5x5

[...] na klatę, ale dużo osób sugeruje, że na splitcie powinno się trenować 1 partię mięśniową w tygodniu. Słyszałem, że w takiej sytuacji najlepiej zmienić trening na FBW 5x5 lub zmiana kolejności ćwiczeń/hantle zamiast sztangi. Nie wiem czy ma sens zaczynać FBW, jeśli na inne partie mięśniowe podczas splitu cały czas jest progress. Proszę o [...]

Witam, chcę zrobić małą redukcje tak z 8-10kg ale to głównie zależy od lustra. Jestem aktualnie na planie FBW 5x5 więc typowy na siłe/mase. I teraz co do treningu to chcę ćwiczyć na redukcji tak żeby maksymalnie ograniczyć spadki w sile i mięśniach. Więc split chyba będzie bez sensu w tym przypadku, i najlepszy będzie jakiś ciężki fbw na małym [...]

Witajcie? Chcę pozbyć się zbędnych fałd tłuszczu z mego ciała. Zastanawiam się, jaki trening siłowy wykonywać. Szperając w internecie natknąłem się na plan FBW - Bill Starr's 5x5. Jako wprowadzenie do tego treningów znalazłem taki oto plan: Plan A: Przysiad: 3x5 Wyciskanie leżąc: 3x5 Martwy ciąg: 1x5 Plan B: Przysiad: 3x5 Wyciskanie w pozycji [...]

[...] :Full osprzęt siłownia Dieta : Redukcja Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Na sucho aktualnie Ostatnio przerabiany plan: Siłowy FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy 100 kg ,Klatka :70-75 . Przysiady 80kg Witam prosiłbym o ocenę [...]

[...] takim planem pon-plecy, wt-klata+brzuch,czwartek-barki biceps/triceps/przedramiona(myślę nad super seriami) i pt-nogi ? jeśli taki plan jest ok to jakie ćwiczenia łączyć w super seriach na łapy? i czy dobrym sposobem na zwiększanie progresji bedzie wrzucenie 1 tygodnia typowo silowego w miesiacu 5x5? czy skupic sie tylko na przedzialach 8-12?

[...] progresję liniową (dokładać co tydzień jakieś 2-3kg) A. 1Nogi: Przysiad przedni 3s.8pow 40kg/45lg/50kg 2Podciąganie 3 serie po max 3.Klata wyciskanie na płaskiej 5x5 tutaj postawiłem na coś takiego nie wiem czy to dobre rozwiązanie (rampa) dwie pierwsze serie traktuje jako rozgrzewka 1 seria 30kg 5p 2 seria 35kg 5p [...]

[...] na swój dalszy rozwój na siłowni, a także wpadłem na pomysł założenia dziennika treningowego na sfd. I oto jestem. %-) Od poniedziałku będę jechał klasycznie bill starem 5x5. Myślę, że większość z was zna ten plan. Kto nie zna, tego odsyłam do wujka google. Środkowe przysiady tylne zastąpiłem przednimi, z prostego powodu. W ciągu 10 lat [...]

[...] 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: 16 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 135x5, 140x3 MARTWY CIĄG: 6x170, 180x5, 205x1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 95x5, 100x3 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 90x10, 100x7, 110x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 65x5 [...]

[...] moje wypociny na planowany przyszły tydzień 1.Poniedziałek ( plecy ) 95kg 3s 6 powt , 105kg 3s 4powt, 95kg 6s 6powt 2.Środa ( Bary+triceps ) 105kg 5x4, 100kg 3x5, 100kg 5x5 3.Piątek ( Uda ) 110kg 3x3 , 100kg 3x6 . 105kg 3x5 4.Sobota ( klatka + biceps ) stały plan na bazie drabinki rozpoczynając na 60kg 8 powt zwiększając ciężar stopniowo do [...]

[...] 5X 5-8 SUWNICA 3X12-15 * Wyciskanie HANTLI PŁASKA 4X6-8 * ROZPIĘTKI 3X12-15 * ARNOLDKI 5X10 * Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 Brzuch CZWARTEK - PULL : * Martwy ciąg 5x5-8 * Wiosłowanie hantlem 4X8 * Face Pull 4x12 * Uginanie przedramion z supinacją 4x12 * Szrugsy 4x15 * Wspięcia siedząc 4x15 PIĄTEK - PUSH : * Wykroki z hantlami [...]

Witam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem 5x5 ćwiczenia podstawowe + łapy 3x8-12 (w A przysiad, wl, wioslowanie, w B przysiad, ohp, wioslowanie/podciaganie). Jest taka sytuacja, że od piątku do niedzieli mam zamkniętą jedyną siłownię w mieście, więc chciałbym zrobić trening jutro i w czwartek. Oczywiście wiem że nie należy robić tych samych [...]

[...] Tyle, że przez pierwsze 2 miesiące widać było progres nawet mały a teraz od póltora miesiąca ćwiczę i nic. Nie wiem co może być problemem. Dlatego przy okazji chciałbym się zapytać czy mój aktualny plan treningowy jest dobry. Dodam, że wcześniej cwiczyłem FBW 5x5. Aktualny trening: /SFD/Images/2016/2/13/863213dffb204ee3ae2af55733739332.jpg

[...] Wiem, że mało na dwójki, ale póki co jedynie te MC wchodzą mi dobrze, mała objętość bo nie jestem pewny czy robie to dobrze i chciałbym opanować to ćwiczenie. Aha i tutaj jeszcze pytanie jak wyciskanie 5x5 ma się do hipertrofii, ćwicząc normalnie trochę słabo było z progresem siłowym. Zmieniony przez - Revek w dniu 2016-02-17 22:45:40

[...] ćwiczenia złożone i "Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar." Dlatego ułożyłem sobie coś takiego wstępnie: Opcja 1 - FBW A/B opisane poniżej Opcja 2 - FBW 5x5. Ćwiczenia takie same jak niżej (może tak być?) Trening WT, CZW, NDZ FBW wersja A Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wiosłowanie [...]

Witam, mam pewien problem i potrzebuje odpowiedzi ;) Cwicze planem typowo pod sile 5x5 Najbardziej zalezy mi na sile i na jako takiej sylwetce i mam pytanie, czy dodanie w niektore dni miedzy treningami silowymi biegania lub innych treningow wytrzymalosciowych nie zaburzy wzrostu mojej sily? Jeszcze jedno pytanie, czy rzeczywiscie tak jest, ze [...]

[...] mieszkam w internacie ucze sie i ukladanie posilkow jest ciezkie zwlaszcza ze nie moge gotowac ani smazyc . Cwicze FBW taki zestaw na zmiane 3x w tygodniu : A Podciaganie 5x5 Przysiady 5x8 Barki WW 5x8 Klata 3x8 B Mc 5x8 Klata 5x8 Ww 3x8 Mam 17 lat 80kg 178 cm wzrostu Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 2500 po ucieciu 10% Jadlbym [...]

[...] 90x10 ***Obecny trening*** Takim rodzajem FBW ćwiczyłem od zawsze, zarówno teraz po przerwie, jak i kilka lat temu. Myślałem nad różnymi alternatywami, jednak 5x5 ze względu na plecy nie chciałbym stosować. FBW 15/10/5; A/B 3 serie 15 powtórzeń 4 serie 10 powtórzeń 5 serii 5 powtórzeń A Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy Klata: [...]

witam, chcialbym zapytac co sądzicie o treningu FBW 5x5 na zbugowanie masy i siły ? I jaki rozkladac ciężar w % do swojego maxa ktorego podniose .. :) dzieki za pomoc Pozdrawiam

[...] powt, 4 ćwiczenia po 4 serie na dużą partie, 3 ćwiczenia po 4 serie na małą, później kombinowałem z różnymi technikami, planami treningowymi, po jakimś roku stażu zacząłem 5x5 zrobiłem na tym sporo siły chociaż dieta kulała, teraz od stycznia trochę odpuściłem z robieniem typowo na siłę, miałem priorytet na barki, klatkę. Teraz wracam do [...]

Cześć szybka sprawa czy jeśli ćwiczę fbw 3 x tydz i na przykładzie przysiadów robię ok 3 serie po 12x70kg to czy gdybym chciał zmienić metodę na 5x5 to żeby zachować objętość treningu musiałbym zmienić ciężar na 100 kg ?? 3x12x70=2520 5x5x100=2500