Witam wszystkich. Przeczesałem nieco już to forum i chciałbym poukładać sobie troszkę w głowie. Proszę zatem o kilka istotnych dla mnie informacji (dla niektórych mogą wydawać się głupie, lecz jestem przygotowany na różnego rodzaju negatywne komentarze). Najlepiej byłoby, gdyby kompetentne osoby odpowiedziały, lecz w ostateczności pocieszę się [...]
Witam. Proszę o ocenę diety, jakieś sugestie, etc. Na pewno jest ona zła i nie do końca poprawna... Celuję w nabiał, ponieważ jest dla mnie łatwiej dostępny i nie wymaga podgrzewania. Mój cel to zrzucenie zalegającej tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu masy mięśniowej. O mnie: Wiek: 19 lat. Staż na siłowni: 17 miesięcy. Wzrost: 175cm Waga: 85kg [...]
Jest to metoda 3*3 . Punktem wyjścia w metodzie 3*3 nie jest, jak to w przypadku innych metod, rekordowy ciężar sztangi jaki udało nam sie wycisnąć (CM-ciężar maksymalny), lecz ciężar sztangi, jaki zamierzamy wycisnąć po zakończniu realizacji danej metody (przyszły ciężar maksymalny-PCM).Oznaczo to że w tabelce, w rubryce ciężar sztangi, wpisany [...]
[...] Stosuje trening piramidowy Poniedziałek Klatka + przedramiona 1.wyciskanie płasko 5 seri 15,12,10,8,6 2.góra albo w wąskim uchwycie na przemian co dwa tygodnie 4-5 seri powtórzenia jw 3.rozpietki na ławce 4 serie po 12 powtorzeń 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie 5. .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W Stojąc 4 serie Środa [...]
Ćwiczę 3 razy w tygodniu 1 planem. Mój staż to około roku. Zaczynałem od FBW, potem split, potem split 2x w tygodniu partia, teraz chciałbym wrócić do FBW ze względu na częste niestety skipowanie siłowni. poniedziałek - 15 powtórzeń środa - 10 powtórzeń piątek - 5 powtórzeń * Przysiad ze sztangą na barkach, 3 serie * [...]
Witam. Po kilkuletniej przerwie od ćwiczeń zacząłem treningi. tym razem z braku czasu na chodzenie na siłkę (praca, dziecko) zainwestowałem w sztangę i sztangielki i 60 kg obciążenia na początek. Interesuje mnie trening nóg takim zestawem, głównie pod kątem mięśni czworogłowych, a szczególnie głowy przyśrodkowej obszernej (ta która trzyma rzepkę). [...]
Witam, od jakiś 8 miesięcy ćwicze fbw w domu 3x w tyg, efekty sa nadal i to dość sadysfakcjonujace ale delikatnie mniejsze od ostatnich miesięcy przez co zacząłem sprawdzać na internecie przykładowe treningi fbw bo obilo mi sie o uszy ze efektywne jest zmiana obciążenia w seri w sposób taki sposób np(12 powtórzeń -60 kg w następnej 10 powtórzeń [...]
Witam, mam 20 lat, 176 cm wzrostu i ważę 76 kg. Jestem na diecie 4-5 małych posiłków dziennie, nie jem żadnego syfu, same warzywa, białka, owoce i pełnoziarniste węglowodany. Od tygodnia ćwiczę na siłowni w taki sposób: - rozgrzewka 5 min na orbitreku - ćwiczenia na kręgosłup, skrętoskłony - ręce - wyciąg z góry(3x30), motylek(3x20) i hantelki 4 [...]
[...] Co z brzuchem, szrugsami i przedramieniem? A i czy z każda seria zwiększać intensywność ? Czy może zastosować metodę 15-10-5 lub ta sam intensywność bez zmiany ilości powtórzeni 12 serii na duże i 9 na małe lub 9 na duże a 6 na małe..? SPLIT i (3 sesje treningowe w tygodniu) Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku [...]
Witam. Chciałbym zacząć trening FBW ponieważ pracuje czasami po 12godz lub więcej a czasami po 6 godz i właśnie nie mam czasu na splita a żeby nie spaść postanowiłem robić FBW rozpisałem sobie trening ale nie wiem czy jest dobry jeżeli ktoś by mógł niech go oceni. PS: Dietę oczywiście mam... Trening FBW metoda: 15-10-5 "A" Nogi: Przysiady ze [...]
[...] dużo opinii, że nie, ale chciałbym poznać opinie przy takim planie. W nowym planie chcę w ćwiczeniach robić więcej powtórzeń niż 10/12 dlatego, że zawsze robiłem na niskich powtórzeniach + duży ciężar, a wyczytałem ciekawe opinie, iż to powoduję chwilowy wyrzut teścia co sprzyja przetrenowaniu. Dlatego chce poznać reakcje na trening z większą [...]
[...] miło :) Aha i jeszcze jedno jeśli można prosic o wytłumaczenie czym sie róznic plan 5x5 od 3x10? Tzn rozumiem ze w planie 5x5 jest mozliwosc szybszego progresu ze wzgledu na małą ilosc powtórzen a w planie 3x10? Czy miesnie od robienia np około 10 powtórzen lepiej sie przystosowuja do ciezarów i takze progres jest szybszy? Z góry dzieki za pomoc
Witam mam prozbe. Mógł by ktos sprawdzic czy moze byc taki trening.. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 15-10-8-6 powtórzen. -wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie po 15-10-8-6 p. -rozpietki 4 s po 15-10-8-6 p Biceps: -modlitewnik 4serie 15 powtórzen -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 s po 15 p -uginanie [...]
Cześć. Płeć: Mężczyzna Wzrost: 180 Waga: 68-72 kg Wiek: 16 lat Zbliżają się wakacje i nie chciałbym wyglądać tak, jak wygląda 80% osób na basenie bądź plaży. Zależy mi głównie na wyrobieniu kondycji do sparingów w sportach BJJ oraz MMA, podkreśleniu klatki piersiowej oraz na wyrobieniu kaloryfera. Póki co jest styczeń więc uważam, że do czerwca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Na początek chcę powiedzieć, że czytałem wiele publikacji dotyczących ogólno pojętej kulturystyki. Jednak z powodu zbyt małego doświadczenia ciężko jest mi osiągnąć wyznaczone cele. Uprzejmie proszę o ocenę diety i programu treningowego, który samodzielnie sobie zestawiłem. Od kwietnia do końca czerwca [...]
Witam. Do tej pory ćwiczyłem raz treningiem SMSS(super masa super siła) oraz zwykłymi splitami. Teraz zależy mi na rozwoju siły. Myślicie ze fbw mi w tym pomoże ? I co myślicie o systemie Poniedziałek 3 serie po 15 powtórzeń (małe ciężary) Środa 3 serie po 10 powtórzeń (średnie ciężary) Piątek 3 serie po 5 powtórzeń (duże ciężary) Ćwiczenia jakie [...]
