5x5

[...] Barki: • Podciąganie wzdłuż tułowia Bicepsy: • Podnoszenie hantli na przemian na ławeczce w pionie Tricepsy: • Francuskie sztangą leżąc PS. Po ile najlepiej robić? Po 5x5 czy może 12/10/8/6? Czy może jeszcze jakoś inaczej? PS.2 Co było złego w tamtym planie? :P Zmieniony przez - wymarly w dniu 2009-04-09 17:56:56

[...] 40kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx4 (82.5kgx2 i 3 z pomoca) 2.Push press do 70% WL (59.5)+ Podciaganie oburącz i opuszczanie jednoraczzx5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x4/5 nieudane (57.5x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) [...]

[...] czy powinien raczej cos w stylu fbw? pytam bo czytalem twoje posty w dziale w którym rozmaiwales z traktorowcami z dzialu dla początkujacych. Gdyby moj kolega tam napisal to by go wszyscxy wyslali na 5x5 a on nie jest pewien czy to dobra opcja (i ja zreszta tez). Staz an silce ma 0, mase slaba raczej ale sprawnosc fizyczna bardzo dobra pzdr

Puma nie napisales ile moge stosowac e4;p czyli 5x5 odpada? Karate trenuje tylko relaksacyjnie dla przyjemnosci, zadne sportowe kariery nie wchodza w gre. Krótko mowiac siłownia - priorytet, karate - dodatek. co do parti 2x tydzien: jak lepiej?: A pon: nogi wt: góra czw:nogi pt:góra czy B pon:klata, barki, tric wt:nogi, plecy, bic czw:jak pon pt: [...]

Mysle ze jednak pozostane przy tym fbw 5x5. Kris4real stosowales kiedy ten rodzaj treningu ?

a moglbym np fbw 5x5?

no 5x5 kiedyś jechałem też sobie chwalę No i Wesołych

http://www.sfd.pl/Pytanie_do_traktora71_w_sprawie_FBW-t488659.html chocby tutak masz dobry plan FBW mozesz poszukac czegos nt 5x5

bazibart nie rozumiem,przeciez wszystko masz opisane w linku. wszystke cwiczenia- 3 x 5p (po rozgrzewce) oprocz mc-patrz link(5x5 plaska piramida,czyli ostatnia seria najciezsza) drazek-3 x max ilosc podciagniec. masz zyczenie,to mozesz pod koniec sesji dodac cos na brzuch lub lydki. 2-3x15-20p pozdrawiam.

plan stosuj tak dlugo jak bedziesz widzial efekty spokojnie poczytaj o planach FBW (skrocony lub 5x5) i wklej do sprawdzenia

bo za ciężko robisz proste. paradoks, ale tak jest. Im mocniej robisz tym gorszy efekt. pojedź klasycznie klata+tric/plecy+bic/nogi+barki albo 5x5

Zapomniałem dodać, że spadki zauważyłem tylko na klatce. 5x5 czyli? Jest jakaś zasada co do regeneracji? Co jakiś okres czasu należy odpocząć? Typowe "szafy" z siłowni odradzali mi właśnie teraz regenerację i opowiadali o okresie, który każdy musi przejść i żebym się tylko nie poddawał... Planowałem tydzień najzwyklejszego lightowego [...]

dzieki..a teraz jak mam to rozlozyc w treningu trening: - przysiady 5x5 - wolny przysiad ( ile seri, powt) - wykroki (ile) Dobry by był taki trening 1 w tyg? czy jakos inaczej to złozyć? Martwy robie na treningu pleców

raz w tygodniu: przysiady 5x5 siady 1/3 - 3x3powt- możesz dodać wolny siad z zatrzymaniem 3-4x4powt Wykroki 3x8 i gitara

Ja jednak zostane przy tym fbw 5x5. Skonczylem to HST i nic nie poprawil mi sie rekord na plaskiej. Musze to jakos ruszyc. A jaka progresje proponujesz w fbw5x5?

to oczywiste,ze wytrzymalosc spadnie podczas takiego treningu, ale moze dzieki temu na nastepnym HST zaskoczy sie organizm. Tu cos jescze o 5x5 i rozpis cieazrow http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html

[...] A: 1. Przysiad 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4. Wyciskanie wąskim chwytem/albo pompki na poręczach/ew. w podporze tyłem B: 1. Martwy ciag 2. Wyciskanie na barki 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. młotki możesz pojechać zasadą 5x5 albo intuicyjnie - na duże partie 3 serie 8-10powt/na małe 2 serie 8-10powt.

-Plan FBW skrocony (lub 5x5 jesli czujesz sie na silach ale nie pasuje on do tego schematu) -Wg planu bedzie 3 -Takie zebys mial sile na nast serie

Dzięki chyba sprobuje ten 5x5 zrobić tylko ile max bez przerwy go ciągnąć ???

czytalem juz tamten temat duzo wczesniej, ale czy uklad cwiczen w moim 5x5 jest dobry??czy ewentualnie cos zmienic?? jesli chodzi o progeresje to jeszcze sprawdze czy robic z treningu na trening czy w seriach. Teraz glownie chodzi mi o uklad poszczegolnych cwiczen w tym konkretnym planie??