , warzywa0mrozone ok 150 g ,papryka ,pomidor,pieczarki,cebula Rozpiska z treningu 16 B 11.03.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 17,5KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 25KGX 6POWT 25 X 6 POWT bez zmian jak biorę się za więcej to technicznie robię błędy.,ale [...]

Zrobiłam trening 1 i 2 i kilku rzeczy nie jestem pewna. 1.Co oznaczają literki a b c, czy te ćwiczenia robię zamiennie, czy w kazdym treningu wszystkie, teraz robiłam wszystkie 2.Thrusters- zrobiłam na piłce, przysiad sztangielki opuszczone, wstaję sztangielki w górę, na piłce lekko przysiadam, nie siadam- tak ma to wyglądać? 3.Wypady dalekie, nie [...]

KLATA + BICEPS 1. WL R6 6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x160 / 9x145 / 11x130 6x80 / 6x110 / 6x140 / 5x162,5 / 9x147,5 / 11x132,5 6x70 / 6x100 / 6x130 / 9x150 / 11x135 / 12x120 2. Wyciskanie sztangi skos R8 8x70 / 8x85 / 8x100 / 11x85 / 18x70 8x70 / 8x90 / 8x102,5 / 12x87,5 / 18x72,5 5x10 95kg 3. Wyciskanie hantli skos 8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 10x32,5 / [...]

KLATA + DWUGŁOWE 1. Sztanga skos 30* 5x5 120kg + 12x105 125kg + 10x110 130kg + 9x115 135kg + 8x120 2. Hantle skos 45* 8/8/10/12/12 8x40 / 8x40 / 10x37,5 / 12x35 / 11x35 8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 / 12x32,5 8x45 / 7x45 / 9x40 / 12x35 / 12x35 8x45 / 8x45 / 10x42,5 / 14x35 / 12x35 3. Rozpiętki poziomo 5x8 10kg (dipsy) 16kg 18kg 20kg 4. [...]