50 kg

Witam ! mam pytanie o system treningu fbw 5x5 - Progresja obciazenia winna byc taka np 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 i dopiero w nastepnym tygodniu dodawac kg ? czy na nastepnym treningu tj. sroda

[...] 12kg/12kg x 10 1. podciąganie - ok 2. ściąganie drążka do klatki - 20 kg latało jak szmata, 25 kg już nie. 30 na razie poza zasięgiem. 3a. wyciąg dolny do klatki - ok, 50 kg to za dużo 3b. wiosło hantlem - dobrze dziś szło, w przeciwieństwie do...-> 3c. uginanie z hantlami - #-P 3d. modlitewnik - waga sztangi na czuja; pompa Najgorszy [...]

Ciotka , a pierwszy raz Cię tak bolało przy wyciskaniu?;) Miałam podobnie, jak na MC wrzuciłam ponad 50 kg:-> ale tylko jednorazowo.

[...] i fizcznie – ciągnac po nodze) W wiośle widać pracę bicepsa- ciężar nie jest wymagający, skoro nie musisz prostować ręki i pracujesz na zgiętym bicepsie. Za tydzień daj 50 kg na ostatniej serii i skup się na tym jak Ci wchodzi- paradoksalnie będziesz bardziej szarpał, ale będzie lepiej wchodzić. Są zaczątki pracy łopatką, ale sam sobie [...]

[...] powt -wymachy hantli na bok: 2s 12kg 15powt drop 6 kg 15powt, 2serie 10kg 15 powt drop 6kg 15 powt Tric: -wyciskanie na suwnicy leżąc podchwytem (łokcie przy ciele) 1 seria: 50 kg 15powt, 2 seria 80kg 10powt, 3 seria 90kg 10 powt, 4 seria 90 kg 10 powt (ostatnie 2 z pomocą) -hantel za głową oburącz: 1 seria 24kg 12 powt, 2 seria 28kg 10 powt, 3 [...]

[...] pod uwagę %-) środa DT--> nie, nie zaciorałam się. pomiziałam z ciężarami i...nie podoba mi się taki trening na pół gwizdka:( 1. siad 4x8 40kg 2. mc sumo 4x8 50kg 3. HT 3x12 50 kg (w ostatniej serii nie mogłam się powstrzymać i zrobiłam do odcięcia- przyznaję bez bicia) 4. leg crossover kickbacks 3x15 2 kg + rozciąganie + wieczorem warsztaty z [...]

[...] masz 16 lat, i jeśli dobrze liczę,to jesteś juniorem młodszym i w tej kategorii będziesz startował. Kategorie wagowe przedstawiają się następująco (dla juniorów młodszych): -50 kg; -55kg; -60kg; -66kg; - 73kg; -81kg; -90kg i +90kg. Z Twoja wagą możesz startować w kategorii do 55 kg, a możesz też zbić te dwa kilogramy i startować w kategorii do 50 [...]

Siady 3x8x90 kg + 1x4x95 kg + 20x65 kg łydki stojąc 40x100 kg dieńdobry 1x10 x 50 kg wyprosty tułowia 3x10x20 kg uginanie nóg 2x8x25 kg odwodzenie nóg na jakiejś maszynie 1x10x50 kg przywodzenie nóg na podobnej maszynie 1x10x50 kg unoszenie prostych nóg na poręczach 2x20 plank 2x z 20 kg zwis na drążku 1 x trochę

Żyję, żyje, co prawda nie wiem ile ten stan będzie trwał ale puki co żyje i to jak cholera. Wczoraj siłownia: Siady 3x30x 50 kg wl 7x7x 50 kg drążek 10x3 x21 kg kółko ze stania 3x3 ps, tyłek nadal napierdziela, ręka zresztą też. Dobrej nocy.

[...] z kółkiem. 7/8 serii 8/10 powtórzeń na razie z kolan, mordercze ćwiczenie. Co do obciążenia to podam to na przykładzie wyciskania na ławce. Rozgrzewka, powiedzmy 40/50 kg, następnie nakładałem np; 80 kg 5 serii po 8/9 powtórzeń bez dodawania ciężarów. Następny poniedziałek to albo dodawałem parę kg, a jak nie to przynajmniej robiłem [...]

[...] np. Gainbody 30 Machineman po 50 zł za 1,5 kg. Tak na moje oko to dziwny jest ten plan. Dajmy np.: przysiad 3x30-50 (+ewentualne 10kg) 3 serie po 30-50 powt. ? nie lepiej wrzucić na sztangę ileś kilo (nie wiem ile w twoim przypadku by to było, ale około 50 kg i robić normalne serie ? ) Zmieniony przez - Marievvex w dniu 2010-05-25 22:52:41

Wyciskanie sztangi 50 kg się ma nijak do robienia pompek i odwrotnie. Wiem, bo w wieku 14 lat robiłem ponad 200 pompek, a jak poszedłem raz na siłownie to wyciskałem wtedy zaledwie 65 kg. 50 kg góra 6 razy. Moim zdaniem dojść do 150 powtórzeń to nie lada wyczyn. Zajęłoby to wiele czasu, 6 miesięcy nie ma szans, no chyba, że teraz robisz już dużo. [...]

[...] Wykroki chodzone 4x12 6kg 4a. Burpees 3x15 4b. Przysiad z wyskokiem 3x15 Przysiady bardzo dobrze. Dzięki mobilizacjom schodzę tak nisko jak nigdy, co bardzo cieszy. Ale że 50 kg to więcej niż ważę, to od zawsze mam blokadę \-) z 47,5kg pewnie machnęłabym 10 bez problemu, a jak już założę te 50kg to nagle robi się tak ciężkie, że ładnie idą może [...]

[...] (ostatni ruch pomagany) http://www.youtube.com/watch?v=_A_UxkzX3rU Dociskanie bez koszuli 120 kg x 3 120 kg x 3 Wyciskanie dolny skos 60 x 6 80 x 6 90 x 6 Wyciskanie wąsko 50 kg x 6 70 x 6 90 x 6 100 x 6 Pompki na poręczach 6 ruchów 6 ruchów + 5 kg 6 ruchów + 9 kg P.S Jakość filmu zawdzięczam programowi Windows movie maker który psuje jakość [...]

[...] dzień robię plecy, zaczynam od 4 serii po odpowiednio( 8,8,8,6) powtórzeń na drążku szerokim, następnie 3 ćwiczenia na wyciągu(4 serie, 10 powtórzeń każda seria, ciężary 35-50 kg). W ten dzień zamiast tricepsa lub bicepsa, również skupiam się na mięśniach brzucha, wykonuje 10 serii brzuszków na podporze po 15 powtórzeń, 5 serii po 30 powtórzeń [...]

[...] same maszyny, brak jakiejś sensownej kolejności , niektóre partie po kilka razy, inne prawie w ogóle.. wczoraj poszło 2 h stepera i 50 min na bieżni dzisiaj rano steper 30 min później trening: mc x 4 - 90 kg - 10/8/8/6 wiosło x 4 - 50 kg - 10/8/8/8 ściąganie drążka x 4 - 40 kg - 10/10/8/8 i 30 min na bieżni po tr wieczorem może pójdę na basen

[...] 5 x 12 4a. Arm extentions 4 x 12 4b. Odwrotne pompki 4 x 12 5. Interwały: 20 minut Kolejny dzień z serii braku sił, na sztandze na skosie ledwo 70 kg, a w wąskim uchwycie 50 kg Powoli schodzimy z fatem w diecie dziś już 50 g. Za tydzień obcięcie węgli Drugi posiłek na 2 razy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10c59ec4eab34ea493a7648fe319742f.png

[...] 2 seria: 10pow x 6 sztabek 3 seria: 10pow x 6 sztabek 4 seria: Dropset x 7/6/5 sztabek -Wiosłowanie Sztangą 1 seria: 12pow x 40 kg 2 seria: 10pow x 45 kg 3 seria: 8 pow x 50 kg 4 seria: 6 pow x 55 kg -Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego W Siadzie Płaskim 1 seria: 12pow x 6 sztabek 2 seria: 12pow x 6 sztabek 3 seria: 10pow x 7 sztabek 4 seria: [...]

1."21" 21 x 35kg 21 x 45kg 21 x 50kg 21 x 50kg Lubię to ćwiczenie robić na początku bo fajnie rozgrzewa bicepsy. Poproszę nagranie tego uginania, gdzie 50 kg w formie "21" u Ciebie zaledwie "rozgrzewa bicepsy". Mogę się domyślać jakie akrobacje odchodzą podczas wykonywania tym bardziej, że w mc masz zaledwie 20 kg więcej w serii, gdzie np u mnie [...]

[...] 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x12 powt. > 7,5/7,5/7,5/7,5 kg. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 4x10 powt. > 45/45/50/50 kg. 5. Wiosłowanie hantlą 4x10 powt. > 15/15/17,5/20 kg. 6. Facepull stojąc 4x15-12 powt. > 10/10/10/12,5 kg. 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10 > [...]