6 8 powtórzen

sorry mialo to wyjsc czytelnie, ale cos sie popier**lilo. -wyciskanie sztangi na laweczce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej w gore-3 serie -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej w dol-3 serie -pompki na poreczach-3 serie [...]

No raczej bym nie powiedział ze sie op*****lam bo to jeden z cięższych treningów jakie robiłem i naprawde daje w dupe. Trening push/pull/legs (wszędzie 6-8 powtórzeń) poniedziałek: podciaganie na drążku z cięzarem 4 serie wiosłowanie z sztangą 4 serie unoszenie hantli na boki 4 serie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie mc 4serie [...]

Koledzy z siłki doradzili mi żeby lewy dalej jechać na mase, 6-8 powtórzeń a prawy na 15-20. mistrzostwo a nie mówili, żebyś przez pół dnia jadł na masę a drugie pół na rzeźbę?

Koledzy z siłki doradzili mi żeby lewy dalej jechać na mase, 6-8 powtórzeń a prawy na 15-20 sog humor przynajmniej poprawił

Wiesz co, ja i tak na twoim miejscu dałbym FBW 2x w tygodniu i skupiłbym się na siadach/wyciskaniu na płaskiej/martwym/ohp i triceps/biceps. 3/4 serie po 6-8 powtórzeń i będziesz progresował. Ogólnie, FBW dla świeżaka jest fajne bo te ww. ćwiczenia uderzają w każdą grupę mięśniową, a twoim celem prócz progresowania na ciężarach powinna być nauka [...]

wlasnie teraz to moj drugi tydzien cyklu jest chyba ze zrobie zwykly Fbw ale za to dod 6-8 powtorzen ale wiekszym ciezarem

taka bys wykonywal 6-8 powtorzen z zapasem na 1-2

Ja robię 4 serie po 6-8 powtórzeń i też nie narzekam.

Podepnę się pod temat, jeśli można :) A co, jeśli na Jem/Nie jem rano bierze się Żeń-Szeń z Olimpa, który też ma kompleks witamin? Brać Vita-min Multiple Sport, czy może zwykły Vita-min z Olimpa w DT? Czy sam Żeń-Szeń? Nie ukrywam, że trochę odczuwam brak witamin, więc chyba trochę za mało ich dostarczam. Biorę dodatkowo Cynk i Magnez z Olimpa na [...]

Osobiście trenuję dwa razy w tygodniu i jestem zadowolony z wyników. Niestety nie każdy ma możliwość częstszego treningu dlatego lepiej trenować w ten sposób lub wcale. Trening dzielę następująco: Trening 1: klatka,barki,triceps,brzuch Trening 2: nogi,plecy,biceps,brzuch Trening ograniczyłem do wykonywania tylko ćwiczeń podstawowych w amplitudzie [...]

to zalezy, ja nigdy nie robilem na nogi treningu kulturystycznego, nie wychodze w zasadzie z 6-8 powtorzen, a przysiady sa wrecz 3-5powt a w udzie mam 70, poprostu rosnie, nie przejmuj sie obwodem.

Bez sensu cwiczenie jej 3x w tygodniu tymbardziej jesli cwiczysz 3x w tygodniu wszystko to to od razu jest nirealne nawet. Gdzie wsadzisz nogi, plecy i reszte? Jesli chcesz zwiekszyc sile to wystarczy klatka 2x w tygodniu raz w rampie do 1 powtorzenia i po 3-4 dniach po 6-8 powtorzen. Sprawdzone na sobie i sila rosnie jak marzenie.

3-4 serie po 6-8 powtorzen bym dal

No max 6-8 powtórzeń w serii%) ale właśnie o to mi chodziło by nie bawić się w podczepiabie ciezarow

no jak 6-8 powtórzen to na mase , jednak nie do konca czaje o co faktycznie chodzi.

treningi zwlaszcza w pierwszych 2 latach mozesz brac ze schematów - gdzies na forum w podwieszonych temtach znajdziesz. 3dniowy split max 6-8 powtórzeń jak najwieksze ciężary

na masę tak dobieram ciężar, by wydusić 6-8 powtórzeń Pozdrowienia...

czy to może być na każde ćwiczenie od 6 -8 powtórzeń max ?

Jeżeli nie dajesz rady się podciągnąć normalnie to wypróbuj tzw. negatywy. Czyli podciagasz sie z wyskoku po czym opuszczasz się powoli i od nowa z 6-8 powtórzen takich.

Szukałem już na forum, który trening lepszy, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, więc prosiłbym o pomoc. SPLIT Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8 [...]