5x5

Dziś zrobiłem tylko barki OHP 5x21kg 5x31kg 5x41kg 5x51kg 5x61kg wszystkie bez pasa żeby core popracował (66 na 6 przed deloudem było w pasie i taśmach na nadgarstki) potem jeszcze na spompowanie OHP 5x10 26kg i wznosy bokiem 5x5 5kg w 1 ręce

Dzisiejszy trening: OHP 31kg x5, 41kg x5, 51kg x5, 61kg x5 i 68,5kg x6 bez pas, progres 2,5kg i z lepszą techniką bo już bez przeprostów :) wznosy bokiem na tył barku 5kg w 1 ręce 5x5

[...] curl 26kg x5, 36kg x5, 46kg x5, 51kg x1, 56kg x1, 61kg x1 https://www.youtube.com/watch?v=c-P4rjT8VIo cheat curls z bujanką 46kg x5, 56kg x51 64,5kg x10 incline bench press 5x5 66kg very close grip incline bench press 3x10 51kg uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 3x10 12kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 5x12 16kg [...]

[...] push pressy military press curl squat itp. itd. Krótkie przerwy, zakres powtózeń od 15 do 30 . Przed wczoraj i wczoraj bieganie W poniedziałek interwały 10 minut warm-up + 5x5 min + 1,5min rest, w zakresie Z4 + cool down max 10 minutes ustanowiłem personal best na interwałach w 5 minut 1 km i 100 m . wczoraj recowary run = 45 minut, zakres Z2 . [...]

Przepraszam z braku czasu szybko wkleilem i ucieklem ;) Wiek to 17 lat(91r), staz to +- 3 lata z tego dobre 2 lata na porzadnie. Ostatnio cwiczylem sile( dosyc mocno zmodyfikowane 5x5). Cele jak napisalem wyzej ubicie miecha. Zmieniony przez - qbec52 w dniu 2009-01-06 19:58:09

[...] 6 Pompki w podporze 3x max Cz 1 Podciąganie na drążku nachwytem 5x max 3 Wiosłowanie sztangą podchwytem 8-6-5-5 5 Wiosłowanie hantlą 6-6 -5 -unoszenie szta-ek w opadzie 5x5 martwy ciąg 5x 12 9 6 5 5 Pt 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-6-5-5 2 Wyciskanie hantli na skosie 8-8-6-6 3 Pompki na poręczach 3x max 4 Rozpiętki na płaskiej [...]

dobra usune te.Apokalipsa a co bys powiedzial jakbym dodal do klaty jeszcze rozpietki 5x5???? a nie moglbym robic brzucha i przedramion w srode i sobote??

[...] 4x10 2.uginanie nog na maszynie 4x10 4.łydy= wspięcia stojac 5x15 5.wyciskanie zza głowy 5x10 6.unoszenie hantli bokiem 3x10 -w opadzie 4x12 piatek: plecy triceps 1.MC 5x5 2.podciaganie nachwytem 4x8 3.wiosłowanie podchwytem 4x10 4.ściaganie wyciagu górnego 3x10 5.Francus 4x10 -prostowanie ramion na wyc. 4x10 6.szrugsy 3x15 Zmieniony [...]

[...] na leciutkim skosie 3x10 Uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 8 Uginanie hantli z supinacją 4x10 Środa: plecy, przedramię(priorytet grubość pleców) MC zakończony szrugsem 5x5 Podciąganie na drążku szeroko 3 x max(czy może na koniec skoro taki priorytet?) Wiosłowanie hantlą 3 x 8 Wiosło sztangą podchwytem 3 x 10 – 12 Uginanie [...]

[...] jest w porządku. Generalnie biorę trenera , bo mam zapas sił w tych ćwiczeniach,ale boje się o kręgosłup. Muszę mieć idealna technikę. Narazie fajnie ćwiczy mi się tym 5x5. Pytanie czy to będzie wystarczające do silnych mięśni brzucha i core ? Mam jeszcze taki zestaw ćwiczeń z terapii dbc na kręgosłup ( deski , holobody itp) Mógłbym to [...]

Ogólnie ja bym nie polecał wykonywać 5x5 w Twoim przypadku. Jeżeli są znaczne problemy z kręgosłupem, a u Ciebie niestety tak się dzieje, to bym zwiększył zakres ruchów do minimum 8... Niestety skoor 55kg w siadach powoduje ból, to tutaj nie ma coś iść w kierunku stymulowania układu nerowego, a po prostu ćwiczyć mięśnie bardziej hioertorficznie, [...]

[...] ugainanie nadgarstkow podchwytem Barki + bic: Wyciskanie rampa 4 serie 12 Skladanka :wnozy bokiem 3x 15 wznosy przodem 3x 15 wznosy tyłem 3 15 Biceps Uginanie ze sztangą 5x5 - progres cieżaru młotki 3x 10-12 - a może tutaj regres dać dla odmianny? modlitewnik 2x 15 NOGI + brzuch Przysiad rampa 4x 10 Wykroki ze sztangą/ sztangielką 3x 12 [...]

[...] trening (nie z planem), dwa, że dla mnie na IFie jedna partia/dwie to złe rozwiązanie. Najlepiej się czuję przy FBW, szybkim i treściwym (intensywnym). Nie będę dalej robił 5x5, tylko wejdę na zakresy normalne teraz, ale nadal FBW. WTOREK Wyciskanie hantli leżąc 3s Przysiad 3s Wiosłowanie hantlą 3s Uginanie supinacja 2s Unoszenie w opadzie [...]

[...] plus coś na bic, podciągania, skakanki co Twoim zdaniem powinienem zrobić? co zmienić? mięsień mi naprawdę powoli rośnie, próbowałem różnych treningów w przeszłości, 5x5, split, 15-10-5 i rośnie jedynie kondycja plus nieznacznie siła (przy czym siła nóg rośnie szybko, siła górnej części ciała to porażka), nawet kreatyna na mnie nie [...]

[...] Ci niepotrzebna, białko do uzupełnienia diety, bcaa jak najbardziej w okolicy treningu, witaminy jak najbardziej, karnityna IMO zbędna, ale jak tam chcesz. Co do fbw 5x5 nie bardzo zrozumiałem jak zmieniać ciężary zacząć od 5PM z maksymalnym na moja siłę obciążeniem i zwiększać obciążenie o 2-3% (jak to radzą przy redukcji)? Sprawdzasz [...]

ja teraz bede konczyl hst wracam do splita na czas cyklu i po cyklu juz caly czas fbw wg wlasnych modyfikacji lub 5x5

Biernol robiłem i jak dla mnie splitem większe osiągi siłowe można osiągnąć. Siodema ja podobnie robie teraz na cykl Split a między cyklem FBW lub 5x5

[...] planu. Poniżej niemal kompletna rozpiska treningowa: Wsciekly rosomak mode - ON WTOREK: KLATA I G.PLECY A-1. Wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce 45stopni 5x5p 2 minuty przerwy A-2. Podciaganie na drazku nachwytem 5x5 p (!!!!!!) 2 min przerwy POWTORZ sekwencje a-1/a-2 5 RAZY, NIE LICZE TU SERII [...]

[...] na palce 2x10 2.wspięcia na palce w siadzie 2x10 3. squat jump 3x5 20 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przudu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 3x5 8high clean 2x5 20 9.contakt clean 2x5 20 10.hang clean 5x5 40 i do domciu /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-04-23 20:50:24 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-04-23 20:51:01

[...] na palce w siadzie 2x10 3. squat jump 3x5 20 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przudu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 3x5 8high clean 2x5 20 9.contakt clean 2x5 20 https://www.youtube.com/watch?v=2cMUZ41tGdo 10.hang clean 3x5 40 +1x 50 https://www.youtube.com/watch?v=2cMUZ41tGdo martwy 2x10 70 10x 100 5x5 100 rwaniowy