Miał być dziś trening ale, wbrew temu co mi się wydawało na początku, ten program 5x5 naprawdę daje wycisk, szczególnie ostatni dzień z podbiciem ciężaru, zatem postanowiłem zrobić sobie dodatkowy dzień wolny. Ostatnio taki dodatkowy odpoczynek bardzo pozytywnie wpłynął na późniejszy trening, więc liczę, że i tym razem też tak będzie.
[...] to zmienić , przynajmniej na redukcji. Moje dane: wiek 26 wzrost 177 waga 77-78 pas na pempku 86 klatka ok 106 biceps 38 - 38,5 Trening był split, zmieniam na fbw 5x5 3 razy w tygodniu, wyłącznie ćwiczenia wielostawowe + 15 min po treningu aeroby na rowerku stacjonarnym. W nietreningowe HIIT 1 dzień, stopniowo dam częśćiej HIIT. Jaki [...]
[...] nawet jak obetnę na 3000kcal to nadal będzie to nadwyżka, no ale posłucham kalkulatora i zobaczę co będzie się działo. Nie chcę kolejnego tematu zakładać w dziale trening, więc pytanie tutaj zadam. czy taki rozkład fbw 5x5 będzie optymalny? trening A: przysiady drążek nachwyt ławka płasko wiosło trening B: MC dipsy wycisk barki drążek podchwyt
[...] rodzaju atlasie, 2 serie, I - 30 powtórzeń; II - 25 powtórzeń. -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, tutaj nie wiem czy lepiej robić 4 serie po 8 powtórzeń, czy np. 5x5 czy jakiś inny zestaw. -Wyciskanie sztangielek, skos górny. 4 serie po 8 powtórzeń. -Rozpiętki na ławce, skos górny. 4 serie po 8 powtórzeń. -Wyciskanie francuskie [...]
[...] +/-. Chciałbym się zredukować do BF 10% lub mniej, jednakże jestem endomorfikiem i ciężko mi zgubić zbędne kg. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i ćwiczę planem na siłę 5x5 FBW Bill Star. Planuję dołożyć raz w tygodniu cardio 30 minut po treningu i 3 x interwały w dni nietreningowe. Oto jak przedstawia się moja dieta, a właściwie to, co w [...]
[...] +/-. Chciałbym się zredukować do BF 10% lub mniej, jednakże jestem endomorfikiem i ciężko mi zgubić zbędne kg. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i ćwiczę planem na siłę 5x5 FBW Bill Star. Planuję dołożyć raz w tygodniu cardio 30 minut po treningu i 3 x interwały w dni nietreningowe. Oto jak przedstawia się moja dieta, a właściwie to, co w [...]
[...] - > Szczerze Wam powiem, że zamienie na unoszenie nóg leżąc na plecach. Wtedy lepiej czuje brzuch, a tutaj dociągnąłbym do 10-siątki, ale bez sensu. Trochę idę standardową 5x5 (do 5 powtórzeń i szlifuje technikę) Pół-pistolety - > Zmniejszam obiekt od następnego treningu. Pozycje statyczne: L-Sit - > Masaaaakraaa! Dziś 1 seria to polegało na - [...]
[...] 2 ćwiczenia na plecy zmasakrowały plecki i czułem pięknie jak się rozciągają :) Poniedziałek 25,11,2013 ;) 6,45 start :D 1. Wyciskanie z przed klatki od uszów w górę ;D - 5x5-12x60-120kg 2. Unoszenia Na Boki Hantelek - 4x10-12x20-25kg 3. Przyciąganie Sztangi do Brody - 3x10-12 4. Przyciąganie Linek do Brody - 4x max 5, Szrugsy z przodu - [...]
[...] 32kg i zrobilem po 5 snatchy na reke nigdy tego nie robilem, 40kg mnie odblokowalo do tego zeby sprobowac Przymierzam sie po malu do planu silowego głównie wg. protokolu 5x5, 3x3 wrzuce do niego elementy z Taming the Bulldog na pewno Push Pressy z negatywami zaczne chyba od 3x3 Windmilla z kettlem na dole Overhead Hold no i progresja w [...]
[...] / 3x190 / 1x 210kg !!! 3. Uginanie podudzi siedząc 3x10 x 65kg 4. Allachy 4 serie x 20-15powt 40kg 5. Wspięcia na suwnicy 4x 20-30 x 100kg PRzysiad miał być tylko 5x5 ale postanowiłem spróbować więcej. Myślałem że 170 pójdzie na dwa razy. Wziąłem gościa do asekuracji, poczułem się pewnie i mówię mu że na 3 razy. Przyszedł 3 a tu [...]
[...] prosty plan fbw przez rok + aeroby (redukcja która się w pełni udała), trochę ponad rok przerwy i powrót - "rozgrzewkowe FBW" przez 2 miesiące, później przez 5 miesięcy FBW 5x5 (5 serii 100% CD + rozgrzewkowe) opisany poniżej. 19 lat/95kg, dieta bez odżywek, kreatyny itd. A Przysiad 5x5 (100kg) Ławka prosta 5x5 (65kg) Wiosło 5x5 (55kg) Pompki [...]
[...] swingowy jest wystarczająco męczący bym dorzucała do niego kolejne jednostki. 10000 zaczęłam z kettlem 12. Po kilku treningach zwiększyłam ciężar do 18. Pomiędzy wchodzi mi 5x5 goblet squat i to jest wszystko. Progres w swingach polega na dążeniu do pełnej 50-ki swingów w 2 ostatnich seriach. Aktualnie robię do 30-35 i chwyt siada. Ćwiczę 3-4 [...]
[...] bieg 60min w tym 6x przebieżki 20s Wieczorem basen 60min technika 27.11.2013 Dzisiaj dzień rozpoczęty spokojnym biegiem 60min Po południu trening siłowy 1.Przysiady 5x5 2.Martwy ciąg 5x5 3.Podciąganie 5xMax 4.Wyciskanie hantli płasko 5x5 Po treningu spining 45min w tym 4x5min mocnym tempem Dzień zakończę basenem tradycyjnie 60min [...]