5x5

Masz tutaj przykładowy FBW 5x5 A) Push Press 5x5 Przysiady 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Poręcze 3x MAX (+ ewentualna izolacja na biceps, np. młotki) B) Przysiad przedni 5x5 MC 4x5 Skos+ 5x5 Drążek 3x MAX (+ ew. izolacja na triceps, np. wyciskanie francuskie) 5x5 RAMPA, aby za szybko nie dojść do swoich "górnych" ciężarów na początku je zaniżasz i [...]

[...] bez 2 dni odpoczunku. Poprawienie wyskoku, eksplozywności barków, ogolnie zbudowanie silnych fundamentów nog,prostownikow. Push Wskoki na Skrzynie 5x6 Wyciskanie plaska 5x5-6 Siady 5x5-6 Wyciskanie zolnierskie 5x8 Wyciskanie poziome triceps 4x8 Pull High Pull 5x8 podciaganie nachwytem 5x6-8 Martwy ciąg 5x6-8 Unoszenie hantelek bokiem 3x12 [...]

[...] podokładałam... I wyszedł najlepszy trening dołu na wakacjach. TRENING DÓŁ ROZGRZEWKA 10 min Improwizowałam PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Sztanga 20kgx5, 26 kg 5x5, 28kg 5x3 MÓJ REKORD 28kg, fajnie nisko Goblet 12 x bez obciążenia, 10kg 5x5 SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę bez obciążenia 12 na każda nogę, 5x5x8kg, spróbować z 10 [...]

[...] 10 min - wioślarz 1. + 2. + 3. + 4. + 5. gimnastyka 6. gimnastyka A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 1. B 6kg/10kg/8kgx10 może dałabym radę 6 powtórzeń 2. A 20kg/25kg/27,5kgx5px2s nogi na dole, prawie mostek i jest łatwiej 3. B 8kg/10kgx5sx6p/8kgx12 12kg hantla [...]

TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 Tak wygląda trening sakera. Chciałbym przybrać na masie w klatce i zredukować tłuszcz w 6 miesięcy Zmieniony [...]

[...] kartek z treningów %-) Cel: 1. Chcę przede wszystkim skupić się na poprawie kondycji. 2. Poprawić czas na 1000m na ergometrze wioślarskim Trening: A. 1. zarzut + pp 5x5 2. przysiad 3. wykroki ze sztangą/sztangielka 4. Inter row 5xmax B 1. clean and jerk 5x5 2. Mc sumo 5x5 3. uginanie nóg/żuraw 4. podciąganie/opuszczanie 5x5 5. [...]

Piatek 02.12 1.Wyciskanie lezac 47.5x5 57.5x5 67.5x5 77.5x5 97.5x5 102.5x5 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 20x5 4.lekko: brzuszki 80 powt , przedramie nachytem i podchwytem po 30 powt. lydki 70x50

3 tydzień 28.06.2016 DT 5min rower uginanie nóg leżąc 3x8 fronty rampa x5 do 110 wyciskanie sztangi skos 5x5 85kg wiosło 5x5 85kg ss: wyciskanie hantli na barki x8 32/27/25/22 uginanie ramion młotkowo x8 20/15/15/12 sciaganie drążka podchwyt 3x8 3/4stosu 10min rower omlet 4 jaja 30g wpc 250 udek warzywa 300g ziemniaków 250 udek warzywa 300g [...]

Pomijam wcześniejsze wypisy, bo raczej dużo się w cieżarach nie pozmieniało i od razu wklejam dzisiejszy trening. WL 5x5 40kgx5/40kg×5/40kg×5/40kgx5/42kgx4 40kgx5/40kgx5/40kgx4/40kgx4/40kgx4 40kgx5/40kgx5/40kgx5/40kgx5/40kgx5 Podciąganie 5x5 5x5 z gumą 5x5 z gumą ze stania 3xss + 2×ns/2ss + 3ns/2×ss +3×ns/1×ss + 1ns + 3xguma/1×ss + 1×ns + 3xguma [...]

Czy w FBW 5x5 mozna trenowac jednym planem, zamiast A i B ? np tylko takie cos A 1)przysiady 5x5 2)ławka plaska 5x5 3)wioslowanie sztanga 5x5 4)wyciskanie waski uchwyt 5x5 ew co dodac co zmienic? jestem poczatkujacym 180cm, 70kg, 17 lat prawie zerowy staz cel masa/sila

@up a jednak ;x przysiady ze sztangielkami 5x5 baza podciaganie na drazku 5x5 mozna dac drazek zamiast wioslowania wiec dalem wyciskanie szerokim uchwytem 5x5 baza wyciskanie waskim uchwytem 5x5 baza podciaganie sztangi wzdluz tlowia 5x5 dodalem bo starcza sil a chce wytrenowac barki

Dzięki chłopaki za pomoc ;]};-) a więc 1 tren nowym planem A Przysiady 5x5 60/65/70/75/80 Wspięcia na palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 Martwy ciag 5x5 65/70/75/80/85 Wyciskanie na plaskiej 5x5 40/45/50/55/60 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 15/17.5/20/25/27.5 Uginanie ramion ze sztanga 15x20kg 10x25kg 8x27,5kg Wyciskanie francuskie sztangą [...]

[...] dokładnie, nie jem słodyczy, fast foodów, dużo kurczaka, owoców i mleka :) Przeciwwskazania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 ostatnie 2 miesiące Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: 120 kg 5x5 Wyciskanie leżąc: 80 kg 5x5, [...]

Trening nr 66 - 05.03.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s7.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 + 7,5kg x 1+2+3+4+5 + 12,5kg x 1+2+3+4+5 + 17,5kg x 1+2+3+3 (poprzednio +15kg x 1+2+3+2) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka [...]

[...] w cwiczeniach (sily) i w postepach jest mocny brzuch i grzbiet (podstawa stabilizacji) a w przyrostach trening nog. Bez tego daleko nie zajedziesz. Przykladowy plan FBW 5x5 na mase i sile: Rozgrzewka / rozciagania Nogi Przysiad ze sztangą (głęboko) 5x5 Plecy Wioslowanie sztanga 5x5 Klatka Wyciskanie na lawce 5x5 Barki Wyciskanie sztangi z [...]

[...] sprawdzone dla 5 powturzen a teraz plan skorygujcie te dodatkowe cwiczenia czy dobrze i zastanawiam sie co dodac na biceps ok plan a potem poprawimy: POniedziałek: przysiad 5x5 wyciskanie na plaskie 5x5 wiosłowanie pendlay rows 5x5 niewiem co dodac:D help Sroda przysiad 5x4 wyciskanie na skosnej 5x5 Mc 5x5 uginanie przedramion ze sztanga 8,8,6 i [...]

PYTANIA DO Dzień 3 : 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 DOBIERAMY CIĘŻAR DO MOŻLIWOŚCI, CZY JAKOŚ PROCENTOWO MAM OBLICZYĆ?? + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 2 min przerwy między obwodami?? czy aero robię po treningu?? kiedy karne aero się nalicza? po każdym treningu?? chyba jestem ślepa bo gdzieś [...]

2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - czy to oznacza ze albo podicganie/opusczanie albo clusters czyli http://www.youtube.com/watch?v=gEjq0XI7UP8 Zmieniony przez - leah w dniu 2014-04-04 23:31:44

[...] 7. wspięcia na palce Na samym początku progres był nawet spory, teraz jest już gorzej, dlatego zastanawiam się nad zmianą planu. Mam na oku jeden plan FBW A/B 5x5 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch [...]

Wczoraj: DZIEŃ 39 TRENING Trening A, #6 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 32.5x5/35x5/37.5x5/40x4/42.5x2 32.5x5/35x5/37.5x5/40x4/42.5x2 Progresu brak niestety, więc zostawiam ten ciężar na kolejny trening. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 8x15/8x14/8x13/8x12 8x15/8x14/8x13/8x11 Przydałyby się hantle 9kg, ale niestety nie mam [...]