[...] pamiętam co ale wszystko wychodzi ok. - na spokojnie dokończę zapoznawać się z tym planem SS który mi poleciłeś, bo może rzeczywiście bym się za to wziął, myślałem też o FWB 5x5 bo z tego co zauważyłem i czytałem m.in. w dzienniku http://www.e-gym.pl/showthread.php?20300-Dziennik-FBW-5x5/page13 na str 13 też powoduje wzrost siły. Było tak : [...]
[...] Na jakich badaniach ty opierasz swoje teorie? Pozatym "Zazwyczaj" jest dla mnie mało przekonujące. Pozatym rozmawiamy o treningu Starting Strenght a nie wersji Stronglifts 5x5 (i to wersji z małą objętością) - miej to na uwadze. Co do ilości powtórzeń - ilość 5 w jednej z 3 serii docelowych jest wyjaśnione w Starting Strenght. Idąc dalej Twoją [...]
[...] Na jakich badaniach ty opierasz swoje teorie? Pozatym "Zazwyczaj" jest dla mnie mało przekonujące. Pozatym rozmawiamy o treningu Starting Strenght a nie wersji Stronglifts 5x5 (i to wersji z małą objętością) - miej to na uwadze. " Ale nie będą to badania na jakiejś geriatrycznej grupie na zasadzie wyprostów jednonóż siedząc? Czekam z [...]
[...] odpalilem 10mg lgd, 10mg RAd140, 10mg GW i 10mg MK677, wieczorem wleci dodatkowo 10mg Gw i 10mk i tym schematem ciągne do konca tygodnia. Na treningu dołożone 5kg na serie w 5x5 w przysiadach ale nie wiem czy to zasługa sarmów czy nadwyżki 10-15tys kcal ze świąt. Po treningu robię zazwyczaj 30min lekkich aerobów i tutaj jakby poprawa wydolności.
Tak na szybko wypiska z wczorajszego treningu: - wyciskanie leżąc 40/10, 52,5/5x5 - martwy ciąg 40/10, 60/8, 80/6, 100/4, 125/3x3 - biceps 35/5x5 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 40/5x5 - pompki na poręczach 5x8p Wszystkie ćwiczenia w zasadzie lekko. W martwym ciągu mała pomyłka bo powinno być 127,5kg co stanowi 75%CM w tym ćwiczeniu. [...]
Pytanko. Czy wcześniej robiłeś łapę też 5x5? Nie nie robiłem. Na początku 5x5 robiłem biceps i triceps ale 3x10 z zapasem 2 powtórzeń ale tak od lutego właściwie przestałem, może na 2-3 treningach jeszcze poćwiczyłem ale w końcówce już nie.
[...] artykuły z przykładowymi ćwiczeniami. Tu masz przykładowy FBW nie chodzi o to że musisz dokładnie tym ćwiczyć ale żebyś zrozumiał sam sens takiego treningu: PON. Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚRODA Przysiad 5x4 Wyciskanie w skosie lub na [...]
[...] raden123 nastepny gwiazdor! DLACZEGO NIE CZYTACIE UWAZNIE TEGO,CO WAM LUDZIE PISZA!? otwierasz strone z moimi tematami: http://www.sfd.pl/MojeTematy szukasz 5x5 i juz wszystko bedziesz wiedzial. ze nie wspomne juz o tym,ze obie wersje planow 5x5,ktore proponuje maja dokladnie opisane "problemy",o ktore pytasz. plany [...]
Wypiska z wczoraj. Wyciągnęłam moje stare FWB rozruchowo. Zmieniłam przysiad z 8x3 na 5x5 i podmieniłam PP na wyciskanie sztangi siedząc. W sumie niezły rozruch to był.. I po kolei: Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi, barki. 1. Przysiad 5x5: 35/40/42,5/45/47,5, 2x50, 1x55, 1x60 (z pomocą). Rozgrzewka: 10x20, 8x25, 6x30. 2. Płaska 5x5: [...]