5x5

"Poniedziałek robiłem klatke z bicem, wtorek 'worek', sroda barki z tricem, czwartek znowu worek i piatek plecy. " dlaczego w twoim treningu nie na nóg? jeśli zależy ci na sile to ułuż sobie FBW 5x5.

5x5 to klasyk ktory dziala, jak najbardziej godny wyprobowania

Poczytałem o Texas Method i szczerze mówiąc nie podoba mi się :E Myślę, że z moim stażem dam sobie radę z 5x5, ewentualnie wyczytałem właśnie przy okazji lektury Texas Method, że są też plany FBW 3x5 czy też 4x5. Stąd myślę, że może ewentualnie robić to 4x5 czy 3x5. Co Wy na to? No i proszę o ocenę planu w pierwszym poście :)

U mnie bardziej pomogło dokładnie obciążenia. 5x5 z podwieszkami i pomogło przełamać zstagnacje na ilość powtorzen

[...] choć wygląda na prawdę dobrze. Nie mogę wykonywać podciągania na drążku bo czuję mega dyskomfort w barku, a nie odczuwam tego przy przyciąganiu linki z górnego wyciągu. Cały trening opiera się na wolnych ciężarach co w moim przypadku jest wykluczone Druga bardzo wazna sprawa odnosnie FBW 5x5 to calkowite wykluczenie z tego planu maszyn.

A którą metode bys polecil??? metoda 5x5 by _IvErSoN_ Texas Method by _IvErSoN_ SPLIT vs FBW by rion10 metoda 15-10-5 cz. I by WODYN metoda 15-10-5 cz. II by WODYN

moglbys....ale odpowiednia do swojego poziomu-jego wersje. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) "Chyba że mam pozostać przy obecnym planie i nic w nim nie zmieniać, dorzucić tylko te [...]

Czego ty nie rozumiesz to ja nie wiem . w bazowych masz 5x5 w złożonych ( pomocniczych ) 4 x 8 w ćwiczenia izolujących 2-3 x 12-15 lub 10-12 zero filozofii .

[...] sztangą 3s 2.Wyciskanie sztnagi na poziomej 3s 3.Podciąganie na drążku 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 3s 5.Wyciskanie franacuskie sztangi leżąc 3s 6.Uginanie ramion ze sztngą podchwytem 3s 7.Martwy Ciąg 3s Wcześniej ćwiczyłem jeszcze metodą 5x5. Teraz chciałem też plan na siłe ale w formie splitu. MC- 160 kg Przysiad- 140 kg Wyciskanie leżąc- 115

Już sam nie wiem jaki plan byłby najlepszy na siłe :( Nie wiem czy nie wrócic do FBW albo 5x5. Zależy mi tylko i wyłącznie na sile.

Czyli mogę się co drugi dzień podciągać 5x5, pompek nie robię bo mam chyba stłuczony nadgarstek i mnie boli przy nich i przysiady 3x10?

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html To tego typu trening powinien cię zainteresować Chyba, że chcesz robić plan typowo pod siłe to jakieś FBW 5x5 czy 15-10-5 choć FBW już robiłeś, przydałaby się jakaś lekka odmiana.

tym bardziej. Poczytaj o ACT. Bo na 5x5 nie zrobisz nic.

[...] Rozpiętki z hantelkami na skosie górnym 20/20/20 Wyciskanie sztangi na płaskiej: Chwyt szeroki 18/15/12/8/5/ Rozpiętki 20/20/20 BRZUCH: Dowolnie: PIĄTEK PLECY MC 5x5 50% / 60% / 70% / 80% / 90% CM Podciąganie na drążku z obciążeniem chwyt neutralny. 4x8 powt. Wiosło hantelką. 20 / 18 / 15 / 12 / 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] w podstawowych bojach (mc i przysiad), gdzie progres szedł dobrze i jakby ograniczenia nie były tak odczuwalne/upierdliwe - ze wejście w nowym planie na mała objętość (5x5 Siady i 3x3 mc) pozwoli mi na dobry progres siłowy. Okazało się ze na ciężarze powyżej własny ciężar ciała w bojach głównych ciężko mi teraz o progres i technika coraz [...]

Dzięki, zapomnij o splicie partia raz w tyg. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html Przeczytaj ten artykuł w skupieniu. Po 8 tygodniach przejdź na FBW 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Tylko przydałoby się, byś już sztangę wtedy miał . pzdr

[...] piramidę w treningu, która nie dawała mi żadnych przyrostów. Tez uważam, iż lepiej zaczynać od ciężaru 50 % i zwiększać go stopniowo o 2 kg co trening, niż stosować metody 5x5, czy tam inne dziwactwa. Możesz tez iść do działu http://www.sfd.pl/trening/ i liczyć na to, że ktoś jakimś trafem napisze Ci odpowiedni trening dla ciebie. Nie będę, [...]

optymalne napewno nie bo cały plan jest tak średnio pod siłę ukierunkowany. Ale jest optymalny jak dla tego koleżki choć znacznie lepsze rezultaty uzyskałby budując siłę z FBW w tym wypadku FBW 15-10-5 a potem tydzień luz i FBW 5x5 taki plan byłby lepszy ale ten split który podał jest OK

czyli co mam zrobić, bo gdy robie 5x5 używam 90% swojego maxa i czuje że miesnie są dobrze prztrenowane,poradźcie mi.

zależy mi na sile ,lecz bardziej na masie mięśniowej i ciekawi czy równie efektywnie bede budował mase miesniową tym 5x5