5x5

Zdawało mi się, że (w jakimś Twoim podsumowaniu przeczytałem) trenujesz z ciężarami raz w tygodniu (nie mówię o okresie gdy trenowałeś 5x5). Czyli bez pracy nie ma kołaczy!

Tak szczerze to wlasnie robie plan FBW A, B :) Cwiczenia praktycznie te same i kolejnosc tylko ze robie 5x5.

Nie no rampa to chodzi mi ze do podstawowych cwiczen tylko czyli do Wyciskania lezac,przysiady i MC . W celu rozgrzewkowym bo na te 3 cwiczenia potrzebuje solidnej rozgrzewki to jak ta rampe nalezy zrobic? 1s-30% ciezaru 2s-50% ciezaru 3s-70% ciezaru 4s-80-90% ciezaru 5s- 100-105% ciezaru - na tym to polega? A reszte cwiczen 5x5

Pierwsze takie rozpisane podejście treningowe (i na razie jedyne) mialem na FBW 5x5. Pocztym ten temat na przyszłość. Póki co góra/dół teraz leci, co mnie też cieszy (cośnowego)

na przysiadach dobieram tak ciężar żeby móc wykonać założoną wcześniej ilość powtórzeń dzisiaj tzn wczoraj ;-) klata i bicki suwnica Smitha 5x10-6 wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki na skosie 5x5+5 modlitewnik 4x21 nachwyt+sztangielki 3x12+15 młotki 3x10 kółko 1x5

[...] smaczne ;) Zdjęcia niżej. Jak pisałem wcześniej za 2 dni się zważę i pomierzę i zdecyduję co dalej. Zmienię na pewno trening, bo chciałbym coś nowego. Myślałem o jakimś FBW 5x5. Wrzuciłem filmik tam gdzie podałeś link Fryto, tutaj komentarz: "Startujesz z wysokiego biodra, ale nie wychodzisz maksymalnie do tyłu, więc to jest taki miszmasz. Jak [...]

[...] Dzis takie cos: 1. podciaganie nachwyt 2x max 2. podciaganie nachwyt 2x 15 powt. dynamicznie 3. podciaganie nachwyt 2x 10 powt. statycznie 4. podciaganie podchwyt 5x5, cc, cc+10kg, cc+15kg, cc+20kg, cc+25kg 5. wioslo sztanga podchwyt 3s - 10x75, 10x95, 6x105 kg. 6. WL 6s - 15x60, 12x80, 10x90, 8x100, 5x110, 4x120 7. wyciskanie stojac [...]

[...] tortille z szynką wieprzową i wyszło super. Dziś zrobiłem sobie gofry z awokado i orzechami włoskimi i przyznam, że dupy nie urwało%-) Lepsze są grzanki z awokado. Trening: 5x5 Przysiad 5x (60, 70, 75, 80, 85) Wyciskanie stojąc 5x (20, 25, 30, 35, 37,5 ) MC 5x (60, 70, 75, 80, 85) Pompki na poręczach 3xCC (12,12,10) Przedramiona + 10 min aero [...]

[...] ciężko mi się trzyma ten ciężar. Teraz trenuję w rękawiczkach, wcześniej bez, ale muszę mięć dłonie dość "ładne", więc innej opcji nie ma%-) Dieta też zachowana. Trening:5x5 Przysiad 5x (55 kg, 75, 80, 85, 85) Wyciskanie stojąc 5x (25, 25, 30, 35, 35) Martwy ciąg 5x (60, 70, 80, 85, 85) Pompki na poręczach 3xCC (12,10,10) Przedramiona + aero [...]

19.05.2014 DT Trening udany, dawno nie byłem tak zmęczony. Po treningu 20 aero na bieżni. Dieta myślę, że też utrzymana. Trening:5x5 Przysiad 5x (60,70,80,85,90) WL 5x (40,45,50,55,60) - ostatnia seria 4 razy udała mi się przeze mnie, jedno powtórzenie z pomocą ;) chociaż nie schodziłem bardzo nisko, ale myślę, że w kolejnych razach będzie [...]

[...] niż ostatnio. Niedługo będę starał się dołożyć kolejne 2,5 kg ;) Dieta zachowana, od 2 dni po wszystkich posiłkach pije siemie lniane w ziarnach. Tego nie wliczam. Trening: 5x5 Przysiad 5x (60, 70, 80, 85, 90) WL 5x (40, 50, 50, 55, 60) MC 5x (60, 70, 80, 85, 90) Unoszenie ramion ze sztangą 3x12 (15,15,15) Przedramiona + 20 aero (szybki trucht) [...]

[...] jest. Chociaż jak siedzę na siłowni i widzę siebie w lustrach to jest fajnie, coś tam widać, ale to pewnie światło ;) Ale jak to mówie: nie od razu Rzym zbudowano%-) Trening:5x5 Przysiad 5x(60, 80,80, 85, 85) Wyciskanie stojąc 5x (30, 30, 35, 35, 35) Wiosłowanie podchwytem 5x (50, 55, 60, 60, 62,5) Pompki na poręczach 3xCC (12,12,10) Przedramiona [...]

[...] było już dla mnie za dużo. W 3 serii wyciskania stojąc po 3 powtórzeniu złapała mnie niemoc i później już była lipa. W pompkach na poręczach nawet mały progres. Trening;5x5 Przysiad 5x (60, 80, 85, 90, 90) Wyciskanie stojąc 1 seria 5x30, 2 seria 5x35, 3 seria 3x40, 4 seria 3x35, 5 seria 5x30 kg Wiosłowanie 5x (50, 50, 55, 55, 60) Pompki na [...]

[...] treningu, wiem, że takie fotki miarodajne nie są, bo na czczo lepiej, ale można zobaczyć co i jak. Dla porównania dam inną też zrobioną w podobnej pozie i świetle. Trening:5x5 Przysiad 5x (60, 80, 90, 90, 90) WL 6x: 5x (40, 45, 50, 55, 60) 1x (65 kg) - 3 razy MC 5x (60, 70, 80, 90, 100) <- ostatnia seria tylko 3 razy Unoszenie ramion ze sztangą [...]

04.07.2014 DT Dieta i trening całkiem okej. Jak przeszedłem na 10 powtórzeń to widzę, że zdecydowanie szybciej się męczę. Wcześniej 5x5 to czasem po 5 seriach nie czułem aż takiego zmęczenia, a tutaj po 3 seriach już mam dość :D No i ciężary jeszcze nie takie jak tam, bo np w MC potrafiłem 100 kg x 3, a przy tylu powtórzeniach teraz dochodzę do 85 [...]

[...] że siła mi spada. Na redukcji przy niższej ilości kcal miałem więcej siły niż teraz kiedy jem wiecej ;/ Być może spowodowane jest to zmianą ilości powtórzeń, wcześniej 5x5 czyli 25 powtórzeń, a teraz 4x10 czyli 40. Tak czy siak jeszcze tragedii nie ma, w trakcie ćwiczeń czuję nawet mięśnie, więc chyba jest git. Postanowiłem też nie robić [...]

No może to wydaje się mało, ale w cięższych ćwiczeniach zwykle daję z 2-3 serie rozgrzewkowe, więc to już wydaje mi się nie tak mało. Wcześniej leciałem FBW 5x5 i na niższych powtórzeniach nawet fajnie mi się ćwiczyło.

[...] jedynie co to kontroluje wagę. Cel mój to 75kg i około 12% fatu, ale wiem, że to nie takie szybkie (czyt. proste). Nachodzi mnie na poprawę siły z zastosowanie treningu 5x5 ale ciężko mi będzie wizytować 3x w tygodniu na siłowni. Niestety do najbliższej mam jakieś 12km, a z czasem z uwagi na obowiązki ciężko, a nie chce czegoś zaczynać jak [...]

[...] z własnym ciałem, ale to bardziej jako kompleksy wytrzymałościowe. Mając siłownię pod nosem albo odpowiednie obciążenie w domu to z realizacją nie ma problemu. Do treningu 5x5 który chciałbym wykonać tak przez okres 8 tygodni potrzebuję sztangę i duży wachlarz obciążeniowy, a takie rzeczy to tylko w siłowni :) Tak, że odpada z uwagi na dużą [...]

[...] i zrobię sam masło orzechowe, bo te co kupiłem 2 dni temu prawie się kończy%-) Trening: podciąganie podchwytem 10 x 1 powt dipsy 10 x 2 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5 powt (5 kg) Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bca6300651b448b8a17d71731d3a11bd.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f78a9814cc44f2a9363fd58fc7d658d.JPG [...]