5x5

[...] -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na [...]

[...] Dips – 3 sets of 5-8 Triceps and Biceps – 3 sets of 8 each Program Billa Starra dla srednio i zaawansowanych: http://bestie.pl/kulturystyka-trening-5x5-f7.html Program Mike Rippetoe dla poczatkujacych. Bill Starr radzi to robic na dzien dobry: Week 1: Monday - Workout A Wednesday -Workout B Friday - Workout A Week 2: [...]

przyjacielu wszystko zalezy od Twojej metody jaka sobie obierzesz jest ich kilka 15-10-5 lub 5x5 Ale jeśli to Twoje pierwsze FBW daj powtórzenia w zakresie 12-8 bedzie optymalnie pozdro

zbaczajac z tematu, cwiczysz siłowo o ile pamietam wrzucisz obecny plan? edit: co sądzisz o metodzie 5x5? Zmieniony przez - BernardX w dniu 2008-01-02 09:36:53

metoda 5x5 jest dość cięzka wiec nie polecam na początek 15-10-5 jest ok jednak musisz zmierzyć maksy dla 15,10 i 5 powtórzeń powtórzenia w zakresie 12-8 bedą najlepszym wyjściem potem w miare kolejnych cyklów bedziesz zwiększać intensywność pozdro

poczytaj sobie o metodzie 5x5 w tym dziale sporo o tym jest pisane

Plan nie za dobry... Jeśli chcesz ćwiczyć 5x5 skorzystaj z oryginalnego planu, który jest sprawdzony http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm

[...] MC i inne cwiczenia zlozone, ktore stymuluja twoja mase. Przykladem sa wlasnie strongmani i ci panowie na budowie. Juz mi sie nie chce pisac po 100 razy tego samego dlaczego splity sa gorsze od FBW. Na mase polecam: http://bestie.pl/bill-starr-5x5-prog-liniowa-dla-rednio-zaawanasowanych-t52.html Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-01-06 13:23:45

Ja zamierzam cały czas trzymać się planu, nie opuszczać treningów i dobrze się odżywiać (nie chodzi o specjalną dietę, bo tego nie jestem w stanie zrobić). 110kg na klatę (na razie jest 85, robię 5x5). do 85kg wagi (na razie jest 76). Wyrzeźbić brzuch na wakacje.

A tewraz za kazdym razem bedizesz sie pytał czy dana partia nadaje sie do stosowania metody PIątek. Metoda 5x5 jest uzywana do WL, MC i siad, czyli do dyscyplin 3boju.

[...] przerwy, czy jak? Wyciskanie plasko rob sztanga, mozesz stosowac staly zakres powtorzen (np. 5) stopniowo dochodzac do 100% CR i na koniec robiac 1-2 lzejsze serie np. 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x70. Mozesz tez robic wyciskanie polowkowe, choc pierwsze 2 serie radze robic pelen zakres ruchu. Gwoli wyjasnienia: polowkowe, czyli pierwsza polowe [...]

Postaram się w najbliższym czasie odpisać. Mam sesje a co za tym idzie "sporo" nauki ale jak tylko znajdę chwilkę czasu to coś rozpiszę. Poszukj tematu z metodą 5x5. Tam poza rozpiską procentową jest kilka przykładowych schematów treningowych jak wpleść tą metodę. Pozdro!

[...] -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na [...]

[...] -klasyczny martwy ciag 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max do kazdej sesji mozesz dodac jedno cwiczenie na brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20powt. kazde cwiczenie bazowe wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa). jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym [...]

ja bez niczego tylko kawa+cytrulina i daję radę ale na następny cykl treningowy planuję pojechać treningiem 5x5 wiec stack się przyda jakiś Dextro - wliczasz glukozę do bilansu?

Odsyłam do metody 5x5. Przeczytaj cały temat, bo jest tam mnóstwo schematów z zastosowaniem tej metody. Ułóż coś a potem się oceni

[...] czy moze juz startujesz? Troche malo o sobie napisales. Jesli zalezy Ci na wyniku w wyciskaniu i jednoczesnym nabraniu masy miesniowej, to moze lepsze bedzie klasyczne 5x5 np. w wydaniu proponowanym przez Billa Starra. Link: http :// www . geocities . com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm HST jest nakierowane na rozwoj masy miesniowej [...]

tzn. startuje już po lokalnych zawodach i wyniki też już jakieś mam z których jestem zadowolony (150kg). Ale chciałbym nabrac troche masy bez spadku na sile a nawet z jej wzrostem myślałem o HST ponieważ czytałem na forum że też siła idzie w góre. Nie próbowałem jeszcze nigdy 5x5 mówisz że byłoby to lepsze??

czemu nie sprobujesz 5x5 Billa Starr'a? 5 powtorzen to pogranicze typowej sily i jeszcze masy, a w tym planie masz same podstawowe cwiczenia - przysiad, poziom, wioslo, zolnierskie, MC.

5x5 Starra znalazłem ten trening ale po angielsku czy można prosić was o rozpisanie go po polsku bo wszystkiego nie przetłumacze a i jeszcze do tego co ja rospisałem ostatnio czy on by mógł być / czy coś w nim tez trzeba pozmieniac Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2008-01-29 13:02:17