5x5

Za wczesnie na 5x5 zdr.

[...] przed rozpoczęciem cyklu treningowe powinieneś nieco zaniżyć ciężary żeby zostawić sobie czas na progresję. Możesz tak progresować, że jak osiągniesz wymaganą ilość powtórzeń w serii to dokładasz ciężar. zaniżyć o ile? Przykładowo na przysiad robie 5x5 100 kg to od ilu zaczać? A co w przypadku stagnacji w tym treningu siły ( 5 powtórzeń)?

[...] sobie czas na progresję. Możesz tak progresować, że jak osiągniesz wymaganą ilość powtórzeń w serii to dokładasz ciężar. zaniżyć o ile? Przykładowo na przysiad robie 5x5 100 kg to od ilu zaczać? A co w przypadku stagnacji w tym treningu siły ( 5 powtórzeń)? O jakieś 15% można zaniżyć od swojego maksa. Idealnym rozwiązaniem jest [...]

Aha czyli co byś polecil klasyczny push pull 3 dniowy czy moze jakis inny plan. Chciałbym zeby WL OHP Siady i MC robic rampa 5x5 poniewaz we wczesniejszym planie robilem hipertrofie noi doszlem do swojego limitu a chciałym dalej progresowac. Dodam ze jestem na redukcji. Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2017-04-02 12:33:33

Tak jak masz do dyspozycji 3 dni to push pull będzie lepsze a podstawowe ćwiczenia spokojnie możesz zrobić na 5x5 żeby popracować nas siłą

5x5 daj dla siadow, mc, wyciskanie, push press, wiosła reszte jako asekuracja 10-8

słabo... takim planem siły nie zbudujesz FBW 5x5 będzie dla Ciebie

jak duzy zakres powt? moze wrzuc wlasnie jedno typowe silowe cwiczenie jak np przysiad tyl w wydaniu 5x5

ok . Nareszcie mi ktoś wytłumaczył ;p A jęsli jest to 5x5 to od jakiego ciężaru zacząć jak zaczynałem na 50kg a konczyłem na 70kg i robiłem 4s 12-10-8-6 ?

nie rob splita walnij fbw moze byc 5x5 lub hst i na kazdym treningu wal dipsy i skos ok.30 stopni najlepeij oba cwiczenia po przysiadach oraz skup sie na technice czyli ściągaj łopatki podczas fazy negatywnej pzdr

[...] bok 3x15 Nogi Przysiad 5x10 Przysiad sztanga na barkach z przodu 4x12 Wykroki 2xmax martwy ciag na prostych 5x15 Sumo 2x20 Plecy z bicem i barki Podciaganie 5x max Wioslowanie podchwyt 4x8 Wioslowanie hantlem 3x20 MC 5x5 Podnoszenie szatngi 5x12 Subspencja z hantlami 3x8 Podnoszenie o kolano 1x max Arnoldki 5x15 Tylbarkow unoszenie w opadzie 2x20

[...] ,2 80 ,5 75 ,5 75 ,5 75 Wyciskanie głową do góry 6,4,2,2 wyciskanie gl w dól 6,4,2,2 triceps pompki na poreczach 6,6,4,4 francuz leżąc 6,6,4,4 bary wyciskanie zza głowy 5x5 przenoszenie hantli bokiem w staniu 4x6 plecy wiosłowanie sztangielka 4x5 biceps o kolano 3x6 pn klata 1 bary sr klata 2 plecy bic pt klata 3 tric chyba ze chcesz na [...]

Witam serdecznie, tak jak w temacie mam kilka pytań w sprawie FBW 5X5, ale zaczne od początku. Przez ostatnie 8 miesięcy jestem na redukcji masy ciała, spadłem z 95kg do 80, niestety z braku jakichkolwiek mięśni za dużo po tej redukcji nie widać. Dlatego postanowiłem zmienić trening na FBW i dodać dietę dzięki której nabiorę kilka kilogramów mięch [...]

Mam ławeczkę, lecz ona nie jest tak super wytrzymałościowa jak na waszych siłowniach by utrzymać moje podnoszenie się. Nic o maszynach nie wspomniałem, nie ćwiczyłem, nie ćwiczę i raczej nie będę ćwiczył na maszynach. jeśli tak mówisz to spróbuję ćwiczyć tym planem 5x5 mam nadzieję, że tym razem będą lepsze wrażenia po treningu. Piona!

Jednak przeczytaj dokładnie założenia planu 1. gryf rozgrzewka 2. 50 % - rozgrzewka 3. 75 % - rozgrzewka i dopiero 5x5 razem 3 serie rozgrzewające i 5 serii właściwych ogarniasz .?

Wyrzeźbić ? %-) przy tej wadze i tym wzroście, owszem się wyrzeźbisz i zyskasz miano kulturysty z birkenau :-)) Masuj ! łap mięcho na początek plan trakotra FBW 5x5. O odżywkach zapomnij, i ankieta przede wszystkim !

Jeśli chodzi o trening znalazłem 2 b.fajne plany tylko teraz doradźcie Mi który przyniesie lepsze efekty na masę mięśniową: 1. http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/ 2. http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/5x5-program-rega-parka-z-1950-roku/

a mam pytanie, bo teraz trenuje fbw 5x5 poniewaz jest dla mnie wygodny i nawet jak strace jakiś trening to i tak mam przetrenowane zawszr wszystkie partie. z tym,że bardzo wyczerpuje mnie energetycznie ten trening. Czy ketony bd w stanie zasilić mięśnie tak samo jak węgle？

Bery89 chodzilo mi o plany gdzie z powtorzeniami schodzil by nawet do 1 powtorzenia i robil je z bardzo duzymi ciezarami... FBW 5x5 ok zdr.

jak juz chcesz jechac 5x5 zamiast przysiadów daj cwiczenia z podparciem pleców jak wyciskanie na suwnicy, hack przysiady na maszynie mc zmień na skłony dzień dobry