siedze ktoras noc z kolei przed SFD i czytam. podsumowaniem nabytej wiedzy jest cykl złozony z: metanabol jelfa 100tabl deca-durabolin organon 5amp. NOZ: nutrabolics 950gr monster mass: biogenix 2300gr attitude: SAN 60kaps kreatyna 350gr silimarol hepatil clomid witaminy+omega3 taki komplet. nie bede tego brac na raz oczywiscie...wiem mniej [...]
mam pytanie, bo nie moge zrozumieć do końca harmonogramu. zacytuję z tej strony http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera "•1 powtórzenie oznacza wykonanie wszystkich 6 ćwiczeń pod rząd" czyli ze każde 6 ćwiczeń robię w pierwszym dniu 6 razy?? czy powinno się robić tak jak ten gość [...]
Witam mam do sprawdzenia plan FBW, głównie chodzi mi o to aby przy tym planie nabarać masy i siły. Będę ćwiczył 4 razy w tygodniu, wykonywał od 6 do 12 powtórzeń, i stosował 60 s przerwy między seriami. PLAN A 1. Nogi - prostowanie nóg w siadzie - 2s - uginanie nóg w leżeniu - 2s 2. Plecy - martwy ciąg - 2s - górny wyciąg(dopóki nie dam rady [...]
Witam! Przygotowuję się do egzaminu sprawnościowego do Szkoły Oficerskiej. W ten egzamin wchodzą następujące próby (w nawiasie moje rekordy w poszczególnych próbach): - podciąganie siłowe (15) - bieg na 1000m (3:21) - pływanie 50m stylem dowolnym (33,89) - bieg wahadłowy 10x10m (tutaj nie mam pojęcia, nigdy nie miałem jak zmierzyć) Do egzaminu [...]
[...] więcej powtórzeń nie mogłem już znieść. Po treningu poprawiłem swój wyskok o jedyne 3 - 5 cm, pomimo tego że wykonywałem ćwiczenia poprawnie, starając się przy każdym powtórzeniu. Na to lato planuje także zwiększyć swój wyskok, więc mam następujące pytania : 1. Czy do trenowania wyskoku lepiej używać skakanki, czy jakiegoś treningu dla [...]
Witam serdecznie, na forum mało bywam i wchodzę wyłącznie jak potrzebuje jakiejś rady, więc proszę o wyrozumiałość :) Staram się wrócić do formy i zejść do poziomu około 6-8% tkanki tłuszczowej, jednak nie mogę zejść poniżej 10% w obecnym czasie. Zmieniłem plan treningowy na znacznie intensywniejszy, dołączyłem bieganie około 20-30 minut co [...]
Witam proszę o ocenę planu. Każde ćwiczenie wykonuje po 12 powtórzeń i co tydzień zmieniam kolejność Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2 serie [...]
Mój problem opiszę na przykładzie dziesiątek i piątek. Max dla piątek to dla mnie 100kg. Progresja(5%-zalecana przez autora) w kolejnych sześciu treningach wygląda następująco: 75->80->85->90->95->100 Teraz dziesiątki. Max dla nich to 90kg a progresja(5%) wygląda tak: 67,5->72->76,5->81->85,5->90 Wiec jakby nie było, robie ostatni trening 10tek [...]
[...] przyśpieszeniu regeneracji stawów + nawodnienie aparatu ruchowego. Jadę na Izoteku 20 mg dziennie, czuję przesuszenie stawów, jakoś się regeneruję ale wcześniej robiłem 3,4 powtórzenia na 190 kg. Teraz obniżyłem obciążenie do 170 kg x 6 - 9 powtórzeń i jakoś się trenuje ale muszę na stałe wchodzić na 190 kg żeby dobrze przygotować się do [...]
Witam. Prawdę mówiąc nie wiem czy dobre forum i dobry dział. Ale mam pytanie. Zacznę może od opisania o co mi chodzi. Więc zbliżają się wakacje. Ja od stycznia jestem na diecie która przynosi mi efekty gdyż zrzuciłem 25 kg jedynie jedząc zdrowo i jeżdżąc na rowerze. Chciałbym poprawić wygląd swoich ramion; bicepsa tricepsa jak i przedramienia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początek chcę się zapytać co sądzicie o tych ćwiczeniach patrząc na moją sylwetkę? CWICZENIA Oczywiście nie chce robić tego planu dokładnie. Mam zamiar zrobić 3 serie i ok. 10/12 powtórzeń a odnośnie ciężaru to zobaczę. W domu mam: ławkę łamaną z mozliwością ćwiczenia nóg Gryf Olimpijski z obciążeniem +100kg Hantle 4kg x2 ławeczka do [...]
[...] No i tu zaczyna się problem. Nie za bardzo rozumiem co oznaczają te "serie" i "powtórzenia". Nie rozumiem jak miałbym się do tego zabrać, czy np "Seria 1 powtórzeń 6" oznacza to, że mam raz dziennie robić wszystkie wypisane tam ćwiczenia po 6 razy? [...]
ułożyłem trening siłowy. Prosze o korekty oraz o pomoc w doborze ilosci serii i powtórzeń. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce w wąskim uchwycie 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(wasko) -uginanie [...]
Cześć forumowicze, prosiłbym o ocenę tego planu: Trening w pn, śr i pt. Zaczynam od przysiadów - 2 serie 10/8 Martwy ciąg - 10/8 ( chociaż nie jestem pewny tego ćwiczenia zaraz po przysiadzie, bo przecież dolny odcinek pleców pracuje też przy przysiadzie, a nie wiem gdzie indziej mógłbym je wstawić) Wyciskanie na płaskiej - 10/8 (z mostkiem) [...]
Cześć. Po cyklu masowym chciałbym jeszcze troszkę przed zimą porzeźbić. Zdecydowałem się na FBW i taki plan: Ćwiczę jednym zestawem 3x w tygodniu. W seriach stały ciężar powtórzenia po 15x, poza brzuchem i łydkami po 30x. W dni nietreningowe i po treningu areoby. Weekend wolny. MC - 2s podciąganie na drążku - 2s przysiad ze sztangą - 4s [...]
Poniedziałek: (Nogi i barki) Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6 Wspięcia na palce z obciążeniem- 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek- 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12,10,8 Brzuszki 3x20 Unoszenie nóg 3x20 Środa: (Klata i biceps) Wyciskanie leżąc- 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam i od razu przechodzę do konkretu - pomógłby mi ktoś z problemami dotyczącymi splitu? Mam odnośnie niego kilka pytań ;) Coś o mnie: 17 lat, 69kg, 182cm wzrostu, ćwiczę od 4 miesięcy, dieta jest. Pytania mogą wydawać się dziwne ale więcej wiem na temat FBW, którym ćwiczyłem dotychczas niż na temat splitu. Cel - budowanie masy I oto pytania: [...]
