5x5

system??? nie jestem pewien czy chodzi ci o plan... ale jesli tak to na poczatek najlepszy jest 5x5... mozna go zastosować na wszystkie 3 boje...

trening 5x5 Billa stara http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

[...] serie właściwe (np. ze stałym ciezarem), poprzedzne 2-3 seriami rozgrzewkowymi. Jesli dalej nie masz pewności,a chcesz ćwiczyć skróconym fbw to polecam którąs z odmian 5x5 A jeśli chcesz bardziej rozbudowane fbw, to najefektywniej obrac kolejnosc od największej partii do najmniejszej i cwiczyc tylko podstawowe ruchy. Jeden zestaw to np. 1) [...]

Niekoniecznie split. Może być FBW 5x5 lub 15-10-5. Równie dobre może się okazać HST, a jeśli masz więcej czasu możesz spróbować splita każda partia 2x w tygodniu. Poczytaj o tych treningach i zobacz który ci się spodoba.

Siemka wszystkim mam pytanko czy cwiczac bjj,vale tudo moglbym stosowac HST ? -- moglbys :) wszysto mozesz, nie polecam, to sztuk walki polecam : HIT, 5x5, OHT, ACT * P.S A jesli tak to mialbym pytanko czy moglbym stosowac HNB (spalic tluszcz) nie tracac siły i masy -- takie rzeczy to tylko w erze :D rozumeime ze HNB to HMB - wiec od razu ci [...]

no i pytam czy ta 'rampa' to jest podobny system jak w 5x5.. wykonujemy 5 .6..itd powt we wszystkich seriach(zaleznie od ustalen) i roznica polega tylko w doborze procentowym obciazenia...tzn progresie...

Więcej nie oznacza zawsze lepiej. Na pewno trening ukierunkowany na siłę (np. FBW 5x5) Do tego jakieś wspomagacze (kreatyna)

Zwykle FBW... IMO na 5x5 jest jeszcze zbyt wczesnie. zdr.

dobra juz wszystko jasne 5x5 FBW po ustaleniu z Hadesem thx dla niego ;)

Zrób tak ja napisał Darek. 5x5 z ciężarem i regresja.W regresji będziesz trzaskał po paru treningach więcej powtórzeń niż w swoich seriach topowych-z ciężarem ciała. Dojdź do +40/40kgx5 i zdaj relacje co na to grzbiet.

[...] brzuchem", bo kompletnie nie rozumiem ? Masz straszliwą niedowagę i Twoim priorytetem powinna być zmiana tego stanu rzeczy. Wybierz plan, który skupia się na zupełnych podstawach czyli na początek jakieś FBW. Np. http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Wszystko masz tu klarownie wyjaśnione od A do Z.

Nie będzie dysproporcji tylko powiedz czemu chcesz nogi jechać 5x5?

pewnei jeszcze praca jaką będziesz wykonywał w UK to praca fizyczna... generalnie ja bym był za FBW 5x5 2xw tygodniu... z jednym dniem przerwy pomiędzy nimi

[...] 3-4 miesiące obciążenia, bo w 3-4 miesiące można naprawdę dużo zrobić. Mam podopiecznego, który zaczynał od 0 - totalny szczypior w 3 miechy z 60kg na strzała na klatę do 92,5x5 na serię. Nie wspominając o innych liftach. Podopieczna, również od 0 - w miesiąc 60kgx5 na martwy, 50x5 na przysiad przy wadze 50kg. Wszystko z zapasem, perfecto [...]

na 8-10 powt tez moze rosnac sila, zwlaszcza na kreatynie. ale jesli chcesz sile, a dopiero potem mase to mozna sie przerzucic na 5x5.

Powiem tak: Looknij do alternatywnej drogi... Tam chlopaki (szczegolnie kilobb) maja fajne podejscie do tereningu... 3-4 ciezkie cwiczenia na trening i do domu... Bez ******l... I to jest dobre podejscie dla zwyklego zjadacza chleba I mozesz to robic jako 5x5 zdr.

zadnych piramid nie robisz, każde cwiczenie 5x5 ma być, jedno cwiczenie na daną partie i starczy.

rób 5x5 + grappling circut Randiego Couture

A jak to podzielić np. 2x 5x5 i 1x grappling circuit ?

na mase chce ale 5x5 to jakie cwiczenia np ??? Chce trenowac 3 4 dni w tygodniu podaj przyklad