SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 8 powtórzen

Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?

  • [...] zaczalem ćwiczyć 2 partie mięsni ; biceps i klatke piersiową. Moj aktualny trening(zaznaczam, że posaidam niewiele sprzętu) to: Klatka : wyciskanie sztangi 4 serii * 5 powtórzen wyciskanie sztangielek 4*16 pompki na pięściach 4*12 rozpiętki 4*12 pompki na krześle i pięciach 4810 wyciskanie sztangi 4*3 Biceps: Uginanie rak z hantlkami 4*12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2010-05-20 16:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam problem , cwicze bicepsy raz w tygodniu , biore maksymalne obciazenie na 8 serii po 6 powtorzen , sila idzie ale nie masa na rekach . Diete jako taka mam , tricepsy ladnie sie buduja, ale bicepsy i przedramiona - klapa totalna. Co robie zle ?? Trening wykonuje powoli i dokladnie , na stojaco z lamanym gryfem . Dziekuje za kazda pomoc. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2005-11-07 17:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zastąpić progresje?

    Temat
    Trening w domu

    o ile się niemyle progresja polega na tym że ćwiczymy np 4 serie w tym 12-10-8-6 seri czyli zmniejszamy w nastepnych seriach ilość powtórzeń ale dokładamy cieżar? jesli się myle to proszę o wyjasnienie, mój problem polega na tym ze bede ćwiczył na mase i mam same krązki po 10 i 20 kg wiec niemam jak zmieniać tych obciażeń w następnych seriach. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2007-11-04 20:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na biceps Mawashi'ego- efekty

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Zamiast robić typowy trening na biceps postanowiłem spróbować planu Mawashi'ego- 3 serie hantlami stojąc, 3 serie na modlitewniku. Ciężar ten sam, 60 sek przerwy między seriami 12-15 powtórzeń. Możecie mi opisać wasze efekty? Rzeczywiście robią się "buły" w krótkim czasie? PS, Mogę po tym zrobić sobie 1-2 serie siódemkowania? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2013-04-04 20:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek siły ;/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Miałem około 2 tygodniową przerwe od siłki, mój dotychczasowy rekord był 115 kg a na serie szło 90kg 4x10. Obecnie na serie idzie 80. Przy 85 robie już tylko 7-8 powtórzeń. Ze skosem już lepiej. W innych partiach nie zanotowałem spadków, wiec dziwie sie dlaczego taki spadek mocy w klacie. Biore kreatyne treca cm3 1250 i w przerwie jej nie bralem, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2008-03-12 20:41:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z 3500kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Właśnie kończę masówkę. Teraz jestem na 3500 kcal, a moje zapotrzebowanie to ~2600 kcal. Doradźcie jak sensownie schodzić z kaloriami. Obecnie rozkład makro w mojej diecie to WW:5,5/kg, B:2,2/kg, T:1,2-1,5/kg. Zejście od razu na 2600 kcal to chyba niezbyt dobry pomysł? Od 2 miesięcy ćwiczę splitem 4x w tygodniu, zakres powtórzeń to maks 8. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2014-04-12 11:24:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia ( pomoc )

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Mam ważną sprawę chciałbym aby ktoś mógł mi rozpisać co bym mógł robić na rzeźbę. Mam tylko 2 HANTLE po 10kg. wzrost: 176 waga: 80 Interesuje mnie tylko i wyłącznie rzeźba ( brzuch, klatka, biceps i barki ) Jeśli ktoś jest w stanie opisać mi dokładnie co mam robić i po ile powtórzeń co ile dni i co którego dnia był bym bardzo wdzięczny. To jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2012-07-12 17:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy,

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie. Dotychczas robiłem 3 dniowy split i chciałbym zwiększyć siły i mam pytanie czy taki trening będzie dobry jak na taki staż by zwiększyć siłe? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie od 10 do 12 powtórzeń. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2014-04-19 20:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O co chodzi w budowaniu masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    O co chodzi w budowaniu masy, chodzi mi o odżywianie się i w jaki sposób trenować ile serii i powtórzeń. Bardziej zależy mi żebyś cie mi wytłumaczyli o sposobie odżywiania bo ja teraz jak buduje masę jem nie pacząc na ilość kcal węglowodanów białka czy tłuszczy jestem głodny po prostu jem co popadnie żeby nabrać masy ino nie wiem czy ja czasem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2013-08-13 17:02:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening grzbietu!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Cwicze na mase i mam pytanie odnosnie grzbietu podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x 10 przyciaganie linki z wyciagu gornego w siadzie 3x 10 sklony ze sztanga na karku "dzien dobry" 3x10 Czy do tego treningu powinienem dodac jeszcze jakies cwiczenie?? Jesli tak to prosze o rade jakie najlepiej dodac i napisac ilosc serii i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2005-11-17 19:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po konsultacji ułożyłem taki oto plan na dobry początek. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion z hantlami/sztangą?? 6. Wyciskanie sztangi sprzed/z za głowy We wszystkich ćwiczeniach 5 serii po 10 powtórzeń. Na samym początku nieduży ciężar, bardziej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 365 Data: 2016-01-11 13:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GIGANT ARMS - pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wpadl mi w rece trening GIGANT ARMS na potezne ramiona. I nie rozumiem kilku cwiczen prosze o wyjasnienia: miesnie ramienne - Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni jak to robic? miesnie ramienne - Uginanie ramion nachwytem i to? Mam jeszcze jedno pytanie. Jak cwiczyc klatke zeby w szybkim czasie podnosic coraz wieksze ciezawy? To trzeba w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2004-02-07 21:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mozna cwiczyc codziennie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam !!! Czy mozna cwiczyc codziennie po jednej partii ciała dziennie: klata, triceps, plecy, biceps, nogi, ramiona, przedramie tak 4 cwiczenia po 12 powtorzen ? Biore przy tym kreatyne i z dieta srednio jest ale dobrze sie odzywiam. Czy mozna tak cwiczyc? trening zajmuje mi ok. 1h 20min wiek- 17lat waga -78kg .

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2011-08-27 01:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bicepsy...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Chciałem się dowiedzieć jak powinien wyglądać mój trening na gały, aby jak najlepeij rozudować ich mase. Wiem, że typowy trening na mase wygląda tak: duże obciążenia, mało powtórzen. Czy ten schemat dotyczy również treningu na gałe? Czy powinienem raczej zostać przy 8 - 10 powtórzeniach z nieco mniejszymi ciężarami? Z góry dziękuje za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2006-01-03 08:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A6W + FBW czy mozna to polaczyc? (SOGI)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam takie pytanie. Cwicze wg swojego planu FBW (http://www.sfd.pl/FBW_do_sprawdzenia_FOTO_-t622207.html) i jestem w sumie zadowolony poza treningiem brzucha. Na ta partie mam brzuszki 3 serie po 20 powtorzen. Czuje jednak ze to nie jest to i chcialbym do FBW dorzucic A6W. Mozna tak zrobic? Nie zajade sie? Wspomagam sie kreatyna i bialkiem, dieta [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2010-07-21 19:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do krety i białka??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Chce zacząć suplementacje kreatyną oraz kupie białko do uzupełnienia diety (która oczywiście jest) Kreatyna 500g Vitalmaxa, Białko łowicki 1800g, 17lat staż 8miesięcy dieta jest trening będzie push pull legs z zakresem powtórzeń 3x5 w podstawowych bojach. Cel to siła oraz mięsnie. Czym jeszcez mógłbym się wspomóc?? Bcaa? Eaa? Beta alanina? AAKG? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2012-09-24 21:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening piramidalny-na jakie mięśnie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Szukałem... Nie znalazłem :P więc nie bić Mianowicie jakie partie mięśni warto ćwiczyć piramidką? Wszystkie można, czy może niektóre tego "nie lubią"? I czy na zakończenie z największym obciążeniem można go zmniejszyć i zrobić dodatkową serię z większą ilością powtórzeń? Myślę, że to może być dobre bo wtedy mięsień się bardziej dokrwi i rozluźni.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2005-05-29 12:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan domowych cwiczen hantlami

    Temat
    Trening w domu

    Cześć jestem Norbert mam 14lat mam 171 wzrostu i waze 54kg, ćwicze ponad miesiąc w domu cwiczenia typu( podciąganie pompki brzuszki ) chcialbym dołożyć hantel i potrzebuje planu cwiczen hantel ma 5kg. Głównie chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać hantlem ile serii robić i po ile powtorzen w serii:) PS:mam jedną sztange:/ Z góry [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2012-10-04 19:51:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy + budowa masy mięśniowej.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym się zwrócić z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningowego w sensie jakie cwiczenia, ile serii, ilość powtórzeń. Do tego jakby ktos mógł powiedzieć co najlepiej jeść, zeby nie zbierac tluszczu tylko mase miesniowa. Trenuje na silowni 3 razy wtygodniu, do tego gram w siatkowke i pod to chce robic silownie :) wzrost: 182cm waga: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2013-07-23 13:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dobrze zbilansowac dietę i ćwiczenia do zredukowania tkanki tłuszczowej ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 18 lat, 97 kg oraz 183 cm wzrostu. Ćwiczę od ponad 5 miesięcy na siłowni 3 razy w tygodniu, na każdą partię ciała wykonuję 3 ćwiczenia po 4 serie kolejno 12 10 8 6 powtórzeń. Od nie dawna biegam 3 razy w tygodniu po 30 minut truchtem. Zjadam dziennie około 1400-1500 kcal w tym około 60 g białka 50 g tłuszczy i 180 g węgli. Co zmienić tak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2016-04-18 21:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)