5x5

[...] czeka mnie wyprowadzka z Łodzi na wieś. Co do spraw sportowych. Niedawno skończyłem swój epizod z treningiem trójbojowym 1 etap – Trening 12/8/4 WODYNa – 5 tygodni 2 etap – 5x5 metoda teskaska – 10 tygodni Jedynie w drugim etapie podbiłem testa na 300mg ew. Ot cała „suplementacja” Skończyłem głównie przez problemy z apetytem. Trawienie na diecie [...]

nie wiem czy 5x5 dla 42 latka to dobry pomysł ?

[...] Naprzemiennie macham jednym kettlem. Jeśli symetryczn oznacza dwa kettle jednocześnie, to wykonuję taki zarzut przed wstępem do 2KB Goblet Squat. Nie wiem czy dałbym radę 5x5, ale pewnie spróbuję ;) Dzisiejsze ranne bieganie /SFD/Images/2015/9/23/08bfc42f8fef49729805ed09a245088e.jpg Cały dzień poświęcony na regenerację :) Zmusiłem się tylko do [...]

[...] Z chęcią bym mu się zrewanżował i zapewne kiedyś to zrobię, na teraz mam jednak inne cele. Przez najbliższy miesięc chcę polecieć tym torem którym aktualnie idę. Po powrocie do domu przeskoczyć na 5x5 ze sztangą (niestety tylko na miesiąc, a wolałbym na dwa), i później wrócić do kettli uzbrojony dodatkowo w KB32 lub 2KB32. Się zobaczy ;-)

[...] Przy 32kg trzymam jakby prościej. Dzisiejszy trening bez rozgrzewki. Wróciłem z pracy o 21 i od razu przystąpiłem do treningu Trening Kettlebell Push Press - KB32 - 5x5 L/P Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x6 Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 10x8 One Arm Assisted Push Ups - CC - 10x7 L/P Rozciąganie - 20 minut W części ćwiczeń [...]

Ja robię 5x5. Zaczynam od przysiadów, następnie jadę mc i tak co drugi dzień. Raz w tygodniu dorzucam 2,5kg

Nuda. Wendler 5/3/1 Boring But Big czy może Bill Star 5x5? Będę miał rozkminkę na kolejny dzień :-| Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-11-23 23:35:21

@szajba-Wendler 5/3/1 Boring But Big czy może Bill Star 5x5? Moja sugestia weź na warsztat Stronglifts. Wystartuj z 60% z 5 ciu pociągnij ze 3 miechy do lutego plus marsz w terenie by ci się nie nudziło . A od lutego wskocz na zwykły splitt z dużą objętością i jak to mówią będziesz pan zadowolony. PS programy typu 10x10 to z byłego NRD bez towaru [...]

Trening Dzień 2. 1.wyciskanie na płaskiej 4x 6-8 4: 8x20 kg 8x6 kg/8x6/8x6/8x6 2. Push press 5x5 5 x20kg/ 5x20/5x22,5/ 5x 22,5 kg 5 x20kg/ 5x20/5x22,5/ 5x 22,5 kg 3a. Wznosy ramion bokiem siedzac 3x4-6 (obwod tym samym ciezarem) 3: 6x 2,5 kg 6 x 5 kg/ 6x 4kg / 6 x 4 kg 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedząc 3x max 8x2,5/8x2,5/7x2,5 kg [...]

[...] 4:8x20 kg miałam dokładać, ale następnym krokiem było 30 kg, podeszłam do tego, wycisnęłam raz i wróciłam do samego gryfu ;-) 4: 8x20 kg 8x6 kg/8x6/8x6/8x6 2. Push press 5x5 5x20 kg/30 kg/30kg/30kg/30kg weszło mi to 30 kg, ale tak jak mnie kaptury bolały przez następne 3 dni to bajka }:-( 5 x20kg/ 5x20/5x22,5/ 5x 22,5 kg 5 x20kg/ [...]

[...] się zmieścić w zakresie powtórzeń, zmniejszyć ciężar na następnym treningu, żeby dorobić te 6-8?? 4 serie : 8 x 22,5 kg 4:8x20 kg 4: 8x20 kg 8x6 kg/8x6/8x6/8x6 2. Push press 5x5 25 kg x5/ 30 kg x5/ 30 kgx 5/ 30 kg x 5/ 30 kg x 3 3 ostatnie i ani jednego więcej, dziś mnie przygniótł ten ciężar 25 kg /25 kg/25 kg/ 30 kg/30 kg 5x20 kg/30 [...]

oranż masz 5x5 Push press i zle stosujesz tu progresję, masz miec co serie większy cięzar zaczynasz z połowa z ostatniej serii i stosuj tez zasade progresji czy regresu z treningu na trening

[...] że prawie miałam krzyczeć o pomoc \-) Słabizna. 8 x 22,5 kg / 8x25 kg / 5 x 25 kg / 5 x25 kg 4 serie : 8 x 22,5 kg 4:8x20 kg 4: 8x20 kg 8x6 kg/8x6/8x6/8x6 2. Push press 5x5 5 x 20 kg/ 25 kg/ 27,5 kg/ 30 kg/30 kg dalej widzę, że to opuszczanie sztagni u mnie szwankuje, odruchowo chowam łokcie zamiast je wystawiać przed siebie i się tak [...]

[...] A1) Wyciskanie sztangielek głową w dół A2) Podciąganie na drążku z obciążeniem wąski chwyt A1 7x24 A2 7xCC A1 5x26 A2 5x2,5 A1 3x28 A2 3x5 A1 7x26 A2 7x2,5 A1 5x28 A2 5x5 A1 3x30 A2 3x7,5 http://www.youtube.com/watch?v=0-AQMKEx5Tw http://www.youtube.com/watch?v=n41WqZ72ir0 B1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, szeroki chwyt B2) [...]

[...] A1) Wyciskanie sztangielek głową w dół A2) Podciąganie na drążku z obciążeniem wąski chwyt A1 7x26 A2 7xCC A1 5x28 A2 5x2,5 A1 3x30 A2 3x5 A1 7x28 A2 7x2,5 A1 5x30 A2 5x5 A1 3x32 A2 3x7,5 http://www.youtube.com/watch?v=WzN2RmvcRtk http://www.youtube.com/watch?v=QfqO1NwbCew B1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, szeroki chwyt B2) [...]

E tam, w zeszłe wakacje ćwiczyłem teoretycznie na masę, a siła szła jak głupia, także, jak se wezmę jakiś trening 5x5 czy cuś na ten typ, to powinno być git W sumie tak tera oglądam tejt pres na jotube i widzę, że goście robią bez izolacji, ruszają łokciami, ja dziś na maxa izolowałem to, zero ruchu w łokciach Jeszcze w wypisce zapomniałem [...]

[...] x 8 95kg x 8 95kg x 8 1b)Podciąganie podchwytem bez ciężaru pełne ruchy. x 8 x 5 x 5 x 5 x 5 SUPERSERIA 2 2a) Wyciskanie lezac z porzadnym zatrzymaniem staly ciezar 80kg x5x5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 2b)Wiosłowanie ta samą sztangą 5x5 3. MARTWY CIĄG SUMO X 5 100kg x 5 135kg x 5 135kg x 5 135kg x 5 135kg x 5 135kg x 5 [...]

Ja też %) Zarzuć Alabama Thunderpussy, na treningowy motywator w sam raz 5x5 widzę, zatem mam więcej czasu to i będę wpadał obserwować!

[...] modlitewnik podchwyt. B-15/10/5 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNACH). Tutaj nie wiem jeszcze dokładnie jaką ma stosować progresie z racji tego że na każdym treningu będzie 5x5. Więc czy będę dokładał z mikrocyklu na mikrocykl czy z treningu na trening . 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE. - [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=hxX2pp-PySU Czy tu też mam dokładać z treningu na trening czy głównie chodzi o rozgrzewkę ? Plan BB rozgrzewka ogólna: rwanie siłowe 50-60kg 5x5 Czyli identycznie jak na treningu B . 3) Mc sumo 15/8-10/2-5 Tutaj bez ograniczeń względem siadów czy tak ? Czyli zaczynamy od 50% na 15-kach , 70% na 10-8-kach i 90% na [...]