Jak masz cel sila+ masa to wez lepiej uloz bardziej zlozony plan. Jak chcesz mozesz sprobowac FBW 5x5,dobrze buduje sile i mase. Do takiego treningu dobry jest zestaw: MC/Przysiad Wioslo Wycisk klatka Wycisk barki Lydki/brzuch
[...] ćwiczenia oprócz MC. Co do il. ćwiczeń to jest ich tyle, bo dołożyłem łydki, brzuch, a na plecy zastosowałem dwa ćwiczenia. Myślę więc, że mój plan został tym samym usprawiedliwiony ;) Bardzo Ci dziękuję za podsunięcie pomysłu z FBW 5x5. Kiedyś o nim czytałem, ale jakoś zapomniałem. Na pewno spróbuję, i to takimi ćwiczeniami jak zaproponowałeś :)
[...] skos góra, lub ewentualnie płasko, ale ja lepiej czułem pracę tricepsa na skosach skoro robiłes hantlami długo to zostaw sztange, tak chodzi mi o bramę w nogach jesli robisz 5x5 to rzymaj sie zakrsy powtórzen i nie rób 12( no chyba zeto uwzględniasz w rozgrzewce) jesli nie masz maszyny do uginaia podudzi to rób uginanie podudzi z hantlą pomiedzy [...]
[...] czyli 1 seria FS 30s 2 seria 30s i tak dalej - dobrze czy to zmienić ? Postanowiłem też, że gdy dobije do 3x5 bez problemów będę dorzucał kolejną serię aż dojdę do 5 przy 5x5 rozumiem, że trzeba zmienić ćwiczenia na trudniejszy wariant ? dzięki za odpowiedź A i obolałość miesniowa na brzuchu i pleckach sie melduje Zmieniony przez - Shinji77 [...]
Po 5x5, najlepiej przejdź na Push Pull Legs. Jeden z bardziej przemyślanych szkieletów, taki kompromis między fbw, a splitem Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-18 13:21:37
Wiem do czego sluzy kreatyna, ostatni plan to byl FBW 5x5 a jeszcze wczesniej treningi redukcyjne glownie izolowane na maszynach. Trening na duzych ciezarach w moim przypadku duzo bardziej sprawdza sie niz inne. Duze ciezary + MMA i Kosz a basen i HIIT optymalnie. Zaawansowany nie jestem.
[...] roku dopiero wprowadziłem w życie " porządną " dietę i regeneracje ogólnie mój tryb życia się zmienił. Około rok męczę FBW różne odmiany czasem standard czasem 5x5. Czy przy moim dwu-letnim stażu jest sens próbować przejść na spilta 3x w tyg? Bo niestety tyle mam tylko do dyspozycji, przed FBW ćwiczyłem standardowym spiltem 3x w tyg [...]
[...] planu siłowego -darowanie sobie rozbijania cyklu na okres hipertrofii i budowania siły i skupienie się wyłącznie na sile plus wzięcie bardziej tradycyjnego planu jak 5/3/1 , 5x5, czy wypróbowanego już przeze mnie planu Traktora (chociaż teraz musiałbym już wprowadzić dni ciężki i lekkie) Jestem bardzo otwarty na wszelkie propozycje, nie będę się [...]
rób na stałej ilości powt np 5x5 albo 4x10 plany typu 10/8/6 źle przygotowują układ nerwowy do następnej serii,w planie B wymachy rób po push press przed MC.
a tak w przyszłym miesiacu bedzie dom? na silowni zrob sobie trening 5x5 na zmiane - zasade znasz? Dzien 1 MC przysiad sciaganie drazka gronego do klatki + brzuszek + interwały na orbiterku lub wioślarzu dzien2. wyciskanie klatka wyciskanie barki wiosło sztanga +brzuch+ interwały
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem posłuchaj to najważniejszy punkt ankiety pozwala zoabczyc twój poziom wytrenowania , niechodzi tu o twoje maxy tylko cieżar roboczy np wykonywałes FBW 5X5 wiec podaj ile brałes w ostatniej serii dla 5 powtorzen. 12/10/8 - błedne myslenie [...]
'to jak rozpisać powt. ? mniejszy ciężar, dużo powtórzeń i zwrócić szczególnie uwagę na technikę i na moment gdy zaczyna mi się palenie mięśnia" zbedne pomysłu eksperymentowanie daj sobie spokój. ile czasu wykonywałes FBW 5x5 i dlaczego przestałes??? efekty odczucia sprawdzał sie ten system FBW ??
[...] DIETA: -białko: DT 2-3 g / DNT 2-3 g -węglowodany: DT 5 g / DNT 1-2 g -tłuszcz: DT 1-2 g / DNT 5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: przebyte: FBW, 5x5 , PUSH/PULL, GVT, obecnie HIT 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: Wielkość Bicepsa, jako że to moja genetycznie najsłabsza/najmniejsza partia. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]